YAKANAKISA & YAKAIPISISA KUGARA NZVIMBO PANGUVA YEKUZVITAKURA

Yekukurumidza Alerts Nyorera Izvozvi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Zviratidzo, Zvinokonzera, Kurapa Uye Kudzivirira Wona Sample Yekukurumidza Nyevero Bvumidza ZViziviso ZveZuva Nezvekuzivisa

Just In

5 maawa apfuura Chaitra Navratri 2021: Zuva, Muhurta, Tsika Uye Kukosha Kwemutambo uyu
6 hrs apfuura Hina Khan Anobwinya Kumusoro Nemhangura Green Girazi Shadow Uye Glossy Nude Miromo Tora Iko Kutarisa Mune Mashoma Akareruka Matanho!
8 hrs apfuura Ugadi Uye Baisakhi 2021: Spruce Up Yako Festive Tarisa NaCelebs-Akafuridzirwa echinyakare Masutu
11 hrs apfuura Mazuva ese Horoscope: 13 Kubvumbi 2021

Unofanira Kutarisa

Usapotsa

Kumba Kubata pamuviri Kuberekwa Prenatal oi-Swaranim Sourav Na Swaranim sourav | Yakavandudzwa: Chishanu, Ndira 25, 2019, 17: 15 [IST]

Vanamai vane nhumbu vanowanzo sangana nekurwadza musana, mapendekete uye kurwadziwa kwemutsipa. Izvi zvinoitika nekuti nhumbu inokanganisa zvakanyanya kumira kwavo kwemuviri ^[4] . Ivo vanofanirwa kutarisisa kunyangwe zviito zvakapusa sekumira uye kugara. Zvisinei, hazvisi zvachose zvakaoma. Kune mamwe maratidziro ayo amai-vese-vanotevera vanogona kutevedzera kuchengetedzeka kwemwana.

Sei Kukosha Kwakanaka Kunokosha Panguva Yepamuviri

Mamiriro ezvinhu akakosha pakuenderana kwemuviri wakagara, wakamira kana wakarara pasi. Isu tinoziva kuti chimiro chakanaka chakakosha kune hutano hwakakura. Zvakangodaro, kukosha kwayo kunowedzera kuwedzera panguva yekuzvitakura. Amai vanogona kunzwa kusagadzikana kukuru uye kurwadziwa nekuda kwenzvimbo yakaipa, uye zvinogona kutokanganisa kukuvadza kana kukuvadza mwana. Iwo marwadzo anogona kutonyanya kuwedzera mune yekupedzisira nhanho yepamuviri sezvo mahormone anowanzo nyorova iwo tendon uye ligaments.

Amai vanokwanisa kubata kana kudhonza mhasuru panguva ino, kunyangwe vachiita basa riri nyore rezuva nezuva. Mamiriro asiri iwo anogona kuisa amai panjodzi yemaronda anorwadza uye matambudziko ekutakura. Zvakajairika mabasa emuviri sekufema, kugaya, nezvimwewo, zvinogona kukanganiswa. Nekudaro, kudzikisira marwadzo mumajoini, mutsipa, mapendekete, musana nehudyu, zviri nyore kuti urambe wakamira zvakanaka. Inobatsira mwana kugara munzvimbo yakakodzera yekuzvarira.

Kugara Nzvimbo Kudzivisa Kubva

1. Kutsvedza

Zvakajairika kuti isu tirare pamba, isu patinenge takasununguka uye takasununguka. Nekudaro, chinzvimbo ichi chinoisa kumanikidza kusiri madikanwa pakati pevakadzi vane pamuviri. Musana haurambe wakamira uye kutarisisa kwese kunochinjiswa kumuzongoza, uyo watove nebasa rakawandisa kuti utakure huremo hwacho. Iko kuwedzera kwekuwedzera kunogona kuita kuti marwadzo ekumusana awedzere.

2. Makumbo akarembera wakagara

Makumbo kuzvimba idambudziko rakajairika rinotarisana nevakadzi panguva yepamuviri. Kana vakagara vakagara munzvimbo ine makumbo akarembera, kutenderera kweropa kwaizoendeswa kumakumbo nekuzvimba iwo pakupedzisira. Izvo zvinongowedzera kumusoro kune iko kunetsa kunetseka kusagadzikana.

3. Hapana backrest chaiyo pawakagara

Musana waamai unoda rutsigiro wakagara, kubvisa kumanikidza kubva kumusana. Kana iye asingatore chero rutsigiro uye akatsvedza zvishoma, izvi zvinogona kuwedzera kurwadziwa kwake kumashure. Anofanirwa kudzivirira kugara pazvituru kana macheya ane musana wakaderera panguva yepamuviri. Kunyanya kungwarira, zvirinani.

4. Kuzembera kumberi wakagara

Kana uchizendamira kumberi wakagara, muviri waamai unotarisira unogona kukonzera kumanikidza kwakanyanya padumbu rake. Mwana anogona kunzwa akamanikidzwa uye chinzvimbo ichi chinogona kuchikanganisa. Mumatanho ekupedzisira epamuviri, iyi mbabvu inogona kurovera mumapfupa akanyorovera emucheche ari kukura uye kuratidza kuratidzika kusingaperi pane chimiro chayo.

5. Chikamu chekugara

Vakadzi vanowanzoita hafu kugara pamubhedha, iyo inowedzera simba pasipinha yake. Iyi nzvimbo inofanirwa kuraswa kubvisa marwadzo kumashure.

Kune dzimwe nzvimbo dzakaipa dzekugara dzinogona kutariswa nevakadzi.

Ivo vanofanirwa kudzivirira kugara nemakumbo akayambuka. Izvi zvinogona kuwedzera kuzvimba mumakumbo kana varicose mutsinga nekuda kwekudzikira kweropa kuyerera.

Kana vachida kutendeuka, zvinokurudzirwa kutenderedza muviri wese pane kungo tenderera muchiuno.

Izvo zvinzvimbo zvinofanirwa kuchinjiswa uye nekuchinjwa nguva dzose. Imwe nzvimbo haifanire kuenderera kwenguva yakareba inofanirwa kugara kwemaminitsi gumi nemashanu.

Kugara Nzvimbo Dzakanakisa

1. Kugara pachigaro

Izvo zvinodikanwa kuti urambe musana wakatwasuka pawakagara pachigaro. Iyo pelvis inofanirwa kunge ichirerekera kumberi uye mabvi anofanirwa kuiswa pakona chaipo pairi. Zvakare, mapfupa ehudyu anofanira kunge achienderana neshure kwechigaro. Vakadzi vanofanirwa kungwarira kuti vasamonyanise chiuno chavo pachigaro chinotenderera nepivots. Vanofanira kufambisa miviri yavo kuti vatarise kumashure.

Tsigiro diki yekumashure kuisa mahudyu ehudyu zvakanaka, izano rakanaka. Kurema kwemuviri kunofanirwa kuyerwa kuburikidza nehudyu uye hakufanire kumanikidza pamusoro peimwe nhengo. Tsoka dzinofanira kunge dzakaiswa pasi. Kune rutsigiro rwemashure, tauro diki rakamonerwa kana mutsago, pamutsago unogona kushandiswa.

Kana zvichidikanwa kuti ugare uye ushande kwenguva yakati, kukwirira kwechigaro kunofanira kugadziriswa zvinoenderana uye kunofanirwa kuiswa padyo netafura. Izvi zvinodzivirira amai vanotarisira kubva pakuisa simba pamusoro pemwana wavo bundu. Kunze kwezvo, mapendekete nemagokora vanonzwa kusununguka uye kugadzikana.

2. Kugara pasofa

Vakadzi vanofanirwa kunzvenga kugara nemakumbo akavharika kana makumbo pasofa zvisinei nekuti vari padanho ripi repamuviri. Izvi imhaka yekuti kutenderera kweropa kunogona kuvharika muzviziso uye mutsinga uye kukonzera kuzvimba makumbo nekurwadziwa zvakanyanya. Mamwe makushingi akatenderedza kana agere pasofa akanaka kutsigirwa. Piro kana matauro anofanirwa kuiswa mukakona kemusana kuti aenzanise mutsipa uye mamiriro ekumashure. Makumbo haafanire kuturikwa mudenga panguva yekuzvitakura vanofanirwa kunge vachizorora pasofa kana zvakatsikirirwa pasi.

3. Kuchinja nzvimbo dzemuviri

Sezvambotaurwa, hazvina kumbobvira kungwara kugara pachigaro chimwe chete panguva yekuzvitakura. Muviri unogona kunzwa kusagadzikana uye wakamanikana. Vakadzi vanofanirwa kudzidza kuteerera kune yavo miviri zvido uye kuona izvo zvinonzwa zvakanakisa panguva ino. Izvi zvinobvumira kutenderera kweropa kwakaringana kuburikidza nemuviri wese. Vanamai-vanozofanira kuita tsika yekumira pamaminitsi makumi matatu kana paawa uye kudzidzira kutambanudza kana kufamba famba. Izvi zvinodzoreredza mhasuru uye kuendesa kuyerera kweropa.

Zvakare, vanaamai vanofanirwa kudzivirira kutsvedza pane yakagadzika kana pasofa zvishoma sezvinobvira. Iyi mamiriro anogona kuita kuti mwana arere pasi munzvimbo yepashure. Musana waamai nemwana unogona kuuya padhuze nepadhuze. Zvirinani padanho repamberi rekuzvitakura, izvi zvinogona kunetsa, sezvo zvichigona kuita kuti kuendesa kuome. Mwana akaiswa mumashure chinzvimbo chinonetsa kusundirwa kunze uye hapana mukadzi anotarisira kumberi kunoshanda. Mwana anouya zviri nyore kubva mudumbu kana akaiswa munzvimbo yepamberi.

4. Kugara pasi

Cobbler's pose inzvimbo yakanaka yekugara pasi pasi panguva yekuzvitakura. Izvo zvakafanana chaizvo neyo yogasana chinzvimbo. Zvinoda kuti munhu agare akatwasuka musana, mabvi akakotama uye tsoka dzetsoka dzaunzwa pamwechete. Meti kana jira rinofanira kushandiswa kuisa pasi pemapfupa ehudyu. Aya mamiriro anoshanda zvinoshamisa kugadzirira muviri webasa ^[1] . Kujairira zuva rega rega mune yechipiri neyechitatu trimesters yepamuviri kunogona kudzikisira pasi nzira yekuendesa.

5. Kugara mumota

Kuchengetedza kunofanirwa kutorwa kupfeka zvese pamakumbo nemabhandi epafudzi, kana ugere mumota. Zvisinei, bhandi harifanirwe kusungwa zvine simba pamakumbo rinofanira kusungwa padiki pasi peguvhu, pamusoro pezvidya zvepamusoro zvekunyaradzwa. Kuipfuudza pamusoro pemudumbu kunogona kukonzera kumanikidza pamwana. Bhandi repafudzi rinofanira kupfuura nepakati pakati pemazamu. Kana amai vacho vachifanirwa kutyaira, ivo vanofanirwa kuchengetedza iwo iwo marongero akafanana ekuchengetedza pachigaro chemutyairi zvakare ^[3] .

Rutsigiro rwemashure runokurudzirwa uchityaira. Mabvi anofanirwa kuiswa panzvimbo imwechete yehudyu kana kunyangwe yakati kwirei kumusoro. Chigaro chinofanira kudhonzwa padhuze nedhiraivho kudzivirira kusendamira kumberi izvi zvinoitawo kuti mabvi akotamire sezvazviri nyore uye tsoka kuti dzisvike pazvipenga nyore.

Iyo dumbu rinofanira kuiswa zvinoenderana nekukwirira kubva padhiraivho, riine hushoma hwegumi inches inches. Dhiraivhi rinofanira kunge riri kure nemusoro uye bundu remwana, uye padyo nepachipfuva. Kunyange zvakadaro, zvakanakisa kudzivirira kutyaira mune yekupedzisira trimester yenhumbu kudzivirira chero njodzi.

6. Kushandiswa kwebhora rekuyera kuendesa kwakatsetseka

Kugara pabhora rekuyera chiitiko chakakura chinoita kuti muviri wevakadzi ugadzirire kubata nevashandi nematambudziko aro ^[piri] . Inopa nyaradzo huru panguva yekubata. Bhora rinofanira kusarudzwa zvakafanira kukwirira kwemunhu. Kudzidzira kugara pairi mazuva ese kunogona kuwedzera kusimba kwemapfupa epelvic uye mhasuru dzepakati. Iyo inoratidza inobatsira, kunyanya mune yekupedzisira trimester.

Chiitwa ichi chinobatsirawo kuisa mwana pachinzvimbo chakakwana kuti abude panguva yekusununguka. Balance mipira inogona kuita seinotsiva zvakajairika zvigaro panzvimbo dzekushandira. Aya anodanwawo kunzi mabhora ekurapa kana mabhora ekuberekwa. Iwo mabhora ekuberekwa akagadzirwa zvakanyanya neisina-kutsvedza kupera. Izvi zvinopa bhora nekubata zvirinani pamusoro, pasina kurega amai vachitsvedza kana kudonha panguva yekugara.

Zvinhu Zvokuchengeta Mupfungwa

Sezvo amai pavano famba nematanho epamuviri, zvinokurudzirwa kuti vazorodze musana wavo zvakanyanya sezvinobvira. Tambanudza kazhinji mushure mekugara kweawa uye ita shuwa kuti usatsve kana kutora chero chinzvimbo chisinganzwike. Teerera kune muviri wako uye ita zvinoita kuti unzwe wakanaka uye akasimba.

Wona Chinyorwa Mareferenzi

[1]Munda, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga uye kurapa kurapa kunoderedza kusununguka kwepabonde uye prematurity. Zvinyorwa zve bodywork uye kufamba kurapa, 16 (2), 204-249.
[piri]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Kugara usina kugadzikana munzvimbo yebasa - pane zviitiko zvinoitwa nemuviri zvinobatsira here?. Magazini yeAmerica yekusimudzira hutano: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Vakadzi vane pamuviri mumotokari: Maitiro ekutyaira, chinzvimbo uye njodzi yekukuvara. Tsaona Kuongorora & Kudzivirira, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Kutambudzika kwekudzokera shure uye kufamba kunokonzera mukuzvitakura: anotarisira boka rekudzidza. BMC musculoskeletal kusagadzikana, 18 (1), 416.