Hypertrophic Cardiomyopathy: Zviratidzo, Zvinokonzera, Kurapa Uye Kudzivirira Wona Sample Yekukurumidza Nyevero Bvumidza ZViziviso ZveZuva NezvekuzivisaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Zuva, Muhurta, Tsika Uye Kukosha Kwemutambo uyu -
- Hina Khan Anobwinya Kumusoro Nemhangura Green Ziso Mumvuri Uye Anopenya Nude Miromo Tora Iko Kutarisa Mune Mashoma Akareruka Matanho!
- Ugadi Uye Baisakhi 2021: Spruce Up Yako Festive Tarisa NaCelebs-Akafuridzirwa echinyakare Masutu
- Mazuva ese Horoscope: 13 Kubvumbi 2021
Chaitra Navratri 2021: Zuva, Muhurta, Tsika Uye Kukosha Kwemutambo uyu Usatadza
- Varairidzi veAmerica vanotungamira makosi echirungu evadzidzisi veIndia
- IPL 2021: Yakashanda pakurohwa kwangu mushure mekuregeredzwa muna 2018 okisheni, anodaro Harshal Patel
- Goridhe Mutengo Unowira Kwete Zvakawanda Kushushikana kweNBFCs, Mabhangi Anoda Kuva Akarinda
- AGR Zvikwereti Uye Zvekupedzisira Spectrum Auction Inogona Kukanganisa Telecom Chikamu
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anorangarira Kupemberera Iyo Inotyisa Mutambo Nemhuri Yake
- Mahindra Thar Bookings Yambuka Makumi mashanu eMirestone Mumwedzi Mitanhatu Chete
- CSBC Bihar Mapurisa Constable Yekupedzisira Mhedzisiro 2021 Yakaziviswa
- 10 Nzvimbo Dzakanakisa dzekushanyira Mu Maharashtra Muna Kubvumbi
Wakaneta here kunzi uri mutete? Kune avo vanoshuvira kuwedzera uremu unofanirwa kunzwisisa kuti kurovedza muviri kwakakodzera pamwe nehutano hwakakwana ndiyo nzira yakanakisa. Chikafu chakakosha hachidiwe kuti chiwedzere uremu sezvo chisingaitise chinzvimbo chine simba mukukura kwemuviri.
Paunenge uchida kuwedzera kudya kwako kwekoriori rangarira kudzidzisa uye kuvaka mhasuru. Chiitwa chemuviri chinokwanisa kupisa macalorie asi ndiyo mhasuru iyo inowanzopisa macalorie kunze kwemafuta.
Kurera huremu kwakakosha kwazvo kune avo vanhu vakarasikirwa nehuremu hwemuviri nekuda kwekushushikana kwekudya kwakanyanya seanorexia kana bulimia. Kudya shuga yakawanda kana junk chikafu kunogona kupa akawanda macalorie asi iwe hauzive kuti muviri wako unowanzo kupedzisira wawana mafuta pane mhasuru.
Kana iwe uchida kuwedzera huremu hwako zvese zvaunoda kuti uite kunyatsoteerera kune iyoga maitiro pamwe nechikafu chine hutano kuti usimbise muviri wako.
Kuwana huremu kunofanirwa kuve nechokuita pamwe nechishuwo chekuwana muyero uye hutano hwakakwana uye kuita yoga kunogona kupa nzira inoshanda yekumisazve mumuviri, kutonga mahormone mashandiro uye kugadzirisa kufambira mberi kwehuremu hune hutano.
1. Vajrasana Yoga Kana Diamond Pose
Wakambosangana neVajrasana Yoga kana Diamond pozi? Iyi yoga asana yakanaka pakufema pamwe nekufungisisa. Nekuita iyi yoga pose hazvidi kuti dumbu rako rive risina chinhu izvi zvinogona kudzidziswa kunyangwe mushure mekudya kwemasikati kana kwemanheru.
Kutanga, gara wakapeta makumbo kumashure. Tevere gara pazvitsitsinho uye magaro ako anofanira kunge achizorora pazvitsitsinho. Zvidya zvako zvinofanirwa kuiswa pamhasuru dzemhuru uye maoko ako anofanira kuchengetwa pamabvi ako. Magokora ako anofanira kunge ari mutsetse wakatwasuka.
Zvino edza kufema zvishoma nezvishoma wobva waburitsa mweya. Izvo zvakakosha kuti uvhare maziso ako paunenge uchifema kuti udzikise pfungwa dzako uye kuti uzorodze. Iye zvino bata chinzvimbo ichi kwemasekondi angangoita 60 kusvika 180. Fungisisa pane yakadzika inhalation uye mweya.
Zvakanakira: Iyi pose inovandudza kutenderera kweropa, chishuwo uye kugaya. Kuita izvi asana nguva dzose kunopa kumbonwa zvirinani zvinovaka muviri, izvo zvinogona kubatsira pakuwedzera uremu.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana ndeimwe yeyakareruka iyo yoga poses uye inogona kuitwa zviri nyore nevanotanga. Tanga nekurara wakarara kumusana uye uone kuti tsoka dzako dziri pamwechete. Maoko ako anofanira kuiswa padivi pemuviri wako. Paunenge waburitsa mweya wako ita chokwadi chekudhonza mabvi ako maviri akananga pachipfuva chako.
Tevere edza kukumbundira maoko ako akatenderedza mabvi ako. Simbisa kubata kwemaoko ako pamabvi uye edza kuwedzera kumanikidza pachipfuva chako. Tevere femera mukati zvakare uye kana iwe waburitsa mweya edza kusimudza musoro wako uye chipfuva kubva pasi. Rega chirebvu chako chibate pamabvi ako.
Edza kubata chinzvimbo ichi kwechinguva uye wozotora mweya wakareba. Iye zvino fema uye edza kuunza musoro wako uye chipfuva pasi. Dzokorora chiitwa ichi.
Zvakanakira: Iyo inosimbisa musana uye inovandudza chishuwo uye inokwanisa kugadzirisa matambudziko ekugaya. Kudzidzira iyi asana kunobatsira mukuburitsa mabhaidhi egasi rinorwadza rakabatwa mumatumbu makuru. Vakadzi vane nhumbu havafanirwe kuita izvi asana.
3. Matsyasana
Matsyasana kana Hove pose inonzi inobatsira nyaya dzemudumbu uye inobatsira kubvisa kunetsekana mumutsipa nemapfudzi. Edza kurara nemusana. Chengetedza makumbo ako pamwe chete uye isa maoko pasi pechiuno. Mapfumo ako nemaoko zvinofanirwa kunge zviri padyo nemutumbi. Rega zvanza zvitarise pasi.
Femera mukati uye simudza musoro wako uye chipfuva kumusoro. Chengetedza chipfuva chakasimudzwa wozoedza kudzikisa musoro wako kumashure. Zvishoma nezvishoma rega kumusoro kwemusoro wako ubate pasi. Magokora anofanira kunge akasimba pasi.
Mune ino yoga pose iwe uri kuisa huremu hwako pagokora kwete pamusoro. Panofanira kuve nehuremu hushoma pamusoro wako kuitira kuti usashungurudza mutsipa wako. Bata chinzvimbo ichi kwenguva gumi yekufema.
Tora zvinyoro nyoro kufema mukati nekubuda. Edza kuzorora mune ino mamiriro. Iye zvino fema uye simudza musoro wako nepamusoro torso kure nepasi. Tevere buritsa musoro pasi uye uve nechokwadi chekudzikisa chipfuva chako uye torso. Edza kuunza maoko ako kumativi emuviri uye wozorora.
Zvakanakira: Iyi asana inovandudza mamiriro ako uye inosimbisa mhasuru dzekumusoro kwako kumashure. Inowedzerawo chishuwo uye zvinobatsira pakurapa kuzvimbirwa.
4. Sarvangasana
Tanga munzvimbo yepamusoro. Nhema kumusana uye tendera maoko ako kuti agare pasi. Edza kufema zvakajairika. Exhale uye paunofema edza kubatisa dumbu uye zvishoma nezvishoma kusimudza makumbo ese kusvika pa90 degree angle kubva pasi.
Tevere exhale uye wosimudza chiuno uye chiuno kubva pasi. Inhale uye edza kusimudza musana wako nemakumbo. Isa maoko ako nechekumusoro kumashure kuti utsigire. Rangarira chirebvu chako chinofanira kuzorora pachipfuva. Rega maziso ako atarise pazvigunwe. Gara munzvimbo iyi kwemaminetsi maviri uye woenderera nekufema kwakanaka.
Zvakanakira: Iyi asana inobatsira kumutsidzira uye kuporesa zviratidzo zvekushushikana uye kushushikana. Inobatsira mukugaya uye inosimudzira chikafu chemurapi. Inoita senzira yekurapa matambudziko ekugaya.
Goverana ichi chinyorwa!
Kana iwe waifarira kuverenga chinyorwa ichi, chigovana neshamwari dzako uye nemhuri.
DZIMWE VERENGA: 10 Yakashata Hutano Zvikafu Kuti Udzivise
