Hapana anoziva kuti kutemwa nemusoro kunogona kuva kunopedza simba sei kupfuura munhu anotambura nawo. Muchokwadi, mamwe marudzi emusoro senge migraines akakomba zvekuti anogona kukanganisa kubereka kwako uye kuchinja hupenyu hwako kuti huwedzere. Ongororo dzakati wandei dzakaratidza kuti kutemwa nemusoro inyaya yehutano hweveruzhinji iyo inokonzeresa mutoro wemari munharaunda nekuda kwekusaenda uye kushomeka kwechigadzirwa. Somuenzaniso, muUnited Kingdom, mazuva okushanda mamiriyoni 25 anorasika gore negore nemhaka yemigraine! Kana iwe uchirwara nemusoro unoramba uchitemwa unofanirwa kushanyira chiremba wako wehutano sezvo kutemwa nemusoro kunogona kuve chiratidzo chehuwandu hwemamiriro ekurapa. Iyi mishonga yemumba yatanyora ichakupa zororo kubva kuzviratidzo zvako. Nekudaro, tarisa nachiremba wako usati waedza chero ipi zvayo
Poshi. Sei tichitemwa nemusoro?
piri. Chii chinokonzera kutemwa nemusoro?
3. Mhando dzeMusoro
Four. Mishonga yemumba yekutemwa nemusoro
Sei tichitemwa nemusoro?
Vazhinji vedu tinowanzo funga kuti kutemwa nemusoro kurwadziwa kunobva muuropi. Zvisinei, handizvo zvakadaro nokuti nepo uropi huchiita kuti tinzwe kurwadziwa mumativi akasiyana-siyana emiviri yedu, hahukwanisi kunzwa chero marwadzo pachawo. Saka kurwadziwa kwatinonzwa patinonzwa musoro kazhinji kunobva mutsinga, tsinga dzeropa, uye tsandanyama dzinofukidza musoro wedu nemutsipa. Isu tinonzwa kurwadziwa kana tsandanyama idzi kana tsinga dzeropa dzichiwedzera, chibvumirano, kana kupfuura nedzimwe shanduko dzinoita kuti tsinga dzakavakomberedza dzitumire chiratidzo chemarwadzo kuuropi.
Chii chinokonzera kutemwa nemusoro?
Musoro wemusoro unogona kukonzerwa nezvikonzero zvakawanda uye zvimwe zvinowanzokonzera zvinosanganisira kushungurudzika, kupera simba, kombiyuta kana TV kuneta, mimhanzi ine ruzha, kusvuta, doro, caffeine, nzara, kusarara uye ziso. Zvimwe zvirwere zvakaita sefuruwenza, sinus, utachiona hwepahuro, UTIs uye ENT chirwere chinozivikanwa zvakare kukonzera kutemwa nemusoro. Dzimwe nguva shanduko yehomoni inogona kukonzeresa musoro — semuenzaniso, nguva inotyisa musoro wemusoro! Mamwe marudzi emusoro, senge migraines, anogona zvakare kugara nhaka.
Mhando dzeMusoro
Migraine
Migraine kurwadziwa kwakanyanya kwekuputika kunowanzowanikwa kune rumwe rutivi rwemusoro. Izvi zvinodzokororwa, uye kazhinji kwehupenyu hwese, misoro yemusoro dzimwe nguva inoperekedzwa nekujeka uye kunzwika kwenzwi uye kusvotwa. Uku kurwiswa, uko kunogona kugara kwemazuva akati wandei kana kupfuura, kunowedzerwa nechero chiitiko chemuviri. Migraines inowanzoitika muvakadzi kupfuura varume uye inonyanya kubata avo vari muzera remakore 35-45. Kushungurudzika kwemusoro
Musoro wekutambudzika unoratidzwa nekudzvinya, kunzwa kunorwadza, kufanana nebhandi rakasimba rakapoteredza musoro. Imwe yemhando dzinonyanya kutemwa nemusoro, idzi dzinowanzotanga pakutanga kwekuyaruka uye dzinobata vakadzi vakawanda kupfuura varume. Vanogona kukonzerwa nekushungurudzika kana mamwe matambudziko emusculoskeletal munzvimbo yemutsipa. Izvi zvikamu zvinorwadza zvinogona kupera kubva pamaawa mashoma kusvika kumazuva mashoma.
Cluster headache
Musoro wemusoro wesumbu wakanyanya kuwanda uye unoratidzwa nekudzokororwa kwemusoro kupfupi asi kwakanyanya kunobva kuseri kwemaziso. Panowanzova nekutsvuka uye kubvaruka mumaziso zvichiperekedzwa nemhino yakavharika uye kurembera kwemaziso.
Sinus headache
Sinus misoro inoperekedza hutachiona kana hutachiona hwehutachiona hune zviratidzo senge mazino ari kurwadza, kushaikwa kwekunhuwa, kudzvanywa mumeso ako nematama. Dzimwe nguva idzi mhando dzemusoro dzinogona kukonzereswa nemwaka allergies izvo zvinokonzeresa mhuno dzinomhanya, kuhotsira uye maziso ane mvura.
Kutinhira kwemusoro
Musoro webhanan'ana ipfupi, kuputika kwakanyanya kwekurwadziwa uko kunogona kusatora nguva yakareba kupfuura maminetsi mashanu. Usafuratira rudzi urwu rwekutemwa nemusoro sezvo ichi chinogona kunge chiri chiratidzo chechinhu chakakomba senge aneurysm yeuropi, sitiroko, kana kubuda ropa muuropi. Uyu musoro wemusoro unowanzofananidzwa nekurova kwemheni mukati memusoro. Bata nachiremba wako kana shanyira chipatara nekukurumidza kana izvi zvikaitika.
Exertional headache
Wakamboona here dzimwe nguva unotemwa nemusoro mushure mekurwadziswa kugym kana kunyange panguva ye orgasm? Zvakanaka, rudzi urwu rwemusoro unonzi exertional headache uye inokonzereswa nekurovedza muviri. Izvi zvinogona kugara kwemaminitsi mashanu kana kusvika kumazuva mashoma. Imhando yemigraine, iyi misoro inorova inogona kuita kuti unzwe kusvotwa.
Mishonga yemumba yekutemwa nemusoro
Nepo kune akati wandei eOTC painkillers aungatore kuti asununguke, zvinotevera mishonga yemumba yakaratidza kuti inoshanda zvakanyanya pakurwisa musoro.
Inwa mvura yakawanda
Hongu, zviri nyore seizvi. Inwa mvura yakakwana uye uzvichengete uine hydrate zuva rese kuti udzivise kutemwa nemusoro. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kusanwa mvura yakakwana uye kupera simba mumuviri ndizvo zvinowanzokonzera kushushikana kwemusoro. Kana musoro wako wakabatana nekushaya mvura mumuviri, uchaona kuti mvura yekunwa inogona kukupa zororo mukati memaminitsi makumi matatu kusvika maawa matatu. Wedzera mamwe magnesium mukudya kwako
Tsvagiridzo yakaratidza kuti magnesium inoshanda zvakanyanya kurwisa misoro. Chicherwa chakakosha chakakosha pakuita kwakaringana kwemaitiro mazhinji emuviri wedu sekutonga shuga yeropa uye kutapurirana kwetsinga, magnesium yekuwedzera yakaratidzwa kuderedza kuomarara uye kuwanda kwemigraine misoro. Muchokwadi, zvidzidzo zvakaratidza kuti avo vanowana migraine kurwiswa vanowanzove neakaderera mazinga e magnesium muhuropi hwavo panguva yekurwiswa uye kushaikwa kwe magnesium. Bvunza chiremba wako usati watora chero magnesium yekuwedzera sezvo inogona kukonzera kushushikana mudumbu mune vamwe vanhu. Iwe unogona zvakare kuunza magnesium mukudya kwako nekudya yakawanda yemhodzi dzenhanga, mackerel, maonde akaomeswa, uye chokoreti yakasviba.
Deredza doro
Kana wanga uine hangover, ungadai wakafungidzira kuti kunwa doro kunowedzera mikana yako yekubatwa nemusoro. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kunwa doro kunokonzeresa migraines uye kukonzeresa kushushikana uye kutemwa kwemusoro muvanhu vanowanzotemwa nemusoro. Izvi zvinodaro nekuti doro rinowedzera tsinga dzeropa dzoita kuti dzikwire uye kuti ropa rakawanda riyerere. Uku kuwedzera kana kuti vasodilation, sezvainodanwa, inokonzera misoro. Pane imwe nzira iyo doro rinokonzera misoro - diuretic, inoita kuti urasikirwe nemvura yakawanda uye electrolytes mumhando yeweti zvichikonzera kupera kwemvura kunokonzeresa uye kuwedzeredza musoro.
Rara zvakanaka
Kushaya hope ndechimwe chezvikonzero zvinokonzeresa kutemwa nemusoro, kunze kwekukuvadza hutano hwako. Kusarara zvakakwana kwave kwakabatana nechirwere chemoyo, chirwere cheshuga uye kufutisa, zvisinei, ikozvino zvidzidzo zvakaratidzawo kuti maitiro ekurara ane hukama hwakananga nemusoro zvakare. Somuenzaniso, vaya vanorara kwemaawa asingasviki matanhatu vakaonekwa kuti vanotemwa nomusoro zvakanyanya uye kazhinji. Sezvineiwo, kurara zvakanyanya kunogona kukonzera kutemwa nemusoro, saka munhu anofanirwa kuedza kurara pakati pemaawa matanhatu kusvika mapfumbamwe pahusiku kudzikisa musoro.
Dzivisa kudya kwakakwirira-histamine
Zvimwe zvekudya zvakaita sechizi dzachembera, chikafu chakaviriswa, doro, waini, hove dzinoputa uye nyama yakarapwa zvakakwirira muchinhu chinonzi histamine. Zvidzidzo zvakaratidza kuti histamine mune izvi zvekudya inogona kukonzeresa migraines muvanhu vanoinzwisisa. Kusakwanisa kudzinga histamine yakawandisa kubva muhurongwa nekuda kwekusashanda zvakanaka kwetsvo kunogona kukonzera kutemwa nemusoro.
Essential Mafuta
Mafuta anokosha anokurudzirwa zvakanyanya semushonga wakachengeteka uye unoshanda wepamba wemusoro. Izvi zvakanyungudutswa zvinonhuhwirira kubva kune zvimwe zvidyarwa zvinogona kuiswa zvakananga kana kuburikidza nemafuta anotakura kana dzimwe nguva kumwiwa. Kune misoro, peppermint uye lavender akakosha oiri akaratidzwa kuve anonyanya kubatsira. Dab zvishoma peppermint yakakosha mafuta kumatemberi ako kuti usunungurwe kubva kune tension musoro kana musoro we sinus. Iwe unogona zvakare kuzora madonhwe mashoma emafuta epeppermint pamutsago wako kuti urare pasina kurwadziwa. Mafuta eLavender anoshanda pakurwisa marwadzo emigraine uye zviratidzo zvawo kana akafemerwa. Inoshanda kurwisana nekuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, kushungurudzika uye nekudaro inobvisa misoro inokonzerwa nekuzvidya mwoyo uye kushungurudzika. Iwe unogona zvakare kuisa madonhwe mashoma emafuta aya mumhepo inofemesa uye kufemera utsi. Mamwe mafuta anokosha anobatsira kurwisana nemusoro ndeye basil mafuta ekudzvinyirira musoro uye migraines; eucalyptus mafuta anokosha e sinus uye tension headache; rosemary yakakosha mafuta ye sinus uye hormonal headaches; lemon citrus mafuta emhando dzese dzemusoro senge migraines, sinus uye tension; geranium mafuta ehomoni uye tension misoro; Roman chamomile akakosha mafuta ekushushikana-ane chekuita nemusoro uye tension misoro; flaxseed mafuta kune migraines;
Iwe unogona zvakare kudonhedza madonhwe mashoma emafuta akakosha mubhavhu rinodziya retsoka. Sora tsoka dzako mumvura inodziya kuitira kuti ropa riswedere kutsoka dzako, nokudaro kuderedza kumanikidzika pamitsipa yeropa mumusoro. Iwe unogona zvakare kuwedzera dash yemasitadhi kumvura.
B-yakaoma Mavhitamini
Zvidzidzo zvakaratidza kuti kutora vhitamini B yakaoma yekuwedzera inogona kubatsira kuderedza kuwanda uye kuoma kwemusoro. Imwe ongororo yakaratidza kuti avo vakatora 400 milligrams ye riboflavin (vitamin B2) zuva nezuva kwemwedzi mitatu vakashuma kushoma kwemigraine kurwisa. Wedzera riboflavin mukudya kwako nenzira yemaarmond, sesame, hove uye machizi akaoma. Mamwe mavhitamini eB senge folate, B12 uye pyridoxine anoshandawo zvakanyanya pakurwisa musoro. Aya mavhitamini anonyungudika mumvura, saka unogona kuatora zvakachengeteka sezvo iyo yakawandisa inoburitswa kunze kwehurongwa hwako nyore.
Cold Compress
Compress inotonhora yakaratidzwa kuva inoshanda zvakanyanya pakurwisa zviratidzo zvemusoro. Iyo inotonhora compress inoita kuti tsinga dzeropa dziwirirane, inoderedza kuzvimba uye inonotsa tsinga conduction zvichizotungamira mukurwadza kushoma. Zvidzidzo zvakatsigirawo izvi neimwe ongororo inoratidza kurerukirwa kukuru mushure mekushandisa inotonhora gel paki. Iwe unogona kuzadza bhegi risina mvura nechando, kuriputira netauro uye kuriisa kuseri kwemutsipa wako, musoro uye temberi kuti usunungurwe kubva kumigraine.
Bvisa zvinokonzera zvokudya
Mamwe marudzi echikafu, sechokoreti kana caffeine, anogona kukonzera kurwadza kwemusoro mune vamwe vanhu. Kana iwe uchinzwa kuti chimwe chikafu chiri kukonzera musoro wako, edza kuibvisa kubva pane zvaunodya uye ona kana zvichiita mutsauko. Chikafu chinowanzokonzeresa chinokonzera misoro chizi yakwegura, doro, chokoreti, michero yecitrus uye kofi.
Caffeinated Tea kana Kofi
Nepo vamwe vanhu vangave vasingashiviriri tii nekofi, vamwe vazhinji vanotaura kurerukirwa kubva mumusoro mushure mekunwa zvinwiwa zvine caffeine setii kana kofi. Caffeine inoshanda nekumisikidza tsinga dzeropa, kuderedza kushushikana uye nekuwedzera kushanda kwemishonga yemusoro senge ibuprofen uye acetaminophen. Nekudaro, cherechedza kuti kana ukaerekana wadzikisa kunwa kwako zvine caffeine, unogona kuwana zviratidzo zvekusiya izvo zvinokonzeresa musoro unorwadza. Saka chenjerera kuti yakawanda sei kofi kana tii yauri kuwana.
Acupuncture
Kana zvakanaka nekupinzwa mapini netsono mumuviri wako, unogona kuedza acupuncture, maitiro echiChina ekurapa. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kuva nemapini akaiswa pane dzimwe nzvimbo dzemuviri kuti avakurudzire, zvinopa zororo rakakura kubva kumigraines uye kumwe kutema kwemusoro. Chokwadi pamusoro pezvidzidzo zve22 zvakawana kuti acupuncture inoshanda seyakajairwa migraine mishonga kana zvasvika pakuderedza kuomarara uye kuwanda kwemusoro.
Mishonga yemakwenzi
Kana wanga uchibuda mapiritsi emusoro wako uye wakaneta nekutora mishonga yakawanda kudaro, unogona kuedza mimwe mishonga yemishonga panzvimbo. Zvakaonekwa kuti mamwe herbs senge feverfew uye butterbur anoshanda zvakanyanya mukuderedza kuzvimba uye kurwadziwa. Butterbur inoshanda zvakanyanya kurwisa migraines uye zvidzidzo zvingangoita zvitatu zvakaratidza kuti inoderedza zvakanyanya migraine kurwiswa. Zvakadaro, tora zano renyanzvi yekurapa usati waedza chero yeiyi mishonga yemakwenzi sezvo ichifanirwa kupihwa mune chaiyo dosi.
Tsangamidzi
Ginger yakazvininipisa mushonga une simba kurwisa misoro. Izvo zvakawanda zve antioxidants uye anti-inflammatory zvinhu zviri mavari zvinobatsira kuderedza kuoma kwemarwadzo emigraine. Muchokwadi zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti zvinoshanda zvakanyanya kupfuura akawanda akajairwa migraine mishonga. Ginger inobatsirawo kubata zviratidzo zvisina kunaka senge kusvotwa kunoperekedza migraines. Sip pane yakasimba adrak chai kana iwe unogona kutora ginger sekuwedzera mune capsule fomu.
Exercise
Nepo mamwe marudzi ekutemwa nemusoro achikonzerwa nekurovedza muviri, mamwe anorerutswa nawo. Semuenzaniso, zvidzidzo zvakaratidza kuti kushanda mukati memaminitsi makumi mana ekurovedza muviri zuva nezuva kunobatsira kuderedza misoro nekufamba kwenguva. Nekudaro, usaite chikanganiso chekurovedza muviri panguva yekurwiswa kwemigraine kana mamiriro ako anowedzera. Yoga inzira yakanaka yekupinda mukurovedza muviri uye kuwana kuzorora kwakadzama kwakakosha kurova musoro.
