Unowana angangoita maawa manomwe ekurara manheru ega ega. (Husiku huzhinji. OK, vamwe husiku.) Unoita yoga kaviri pasvondo. Iwe wakapedza Svondo yese uri pasofa, uchiona zvakapusa Bridgerton . Saka sei uchiri kunzwa... blah ? Maererano nezvino-hutachiwana TED Hurukuro naSaundra Dalton-Smith M.D. , imhaka yekuti hausi kuwana ese marudzi manomwe ekuzorora anodiwa nemuviri wako. Kunyangwe iwe uchirara zvakakwana, iwe unogona kunge uchinzwa kupera simba uye kuneta kana iwe wapedza gumi emaawa ako ekumuka wakatarisa pazvikirini, wakagara mumisangano uye kugadzirisa yako-yekuita rondedzero. Zororo ndiyo inonyanya kushandiswa, isina makemikari, yakachengeteka uye inoshanda imwe nzira yekurapa inowanikwa kwatiri, Dalton-Smith anotiudza. Saka kana kurara kwega kusiri kucheka, inguva yekubatanidza aya marudzi manomwe ekuzorora mumaitiro ako.
1. Zororo Panyama
Dalton-Smith anotsanangura kuti kuzorora kwemuviri kunogona kunge kuri kushanda kana kungoita. Kuzorora kwenyama chete ndipo kana muviri wako wakarara chaiko, senge patinenge takarara husiku. Asi kunyangwe iwe wakapedza husiku uchidzungaira nekutendeuka, haina kunonoka kuwedzera kumwe kuzorora kwemuviri kuzuva rako. Kana tiine husiku hwakashata hwekurara, kutorara mukati mezuva kunogona kuve nekudzorera mhedzisiro pakusvinura uye kuita kwedu, anowedzera Frida Rångtell, PhD uye nyanzvi yekurara pa. Sleep Cycle . Kuzorora kwemuviri kunoshanda , kune rumwe rutivi, chiitiko chinodzoreredza muviri, senge yoga, massage therapy kana kutambanudza. Kunyangwe rudzi urwu rwekuzorora rusina kukosha sekuzorora kwemuviri kusingaite pakushanda kwako kwezuva nezuva, zvichiri kukosha zvakanyanya kuwana imwe nzira yekuzorora mumuviri kaviri kana katatu pasvondo.
2. Kuzorora Kwepfungwa
Iti mhute yepfungwa. Iro mushure mekudya kwemasikati. Idzo 2 p.m. slump. Uyu wakangoerekana warukutika muviri wako uchikuudza kuti yave nguva yekuzorora mupfungwa ASAP. Imwe seti-iyo-uye-kukanganwa-iyo nzira yekutora inoshanda yekuzorora mupfungwa? Tora tekinoroji yako kuti ikushandire, pane imwe nzira yakatenderedza, anodaro Dalton-Smith. Shandisa foni yako kana komputa kuronga kuzorora kwemaminetsi gumi maawa maviri ega ega. Panguva yekuzorora ikoko, tora kufamba nekukurumidza, tora chikafu, tora kufema kwakadzika uye ushandise senguva yako yekuzorora nekugadzirisa patsva, saka iwe unenge wakagadzirira mamwe maawa maviri ebasa rinobudirira. Uye kana iwe uine rimwe zuva rinoshungurudza, zvingave zvinobatsira kudhonza plug pane tekinoroji zvachose. Tinogona zvakare kuzorora pfungwa dzedu nekusawanikwa kwenguva uye nekubvisa kubva painternet, social media uye maemail edu, Rångtell anotsanangura. Kunyangwe kuzorora kwemaminetsi gumi nemashanu kunogona kuita mutsauko mukuru.
3. Sensory Zororo
Tarisa-tarisa kwesekondi. Mwenje mangani arikubatidzwa mumba mako izvozvi? Pane zvidzitiro mukuona kwako here? Zvakadini noruzha—kubva mumugwagwa, imbwa yako kana kuti kamwana kako, kanopwanya makorokoto akashama muromo? Pasinei nokuti unozviona here kana kuti kwete, pfungwa dzako dziri kuremerwa nematani ekukurudzira zuva rose. Zviedza zvinopenya, zvidzitiro zvekombuta, ruzha rwekumashure kwenhare mbozha uye hurukuro dzakawanda dziri kuitika muhofisi zvese zvinogona kukonzera pfungwa dzedu kuremerwa, anodaro Dalton-Smith. Kana zvikasiyiwa zvisina kutariswa, izvi zvinogona kutungamirira kune sensory overload syndrome. Izvi zvinoda kuzorora kwekunzwa: Bvisa magetsi ako, dzima mwenje kana zvichibvira uye vhara maziso ako kwemaminetsi mashoma kuti udzose. Uye kana iwe uchinzwa kupererwa zvakanyanya, funga nezvezuva rimwe (kana vhiki imwe , kana iwe wakanyatso kukwira kune dambudziko) zororo kubva kune zvese zvisingakoshi zvemagetsi. Inozorora sevhiki pamhenderekedzo yegungwa. (Zvakanaka, zvishoma.)
4. Kuzorora Kwekusika
Kana basa rako richida chikamu chekugadzira (Pitch meeting? Brainstorming sessions? Kuronga nzira dzeimwe-up yebasa remukadzi wako wedesk plant muunganidzwa?), Zvinonyanya kukosha kuronga munguva yekuzorora kwekusika. Kana iwe uchinzwa kupedzwa simba, famba famba kwausingaendi zvakanyanya… uye usadaro hunza foni yako. Rångtell anofarira kubatidza mimwe mimhanzi uye kuimba uye kutamba mukicheni kuti muto wake wekugadzira uyerera. Kana kuti ungada kugara uchiverenga bhuku kana kuona bhaisikopo raunoona richinyanya kukurudzira. Uye kana iwe wakanyanya hunyanzvi hunyanzvi, tarisa Nzira yeMuenzi naJulia Cameron yekugadzira kusvetuka. (Isu pachedu tinoda mapeji emangwanani .)
5. Kuzorora Kwepfungwa
Kune vanofadza vanhu, hongu ishoko rine njodzi. Pese kana mumwe munhu akakukumbira nyasha, unowana izwi richibuda mumuromo mako usati watombowana mukana wekufunga nezvavari kubvunza chaizvo. (Chokwadi, ndichakubatsira kufamba, kunyange takangosangana mavhiki maviri apfuura! Zvinonzwika sekuputika! Mira ...) Kana uyu ndiwe, urikuda kuzorora mupfungwa, Dalton-Smith anopa zano. Inguva yekutora zororo rehongu. Zvakafanana zvinoenda kune vanhu vanoita basa rakawanda remoyo zuva nezuva. Varatidziri, vadzidzisi, vatarisiri, vabereki—pfungwa dzako dzepfungwa sezvingabvira dzinogona kushandisa kumbomira. Kwevhiki rinotevera, pane kuti hungu kune zvose, edza, ndinofanira kufunga nezvazvo, pane kudaro. Zvipe nguva yekuyera zvakanakira nezvayakaipira zvechisarudzo chega chega uye usabvuma kuzviita nekuti mumwe munhu anoda kuti udaro (kunze kwekunge munhu iyeye ari iwe )
6. Kuzorora Kwemagariro
Kunyangwe iwe uri introvert kana kungonzwa kuremerwa nezvinotarisirwa nevanhu muhupenyu hwako, inguva yekuzorora kwekushamwaridzana kunovandudza. Kune rumwe rutivi rwebepa, ita runyoro rwevanhu vehupenyu hwako vaunoona vachitsigira nechido, vane mutsa uye vari nyore kuva pedyo. Kune rumwe rutivi, ita runyoro rwevanhu vaunoona vachidyisa, vachiraira uye vachinetesa kutandara navo. Inguva yekupedza nguva yakawanda neboka rekutanga, uye nenguva shoma neboka rekupedzisira sezvinobvira.
7. Zororo Pakunamata
Iwe uchangobva kuzadzisa chinangwa chikuru chako pachako - enda iwe! Asi kunyangwe wakarasikirwa nemapaunzi makumi maviri neshanu, wakawana kukwidziridzwa mushure mekushanda bhati rako kubasa kana kutamira kune imwe imba hombe, kutarisa kwese pauri uye zvinangwa zvako zvakusiya uchinzwa wabviswa kubva kune dzimwe nyika. Inguva yekutanga kufungisisa, tarisa chechi itsva kana nzvimbo yemweya, kana kuronga imwe nguva pakarenda yako kuti uzvipire pakicheni yesobho pakona, Dalton-Smith anoratidza.
Mirira, Ndinoziva Sei Rudzi Rwekuzorora rwandinoda?
Pane imwe nguva kana imwe, iwe unozoda marudzi ese ekuzorora pane iyi runyorwa. Pamwe unoda zvinopfuura rudzi rumwe rwekuzorora pasekondi ino. Asi zvichienderana nezvauri kupedza zuva rako uchiita, uye kuti wanga uchinzwa sei nezve zviri mundiro yako ipfungwa huru. Unotya kuenda kubasa here, nekuti unonzwa kunge zombie zuva rese? Inguva yekuzorora mupfungwa kana kunzwa. Uri kuverengera kupedzisa skrini yako nekuti pfungwa dzisina kunaka dzinoramba dzichipinda? Nguva yekuzorora yekusika. Wakangopedza mwedzi misere uchironga muchato wako uye usingade kunzwa izwi rekuti catering ever again? Zororo repamweya riri kudaidza.
Uye Sei Zvakawanda ZveMarudzi Aya Ekuzorora Ndoda, Zvakadaro?
Nepo iwe uchifanira kuwana maawa manomwe kusvika kumapfumbamwe ekuzorora kwemuviri (nenzira yekurara kana kurara) zuva rega rega, hapana mhinduro yekucheka-uye-yakaoma kune mamwe marudzi matanhatu ekuzorora. Kana ukashanda muhofisi, kuzorora kwepfungwa uye kunzwa kunofanira kunge kuri chikamu chemazuva ese chemaitiro ako ezuva rekushanda, kunyangwe ari maminetsi mashoma ega ega maawa mashoma. Kana iwe uchigara uchiita mapurojekiti ekugadzira, pese paunenge uchinzwa kuvharika ingave nguva yakanaka yekutora zororo rekugadzira. Uye pese paunozviwana uchinetsekana iwe pachako kana vamwe vanhu, inguva yakanaka yekudzokera kumashure uye nekubatanidza zororo repfungwa, remagariro kana remweya muzuva rako. Ahh , tiri kunzwa kuzorora zvakanyanya.
RELATED: Iwo 3 Yakadzikama Zodiac Zviratidzo-Uye Nevamwe Isu Tese Tingatevedzera Kutonhorera Kwavo
