Iyo gym inogona kuvharwa, asi iwe unogona kuita kuti muviri wako ufambe! Join fitness murairidzi Jeremy Park uye In The Know for an kurovedza muviri kumba izvo zvinozoita kuti mwoyo wako upombe uye uve dikita richibhururuka muimba yako yekutandarira - tisingarevi, ita kuti tsandanyama dzako dzive dzakasimba uye dzakasimba.
Mwoyo wako uri pakati pekufamba kwese kwaunoita, kungave kugara mangwanani, kuzunungusa kirabhu yegorofu, kana kunhonga imbwa diki. Kunyange kana kufamba kusingabvi mukati mepakati, inofamba nayo, maererano Harvard Medical School .
Uine izvi mupfungwa, zviri nyore kuona kuti sei mhasuru dzisina simba dzinogona kukonzera kusamira zvakanaka, kurwadziwa kwepashure uye kumwe kukuvara kwemhasuru, uchishanda kuvasimbisa kunogona kubatsira kuvandudza chiyero chako nekugadzikana. Uyezve, kushandira musimboti wako (pamwe nekudya kune hutano uye kurovedza muviri) kunogona kukubatsira kuti uwane dumbu rakasimba uye rakasimba, kana chiri chimwe chezvinangwa zvako.
Asi, usati waita zana crunches, zvakakosha kucherechedza izvozvo musimboti wako wakaumbwa nemhasuru dzinoverengeka iyo inoputira kubva kumberi kwemuviri wako kumusana wako: yako rectus abdominis (yako matanhatu pack), transverse abdominis (mukati mamhasuru anoputira torso yako), erector spinae (tsandanyama muzasi kwako kumashure) uye ako obliques (pamativi ako) .
Mune iyi yekumba-yepakati Workout, Jeremy Park ichakutora iwe kuburikidza neshanu mafambiro ari nyore anoita kuti abs yako inzwe kunge iri kupfuta., uye tinoreva izvi zvachose nenzira yakanaka. Zvese zvaunoda mati kana nzvimbo yakapfava uye musimboti wako uchave wakagadzirira kupisa mwana, kupisa!
1. Bicycle Crunches (3 seti, 30 seconds)
Rara pasi pasi, uye uchishandisa abs yako, simudza musoro wako, mapendekete uye makumbo akatwasuka kumusoro nemaoko ako achitsigira mutsipa wako. Musoro wako wepasi unofanirwa kugara wakanamatira pasi, asi kana uine dambudziko neizvi, edza kusimudza makumbo ako zvishoma. Zvadaro, paunopfugama ibvi rimwe, peta kana kukwenya gokora rako rakatarisana nebvi iro, uchibata abs yako sezvaunoita saizvozvo. Ita shuwa kuti uri kumonyoroka neabs yako uye kwete maoko ako chete! Chinja mativi uye dzokorora.
2. Knee Huggers (3 seti, 12 reps)
Rara pasi makumbo ako akati twasu uye maoko akatwasuka pamusoro wako. Shandisa abs yako kusimudza maoko ako nemakumbo kubva pasi. Zvadaro, isa mabvi ako muchipfuva chako uye shandisa maoko ako kubata zvishoma mabvi ako. Zvadaro, tora chinzvimbo che hover zvakare - usaite kuti zvitsitsinho zvako zvibate pasi! - uye dzokorora.
3. Navy Seal Crunch (3 seti, gumi reps gumbo rega rega)
Rara pasi negumbo rakakotama uye rimwe gumbo rakatwasuka. Wedzera ruoko rwakatarisana negumbo rako rakatwasuka pamusoro pemusoro wako. Zvadaro, simudza gumbo rako rakarurama, ruoko rwakarurama uye mapepa kubva pasi panguva imwe chete kuti urove. Bata zvigunwe zvako kana uchikwanisa! Zvidzore pasi zvinyoronyoro, uye dzokorora.
4. Plank Climbers (3 seti, gumi nemaviri reps)
Pinda mupuranga remberi uye uuye nebvi rimwe kugokora rako, wozodzokorora kune rimwe divi. Ndiyo imwe rep. Ita shuwa kuti uchengetedze musana wako kubva pakudonha nekudhonza dumbu rako bhatani kumusoro mumusana wako uye ubatanidze yako abs.
5. Crab Crunch (3 seti, 12 reps)
Rangarira gakanje richifamba semwana? Pinda munzvimbo iyoyo, maoko ako netsoka pasi, makumbo akakotama uye dumbu rakatarisana nedenga. Kanda gumbo kunze wosvika pazvigunwe zvako neruoko rwakatarisana. Zvadaro, chinja mativi. Ndiyo imwe rep.
Kana wakanakidzwa nechinyorwa ichi, unogona zvakare kunakidzwa nekuverenga nezvazvo kwaungawane zviri nyore kushandisa zvekusimbisa muviri zvekunzwa kutsva kumba .
