Hypertrophic Cardiomyopathy: Zviratidzo, Zvinokonzera, Kurapa Uye Kudzivirira Wona Sample Yekukurumidza Nyevero Bvumidza ZViziviso ZveZuva NezvekuzivisaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Zuva, Muhurta, Tsika Uye Kukosha Kwemutambo uyu -
- Hina Khan Anobwinya Kumusoro Nemhangura Green Girazi Shadow Uye Glossy Nude Miromo Tora Iko Kutarisa Mune Mashoma Akareruka Matanho!
- Ugadi Uye Baisakhi 2021: Spruce Up Yako Festive Tarisa NaCelebs-Akafuridzirwa echinyakare Masutu
- Mazuva ese Horoscope: 13 Kubvumbi 2021
Usapotsa
- Varedzi vatatu vakatya kufa sezvo ngarava yabonderana nechikepe kubva kumahombekombe eMangaluru
- Medvedev anodhonza kubva kuMonte Carlo Masters mushure mekuedzwa kwecoronavirus bvunzo
- Kabira Inofamba Hermes 75 Yakakwira-Yekumusoro Kwezvekutengesa Kuendesa Magetsi Scooter Yakatangwa MuIndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Uye Dzimwe Nyeredzi dzekuSouth Dzinotumira Zvido Kune Vafani Vadzo
- Goridhe Mutengo Unowira Kwete Zvakawanda Kushushikana kweNBFCs, Mabhangi Anoda Kuva Akarinda
- AGR Zvikwereti Uye Zvekupedzisira Spectrum Auction Inogona Kukanganisa Telecom Chikamu
- CSBC Bihar Mapurisa Constable Yekupedzisira Mhedzisiro 2021 Yakaziviswa
- 10 Nzvimbo Dzakanakisa dzekushanyira Mu Maharashtra Muna Kubvumbi
Hapana mumwe wedu atisingazive kurwadziwa nemhasuru uye nyama dzakasuruvara. Kurwadziwa hakusi iko kwekupedzisira kwechero chiito chimwe asi mhedzisiro yeazvino mararamiro uye maitiro. Iyo yakanyanya kunetsa purogiramu uye maawa ebasa anovaka yakawanda yekusagadzikana mumhasuru dzako, zvichikonzera kurwadziwa kumusana kwako, gumbo, mutsipa zvichingodaro.
Vazhinji vedu tinowanzo kufuratira marwadzo emhasuru uye nekuenderera mberi nemabasa edu ezuva nezuva. Asi, kusaremekedzwa kweiyo mhasuru kushushikana uye kusagadzikana kunogona kukonzera kusanzwisisika mune ramangwana senge kushomeka kwekufamba uye kuomarara.
Nzira inoshanda uye ine rugare yekuzvisunungura pamarwadzo emhasuru iYoga! Ehe, ndiyo yekupedzisira mhinduro kubvisa izvo [1] kurwadziwa kunorwadza kuri kukunetsa zuva nezuva. Iko kuita kweyoga kunosanganisira kutambanudza uye kuzorora kwemhasuru, izvo zvinobatsira kusunungura marwadzo emhasuru. Kupomhodza uye kudzikamisa yako yepakati uye mhasuru kuburikidza nenzira kwayo yekutambanudza zviito semushonga kumusana, gumbo nemutsipa kurwadziwa kwemhasuru.
Kudzidzira yoga poses hakuzoite chete kuti iwe ubvise [piri] achy uye anopisa mhasuru asi zvakare anobatsira kuvandudza kuyerera kweropa kupinda muuropi hwako uye nekugadzira runyararo rwepfungwa, anodaro Dr Sharad Kulkarni, mumwe wevanozivikanwa varapi veAyurveda muBangalore. Saka, verenga kuti uzive nezve inoshamisa uye inoshanda yoga poses iyo ichakubatsira iwe kubvisa marwadzo emhasuru.
Zvinowanzoitika Zvikonzero zveMhasuru Pain
Kunyanya kutambanudza uye kudhonza kwemarunda, tendon, tsinga uye majoini zvinogona kukonzera marwadzo mubendekete, mutsipa, mativi edumbu, makumbo nezvimwe zvakakonzera zvakanyanya zvekushungurudzika kwemhasuru
- kupera mvura mumuviri
- kushandiswa kwemimwe mishonga
- mhasuru
- kusaenzana kwemagetsi
- mamiriro ekunze asina kunaka
- kunyanyisa kurovedza muviri.
Yoga Inobata YeMhasuru Pain
1. Tadasana kana muti wemuchindwe
Nekutambanudza mhasuru, kunyanya idzo kubva pazvigunwe kusvika kuzvigunwe, ino yoga nzvimbo inobatsira mukuzorodza tsinga dzako. Iyo yakamira asana inogona zvakare kuitwa mune supine chinzvimbo uye ndiyo yekutanga uye inopera asana mu surya namaskar. Tadasana inobatsira nekuvandudza uye nekumisikidza tsinga mumuviri wako wese uye inoderedza marwadzo ekumusana. Kugara uchidzidzira kunogona kusimbisa mabvi, zvidya, dumbu, makumbo, uye magaro, uye zvinopa zororo musciatica.
Maitiro ekuzviita:
- Mira wakatwasuka pasi, uine kamukana kadiki pakati petsoka dzako.
- Simudza maoko ako ese, uchitora mweya wekufema.
- Chengetedza maoko ako kumusoro uye pindirana minwe yako.
- Zvino, simudza zvitsitsinho zvako uye gara pazvigunwe zvako.
- Edza kuchengetedza poindi kwemaminitsi gumi, usazvishande.
- Chengetedza kufema uye kunonoka kufema.
- Dzokera kunzvimbo yepakutanga nekufema (kufema kwakadzika).
Chenjedzo : Usapfuure asana. Ivo vanhu vanotambura nemusoro, kushaya hope, uye kuwedzerwa kweropa vanogona kubvunza kumudzidzisi weyoga kuti vapiwe zano.
2. Parsvakonasana kana lateral angle mamiriro
Iyi nzvimbo inobatsira mukutambanudza tsandanyama dzako uye inobatsira zvakanyanya kune vanhu vanotambura nekurwadziwa kwepashure. Kuita parsvakonasana inotambanudza musana wako, gumbo uye chidya, uye zvinonzi zvakare kurapa osteoporosis. Nekugadzira traction mumhasuru, iyo asana inosimbisa iwo emazwi discs zvakare. Izvo zvinobatsirawo mukuderedza kusagadzikana kwekuenda kumwedzi nekusunungura mhasuru dzemudumbu.
Maitiro ekuzviita:
- Tanga mu tadasana pose.
- Wedzera chipfuva, donhedza mapfudzi uye chengeta mutsipa wakatwasuka.
- Inhale, uye tora tsoka dzako dzekurudyi kubva kuruboshwe kuenda kune dzakatenderedza 4 inches kuti tsoka mbiri dzienzane.
- Dzorera tsoka yako yekurudyi kurudyi pane makumi mapfumbamwe emadhigirii, pasina kushandura muviri wako.
- Bendisa ibvi rerudyi, nechidya chako chakaenzana pasi.
- Exhale uye nayo, bend ruoko rwako rwerudyi uye bata tsoka dzako dzerudyi.
- Tora ruoko rwako rweruboshwe kumusoro, kuitira kuti mabiceps ako ari kubata nzeve yako yekuruboshwe.
- Chengetedza maoko ako akatwasuka uye kuruboshwe kumusoro.
- Chengetedza chinzvimbo chemasekondi 20-30, nekufema kwakajairika.
- Dzoka panzvimbo yekutanga nekuunza ruoko rwako rweruboshwe kuti ubate chidya chekuruboshwe.
- Inhale uye dzosa ruoko rwako rwerudyi kuti rimire rakatwasuka.
- Exhale uye nyora makumbo ako pamwechete.
Chenjedzo : Dzivisa asana kana iwe uchirwara nekushaya hope kana yakakwira uye yakaderera BP. Kana pane dambudziko remuromo wechibereko kana remutsipa, pachinzvimbo chekutendeuka musoro, tarisa mudenga - uchitambanudzira mutsipa wako.
3. Baddha konasana kana iyo cobbler pose
Iyi asana inobatsira mukuchengetedza yakaderera musana musana uye kutandara kwemhasuru. Baddha konasana inobatsira mukugadzirisa marwadzo emhasuru nekuvandudza kushanduka kwemhasuru dzako. Inoporesa chero asiri-mafambiro nyaya uye mhasuru spasms. Asana anobatsira nekutambanudza zvidya zvemukati, mabvi uye kugomera.
Maitiro ekuzviita:
- Gara pasi uine musana wakamira.
- Bhendesa mabvi ako uye uunze tsoka dzako padyo.
- Isa tsoka dzako pamwechete, kuitira kuti zvigunwe zvibate.
- Tora kufema kwakadzika, uye uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchidzika pasi zvidya zvako nemabvi pasi. Ita izvi nekutsimbirira magokora zvidya zvako kana pamabvi ako.
- Chengetedza kufema kwakajairwa uye zvishoma nezvishoma uunze mahudyu ako kumusoro uye pasi mukufamba zvishoma zvishoma.
- Bata iyo pose kwemaminitsi 1-5.
- Dzoka panzvimbo yekutanga nekutambanudza makumbo ako.
Chenjedzo : Vanhu vanotambura nemabvi ekukuvara kwekugomera vanofanirwa kudzivirira iyi asana.
4. Makarasana kana garwe kumira
Inoonekwa seyakatanga poindi, iyi inobatsira nekuzorodza mhasuru yemuviri kubvisa chero marwadzo kana kusagadzikana. Kuita makarasana kunogona kubatsira kudzikamisa kervical spine uye zvakanaka kune vanhu vanotambura nespondylitis. Nekuzorodza mhasuru dzako, makarasana anobatsira nemusana uye kurwadziwa nemabvi uye kunyanya chero musana musana. Makarasana inobatsira zvakanyanya kuposita Workout mhasuru kurwadziwa.
Maitiro ekuzviita:
- Rara wakarara padumbu rako panhovo.
- Simudza musoro wako nemapfudzi.
- Peta maoko ako ugoaisa kumberi, nemagokora ako achinongedzera.
- Bata chirebvu chako muzvanza uye, uye chengetedza magokora padyo kuitira kuti kumanikidza kugoverwe zvakaenzana.
- Vhara maziso ako uye chengetedza kugadzikana kufema, kufema uye kuburitsa mweya.
- Ita izvi kwemaminitsi gumi nemashanu.
- Dzoka panzvimbo yekutanga nekuunza tsoka dzako pamwechete nekusimudza chirebvu chako kubva pamichindwe.
Chenjedzo : Dzivisa iyi asana kana uine chero chakakomba musana kana kukuvara kwemabvi.
5. Yastikasana kana kunamira
Iyi asana inobatsira kubvisa mapfudzi echando kana mhasuru dzakasimba mumuviri wako. Yastikasana inosimbisa muviri wako nekubvisa chero kushushikana kwemhasuru kana kusagadzikana. Inorerutsa marwadzo akabatana, sezvo ichitambanudza makumbo ako ekumusoro neepazasi pamwe nemusana. Nekudzidzira asana, iwe unogona kupa zororo kune yako mhasuru mhasuru, kunyanya chiuno uye mudumbu.
Maitiro ekuzviita:
- Rara pasi wakarara pamubhedha.
- Fambisa maoko ako pamusoro pemusoro wako uchifemereka zvakadzika uye uchitambanudze, pamwe nemakumbo ako.
- Chengetedza yakanyanya yakaderera mukaha pakati pemakumbo ako nemaoko.
- Chengetedza iyo chinzvimbo kwemaminetsi makumi maviri neshanu, chengetedza kugara uchifema.
- Huya kunzvimbo yepakutanga neakareba uye yakadzika exhale uye udzore maoko ako kumashure kwako.
- Dzokorora ka3-5 nguva.
Chenjedzo : Vanhu vane yakakwira BP, kyphosis, chisingaperi musana uye chirwere chemwoyo havafanirwe kuita chinzvimbo ichi.
6. Matsyasana kana hove pose
Iyi pose inobatsira mukusunungura kukakavara mumutsipa nemapfudzi. Nekuwanda kwekushushikana kwako kwezuva nezuva uye kushushikana kuri kuvakwa pamapfudzi nemutsipa, inova nzvimbo yekurwadziwa, kudzidzira matyasana kunogona kubatsira mukubvisa marwadzo. Inobatsirawo mukudzora marwadzo ekudzokera kumashure.
Maitiro ekuzviita:
- Rara pasi pasi mumubhedha wako, wakatarisana nedenga.
- Bhendesa gumbo rako rerudyi, wozoisa rutsoka rwako rwerudyi pachidya chekuruboshwe.
- Nenzira imwecheteyo, bhendesa gumbo rako rekuruboshwe uye chengeta parudyi rwekurudyi.
- Uchishandisa magokora ako, simudza uye uta musana wako.
- Zorora korona yako pasi uye bata zvigunwe zvako nemaoko ako.
- Chengetedza zvakajairika kufema uye bata chinzvimbo kwemaminitsi mashanu kusvika matanhatu.
- Uya kunzvimbo yepakutanga nekufema uye nekusimudza musoro wako kutanga uye kudonhedza musana wako pasi.
- Sunungura makumbo uye zorora.
Chenjedzo : Vanhu vanotambura nekukwira kwepamusoro kana kuderera kweropa, kushaya hope uye migraine kana kukuvara kwakanyanya kumashure vanokurudzirwa kuti varege kuita poindi.
7. Adho mukha savasana kana imbwa yakatarisana yakadzika
Kudzidzira iyi asana kunozotambanudza mhasuru dzako kuti upe zororo kumarwadzo emhasuru. Ichasimudza mhasuru dzako kumashure kwegumbo rako, nekudaro ichisunungura iyo kuomarara. Adho mukha savasana anobatsira mukuderedza kumanikidza kwekumanikidza kune iyo sciatic nerve.
Maitiro ekuzviita:
- Mira pamakumbo ako mana, inozivikanwawo setafura pozi.
- Zvinyoronyoro simudza chiuno chako uchifema uye uchitwasanudza mabvi ako nemagokora.
- Maoko anofanira kunge achienderana nemapendekete ako, uye tsoka dzako dzinoenderana nehudyu.
- Zvigunwe zvinofanirwa kunongedzerwa kunze.
- Dhinda maoko ako zvishoma muvhu uye wotambanudza mutsipa wako.
- Dzorera kutarira kwako kuguvhu rako uye ugare munzvimbo iyoyo kwemasekondi mashoma.
- Huya kunzvimbo yepakutanga nekukotamisa mabvi ako uye kudzokera kunzvimbo yetafura.
Chenjedzo : Dzivisa adho mukha savasana kana uchirwara neBP, carpal tunnel syndrome kana pfudzi rakasununguka.
8. Balasana kana mwana pose
Kufanana nechimiro che 'fetus', iyi asana inobatsira mukudzora marwadzo ehudyu nemusana. Balasana inotambanudza musana wako uye inoshanda zvakanyanya kurapa mushure mekudzidzira-kurwadziwa kwemhasuru. Nzvimbo yacho zvakare inobatsira mukuderedza kurwadziwa kwemutsipa.
Maitiro ekuzviita:
- Gara pazvitsitsinho zvako pasi, chengetedza mabvi ako pamwechete kana kuti aparadzane.
- Nekuderedza huma yako, kukotamira kumberi nekubata pasi paunenge uchibuditsa mweya.
- Chengeta zvanza zvako zvakatarisana kumusoro uye padivi pemuviri wako.
- Zvinyoro nyatso chipfuva chako pachidya chako uye ubatisise kweminiti imwe.
- Inhale uye paunenge uchidaro, dhonza guvhu rako kumusana wako.
- Exhale uye paunenge uchidaro, nyorovesa muviri wako wese.
- Ita izvi kwe4-12 kufema.
- Huya kunzvimbo yepakutanga nekuisa zvanza zvako pasi pemapfudzi ako uye nekusimudza muviri wako kunzvimbo yekugara, uchinge uchifema.
Chenjedzo : Dzivisa balasana panguva yekuzvitakura, uye kana uri kurwadziwa nekukuvara kwemabvi.
9. Bhujangasana kana mhungu
Iyi inobatsira zvakanyanya kuburitsa marwadzo ane chekuita neako biceps, mapendekete, kana triceps. Iyo cobra pose inobatsira nekutambanudza ronda rakasimba kana mapfudzi akaomarara, kumusoro kumashure nemutsipa. Iyo pose inobatsira mukuvandudza yako yepazasi kumashure kuchinjika.
Maitiro ekuzviita:
- Rara padumbu rako uye chengetedza huma yako pasi, tsoka dzako dzakaiswa pamwechete.
- Dhinda pasi uchishandisa kumusoro kwetsoka dzako.
- Isa maoko ako pasi pemapfudzi uye chengeta magokora ako padyo nemuviri wako.
- Chengetedza nzvimbo yacho nemapfudzi ako kumashure uye pasi.
- Dzikamisa yako yepazasi musana nekudzvanya tsoka dzako pasi.
- Inhale uye simudza chifuva chako uye musoro ubve pasi.
- Chengetedza fudzi rako rakasununguka uye ita kuti mhasuru dzekumashure dzishande.
- Exhale uye udzikise pasi muvhu.
- Uya kunzvimbo yekutanga nekusimudza iwe nerubatsiro rwemaoko ako.
Chenjedzo : Dzivisa maitiro kana iwe uchirwara ne hyperthyroidism, hernia, peptic ulcer kana ura hwemudumbu.
10. Shavasana kana chitunha chinomira
Imwe yeasana inobatsira kwazvo mukudzora kurwadziwa kwemhasuru, kudzidzira iyi nzvimbo kunogona kubatsira kusunungura mhasuru dzemuviri wako. Shavasana inobatsira kubvisa marwadzo emhasuru anokonzerwa nekuda kwehupenyu hwakabatikana uye hupenyu hwehofisi yenyika yanhasi. Nekuvata pasi, uye nekuchengetedza mweya wakadzikama, iyo pose inobatsira kuzorora muviri wako uye nayo, mhasuru uye kuwana zororo kubva kune chero kurwadziwa.
Maitiro ekuzviita:
- Shandisa bonde kana jira kuti urere pamusoro.
- Uye rara pasi pakati pepakati.
- Chengetedza musana wako wakatwasuka uye pfudzi pamativi ako.
- Chengetedza maoko ako akazara neminwe yako yakasununguka uye zvanza zvakatarisa kumusoro.
- Vhara maziso ako uye tarisa pakufema kwako uye zorora kumeso kwako.
- Gara munzvimbo iyi kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu.
11. Setu bandha sarvangasana kana bhiriji rakatsigirwa pose
Nokutambanudza tsandanyama mubhokisi rako, mutsipa uye musana, iyi asana inobatsira mukubvisa chero kurwadziwa kwakanyanya. Inonyanya kubatsira mu kusunungura marwadzo akabatana . Setu bandha sarvangasana inosanganisira yako ese mitezo uye inoshandiswa kumeso kwetsandanyama kutandara futi.
Maitiro ekuzviita:
- Rara pasi zvakaperera kumusana kwako.
- Bhendesa mabvi ako uye chengeta tsoka dzako pasi zvakaparadzana.
- Makumbo ako nemabvi zvinofanirwa kunge zvakanangana.
- Chengetedza zvanza zvako zvakatarisa pasi uye maoko achizorora pamativi ako.
- Inhale uye paunenge uchidaro, simudza musana wako kumusoro uye ubve pasi.
- Tenderedza mapepa ako kuitira kuti chirebvu chako chibate chipfuva chako.
- Kurema kwako kunofanirwa kutsigirwa netsoka dzako, pfudzi nemaoko.
- Shandura minwe yako, pusha maoko ako pasi uye simudza torso yako.
- Bata iyi pose kweminiti imwe, chengetedza zvishoma uye zvakadzika kufema.
- Exhale uye uvate pasi pasi, uchidzoka kunzvimbo yekutanga.
Chenjedzo : Vanhu vanotambura nekukuvara kwemutsipa, uye matambudziko emusana anofanirwa kudzivirira izvi. Dzivisa panguva yekuzvitakura.
20 Inoshamisa Mabhenefiti eyoga Kune Hutano Hwako
* Dr. Sharad Kulkarni ndomumwe wevanozivikanwa vevashandi veAyurveda muBangalore. Akave mukurukuri ane hunyanzvi nezvehutano muIndia yese. Akapihwa iyo 'BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' neRULA Awards munaNovember 2018. Dr. Kulkarni ndemumwe wevadiki maAyurveda Doctors, anga akokwa kuti ataure paAyurveda muLondon.
Wona Chinyorwa Mareferenzi- [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Randomized-inodzorwa muedzo uchienzanisa iyo yoga uye yekumba-based kurovedza muviri yeusingaperi mutsipa kurwadziwa Iyo Clinical magazini yemarwadzo, 29 (3), 216-223.
- [piri]Sherman, K.J, Cherkin, D., Erro, J., Miglioretti, D.L, & Deyo, R. (2005). Kufananidza iyoga, kurovedza muviri, uye bhuku rekuzvichengetedza rekurwadziwa kusingaperi kwekushungurudzika: muyedzo, unodzorwa muedzo. Zvinyorwa zvekurapa kwemukati, 143 (12), 849-856.
