Mufananidzo: Garima Bhandari; Yakadhindwa Nemvumo
Yoga inobata basa guru mukudzora maitiro epamwedzi uye kunyange, kusvika pamwero mukuru, kuderedza kusagadzikana. Kunyangwe pamazuva ako akaomesesa ekutenderera, mashoma ega ega nhanho, kumwe kuzorora kwakadzika, kuzorora zvinyoro uye kuimba Om kunogona kubatsira kwauri. Kune iyo yoga inomisa inowedzera kuvhurwa kwepelvic uye kuderedza chero kudzvanywa. Yoga kurovedza muviri kunowanzo batsira kugadzirisa manzwiro anogona kukonzera kushatirwa, kuchinja kwemanzwiro, kushushikana, kufunganya, kana kushushikana.
Yoga inoita kuti iwe ukwidze hutano hwako hwese uye kukubata iwe usina ma cramps panguva yako yese yekurovedza muviri. Nekudaro, mamwe maitiro eyoga, sekutenderedza muviri, anofanirwa kudzivirirwa panguva iyi nekuti anogona kukonzera kubuda ropa kwakanyanya uye kuvharika kwevascular. Yoga inoisa iyo isingafanirwe kuitwa panguva yekuenda kumwedzi inosanganisira shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, uye bakasana . Yoga uye murairidzi wehutano hwakanaka, uye nyanzvi yemifananidzo yemakambani Garima Bhandari anokurudzira aya asanas kuti uwedzere hutano hwako hwekutevera pasina kushungurudza muviri.
Reply
Mufananidzo: Garima Bhandari; Yakadhindwa Nemvumo
Maitirwo Azvo:
- Gara pazvitsitsinho zvako nemabvi ako akaparadzana zvishoma uye zvigunwe zvako pamwe chete.
- Unofanira kubva wasimudza maoko ako zvinyoro nyoro wokotama kumberi.
Benefits
- Ichi chimiro chekurara chekudzikamisa muviri.
- Inobvisa kuneta
- Kufema kunodzorwa kunodzorera kugadzikana.
- Mamiriro acho anowedzera uye anorebesa mutsipa.
- Inobatawo zviziso zvemakumbo, mahudyu nemapendekete.
- Kunomutsa kugaya.
- Inorerutsa kusagadzikana mumutsipa uye kumashure nekuwedzera musana.
Dandasana
Mufananidzo: Garima Bhandari; Yakadhindwa Nemvumo
Maitirwo Azvo:
- Gara wakatambanudza makumbo ako pamberi pemuviri.
- Isa maoko ako akatambanudzwa pamativi sepamufananidzo kutsigira musana wako.
Benefits
- Iyi asana ine chinangwa chekuvandudza hutano hwemashure emhasuru.
- Inobatsira kutambanudza chipfuva chako nemapfudzi.
- Inovandudza chimiro.
- Inotambanudza tsandanyama dzepasi.
- Dumbu rinowedzerwa.
- Iyo inozivikanwa kurapa asima uye sciatica.
- Iyi asana inobatsira kuchengetedza pfungwa dzakadzika uye dzakasununguka. Inobvisa kusagadzikana kana yasanganiswa nekufema kwakanaka, uye inobatsira kunatsiridza kutarisa.
Kumbhakasana (Plank Pose)
Mufananidzo: Garima Bhandari; Yakadhindwa Nemvumo
Maitirwo Azvo:
- Iyo asana ipuranga.
- Iwe unofanirwa kuenzanisa uremu hwemuviri wako pamaoko ako nezvigunwe.
Benefits
- Inosimbisa gumbo, musana uye mutsipa.
- Kuita mhasuru kumusana nedumbu kusimba.
- Inovaka mhasuru huru.
- Inovandudza kurongeka kwehurongwa hwemitsipa.
- Inomutsa chakra yechitatu, inonzi Manipura, paguvhu.
- Inopa simba muviri wese uye inoisa pfungwa ye positivity.
- Inobatsira kumisa pfungwa yerunyararo uye kubatana mukati.
Paschimottanasana
Mufananidzo: Garima Bhandari; Yakadhindwa Nemvumo
Maitirwo Azvo:
- Gara pasi nemakumbo ako pamberi.
- Gadzirisa musana wako wakananga kumberi kuti ubate tsoka dzako, chengeta musana wakatwasuka uye kotamisa zvakanyanya sezvaunokwanisa.
- Gara munzvimbo sezvakaratidzwa mumufananidzo kwechinguva.
Benefits
- Inoshanda seanodzvanyirira.
- Inoderedza mafuta abdominal deposits.
- Tones the pelvic-abdominal regions.
- Inobvisa kutya, kuvhiringidzika uye kushatirwa.
- Inodzikamisa pfungwa dzako.
- Inotambanudza musana, iyo inoupa simba.
- Yakakwana pakuvhara uye manyoka.
- Inobatsira pakukwira kureba kwevadiki varapi nekutambanudza musana.
- Tones the pelvic-abdominal regions.
- Ita kuti nguva dzekuenda kumwedzi dzienzane.
- Iyi asana inokurudzirwa kuvakadzi kunyanya mushure mekusununguka.
Zvakare Verenga: Mibvunzo Yako Yese-Inoenderana Nenguva Inopindurwa PaZuva Rohutsanana hwekuenda kumwedzi
