Nyika inotenderera zuva uye mutsika dzepasi rose, mwari wezuva anonamatwa neshungu. Iyo yekare yogic pose ye Surya Namaskar (inozivikanwawo seSalutation yeZuva) inogona kunge iri nzira yekubhadhara ruremekedzo rwako kune zuva, asi inovimbisa zvikomborero zvinopfuura muviri wenyama.
Sezvo iyi pose ichishandisa nhengo yese yemuviri, inoita kuti urambe wakagwinya, wakasimba uye uine simba muswere wese wezuva. Nzira yakanaka yekupinda mukurovedza muviri ndeyekuita kanenge ka12 pazuva, izvo mushure memazuva mashoma ekudzidzira munhu anogona kuwana mukati memaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Iyi ine simba yoga pose inogona zvakare kuratidza kuve yakanaka yekudziya-yekuita maekisesaizi isati yapinda mune yakanyanya kumisa kana maekisesaizi.
Poshi. Zvakanakira Surya Namaskar
piri. Nzira yekugadzirira sei iyo Asana?
3. Nzira yekuita sei iyo Surya Namaskar?
Four. FAQs
Zvakanakira Surya Namaskar
- Dzidzira iyi asana padumbu risina chinhu.
- Ita shuwa kuti wapedza ura hwako zvisati zvaitika.
- Kana iwe uchigona kuzvidzidzira kunze, ndizvo zvakanakisa, kana zvisina kudaro, zviitire mukamuri ine mhepo.
- Tanga zvishoma uye zvishoma nezvishoma. Pakutanga, tarisa pakuwana mafambiro ese nemazvo, uye ita kudzokorora mana chete, maviri pagumbo rega rega.
- Paunenge wagona kufamba kweSurya Namaskar uye kurongeka kwavo, zvishoma nezvishoma kuwedzera nhamba yekudzokorora kusvika wasvika gumi nemaviri.
-
Iyo Pranamasana (Munamato wakamira)
-
Hasta Uttanasana (iyo Yakasimudzwa Arms Pose)
-
Pada Hastasana (Ruoko Netsoka Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Parvatasana (Mountain Pose)
-
Ashtanga Namaskara (The Salute With Eight Parts)
-
Bhujangasana (The Cobra Pose)
-
Parvatasana (The Mountain Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Pada Hastasana (Ruoko Netsoka Pose)
-
Hasta Uttanasana (Iyo Yakasimudzwa Arms Pose)
-
Pranamasana (Munamato wakamira)
Nzira yekugadzirira sei iyo Asana?
Kunyangwe iyo Surya Namaskar inogona kudzidziswa chero nguva yemangwanani uye pakati pemangwanani, nguva yakanakisa yekuidzidzira ndeye. mangwanani-ngwanani , nekubuda kwezuva. Pakati pezvinhu zvekuchengeta mupfungwa:
Nzira yekuita sei iyo Surya Namaskar?
Zvikoro zvakasiyana zvepfungwa zviripo pakuita ita basa iri , asi iyo inonyanya kufarirwa kutevedzana ine matanho anotevera. Iko hakuna mutemo wakaoma uye unokurumidza kana nguva yakatarwa yekuti iwe unofanirwa kugara mune yega asana, asi iwe unogona kupa angangoita 30 masekondi kune yega yega.
Iwe unofanirwa kumira pamucheto wemateti, uye chengeta tsoka dzako pamwe chete. Huremu hwako hunofanira kuenzana, zvakaenzana uye unofanirwa kumira wakatwasuka. Iva wakasununguka, uye wedzera chipfuva chako, uchifema. Simudza maoko ako kumusoro paunenge uchifema. Paunenge uchifema, unza zvanza zvako pamwechete sekunge mune namaste kana nzvimbo yekunamatira.
Zano: Tarisa pakufema kuti iwe ugone kupinda mune yakadzikama mode.
Paunenge wava mune yako zita chinzvimbo , simudza maoko ako mudenga panzvimbo imwechete pamusoro wako, uchifema. Ita shuwa kuti maoko ako akatambanudzwa uye ari padyo nenzeve dzako. Zvadaro sendamira zvishoma kumashure, kuitira kuti muviri wako wose unzwe wakatambanudzwa, kubva kune mazano eminwe yako kusvika kune zvigunwe zvako.
Zano: Edza uye kujekesa pfungwa dzako paunenge uchidzidzira iyi asana.
Mushure kutambanudza muviri wako , kune inotevera nhanho yeSurya Namaskar , kukotamira mberi kubva muchiuno zvichidzika uku uchifemereka. Musana wako unofanirwa kumira. Zvadaro, pfugama sezvaunokwanisa, uchiunza maoko ako pasi pedyo netsoka dzako.
Zano: Teerera kune muviri wako uye usanetsa musana wako .
Sunda gumbo rako rekuruboshwe kumashure paunenge uchifema, worisundidzira kure nekumashure sezvaunokwanisa. Mushure meizvozvo, pfugama ibvi rako rekurudyi uye uve nechokwadi chekuti maoko ako akaiswa padivi petsoka dzako. Tarira mberi sokunge uri kutarira mberi.
Zano: Chengetedza zvanza zvako pasi.
Simudza chiuno uchifemera mweya uye watarisa chipfuva chako pasi sekunge iwe kumashure kune pamusoro pegomo. Chifuva chako nemakumbo zvinofanirwa kuiswa nenzira iyo muviri wako unoumba inverted V.
Zano: Chengeta makumbo ako akatwasuka.
Iye zvino, paunenge uchifema, unofanirwa kuunza mabvi ako pasi. Iva munyoro. Iwe unozofanira kusunda kumashure muhudyu dzako uye kutsvedza kumberi nenzira yekuti chirebvu chako nechipfuva zvigare pasi. Mushure mezvo, simudza pasi yako zvishoma. Pano, zvikamu zvisere zvemuviri zvinobata pasi uye zvinopa namaskar maoko ako, tsoka, mabvi, chifuva uye chirebvu.
Zano: Edza uye uverenge pane imwe neimwe pose kuti iwe ugone kupinda mumuitiro.
Kubva pane chinzvimbo chapfuura, tsveta muviri wako kumberi, uye simudza chipfuva chako nemeso ako padenga. Magokora ako anofanira kukotama, uye mapfudzi anofanira kuva kure nenzeve dzako. Ita shuwa kuti watarisa kumusoro.
Zano: Ita izvi asana wakazvimirira kunatsiridza kugaya .
Kuti udzoke pane iyi pozi, simudza chiuno chako nemagaro uchifemesa. Ita shuwa kuti iwe unogadzira yakakodzera inverted V.
Zano: Chengeta musana wako wakatwasuka.
Sezvo tave kudzokera kumashure iko zvino, mushure megomo, femera uye sundidzira gumbo rako rerudyi kumashure, nepaunogona napo. Isa maoko ako padivi petsoka dzako uchikotama ibvi rako rekuruboshwe. Tarisira.
Mushure meiyo yapfuura pose, paunenge uchifema, pfugama mberi kubva muchiuno. Zvadaro, inhale sezvaunounza maoko ako pasi pedyo netsoka dzako. Paunenge uri munzvimbo iyi, exhale.
Zano: Musana wako unofanirwa kumira.
Muchinhanho chinotevera, simudza maoko ako kumusoro uye kumashure, uine chokwadi chekuti maoko ako akatambanudzwa uye ari pedyo nemakore ako. Iyi pose inoda kuti iwe utambanudze muviri wako wose, kubva pamatipi emunwe wako kusvika kune zvigunwe zvako.
Zano: Chengeta maziso ako akasvinura, kana zvisina kudaro iwe unogona kurasikirwa nekuenzanisa.
Wadzoka. Chengeta tsoka dzako dziri pedyo pamwe chete, uye dzikamisa uremu hwemuviri wako padziri. Wedzera chipfuva chako uchizorodza mafudzi ako uye simudza maoko ako kumusoro. Hunza maoko ako padyo nechipfuva chako munzvimbo ye namaste uchifemesa.
Zano: Wapedza imwe kutenderedza negumbo rimwe. Iwe uchafanirwa kudzokorora matanho kune rimwe gumbo.
FAQs
Q. Ndedzipi nzira iyo Surya Namaskar yakanaka kune munhu?
TO. Kana iwe uchiita iyo Surya Namaskar nguva dzose, inova nemhedzisiro pamuviri wako, kusanganisira nhengo dzakaita seura, chiropa, moyo, chipfuva, mapapu, dumbu, nehuro. Izvo zvakare inovandudza kutenderera kweropa uye inosimudzira kushanda zvakanaka kweura, kuchengetedza nzira yako yekugaya yakachena. Kugara uchidzidzira kuchabatsira kuenzanisa zvikamu zvitatu zveAyurvedic-Vata, Pitta, uye Kapha.
Q. Ndiani asingakwanisi kuita Surya Namaskar?
TO. Nepo munhu wese teki achidzidzira iyo Surya Namaskar, pane mamwe mamiriro pasi ayo vanhu vasingakwanise kusarudza iyi asana. Izvi zvinosanganisira vakadzi vane pamuviri , vanorwara nehernia, high blood pressure, uye musana. Zvinokurudzirwa kuti udzivise iyo Surya Namaskar kana wava nenguva yako.
