Mapendekete akasimba uye ane chimiro zvinodikanwa nguva dzose. Asi kuwana izvo zvinoda kushanda nesimba kwatiri. Heano mamwe mafudzi ekurovedza muviri anogona kuitwa nyore kumba - havagone chete kuita kuti mapendekete ako ataridzike uye ane sexy, asi anogona zvakare kukubatsira kubvisa matambudziko ane chekuita nepfudzi.
Poshi. Tinogona Kuita Mapfudzi Mashandiro Pamba NemaDumbbells?
piri. Tingaite Mashoulder Workouts Pamba NemaKettlebells?
3. Pane Chero Asanas Anogona Kutorwa Seanoshanda Pafudzi Workouts?
Four. FAQs: Mamwe Marudzi Emapfudzi Workouts Pamba
1. Tinogona Kuita Mashoulder Workouts Pamba NemaDumbbells?
Chokwadi, tinogona. Hezvinoi mamwe maekisesaizi ari nyore asi anoshanda pamapendekete izvo zvaunogona kuita panguva kugara pamba panguva yekuvhara :
Dumbbell Arm Circles: Izvi ndezvechokwadi nyore-kuita-kuita-mapfudzi kurovedza muviri . Mira wakatwasuka makumbo ako akaparadzana paupamhi hwemafudzi. Tambanudza maoko ako, akaenzana pasi, uye zvanza zvinofanira kunge zvakatarisa pasi. Bata dumbbell muruoko rumwe norumwe. Tanga ne one- or two-kg one. Zvino tanga kutenderedza maoko ese nema dumbbells - neawa uye anti-wachi. Ita 12 reps munzira imwe neimwe.
Neutral Grip Shoulder Press: Izvi zvinogona kuva zvakanyanya kushanda kwepafudzi kunoshanda izvo zvinogona chaizvo simbisa maoko ako epamusoro uye mapendekete. Mira wakatwasuka makumbo ako akaparadzana paupamhi hwemafudzi. Bata dumbbell muruoko rumwe norumwe - tora huremu hwaunonzwa wakasununguka nahwo. Hunza maoko ako pamberi pechipfuva chako apo dumbbells inenge iri pasi pechirebvu chako. Zvino sunda maoko ako ese ari maviri kumusoro uye bata kwesekondi kana zvakadaro. Zvadaro burusa zvishoma nezvishoma kune imwe nzvimbo. Dzokorora ka10.
Arnold Press: Uku ndiko kusiyana kweiyo neutral grip shoulder workout ataurwa pamusoro apa. Mira wakatwasuka makumbo ako akaparadzana paupamhi hwemafudzi. Bata dumbbell muruoko rumwe norumwe - tora huremu hwaunonzwa wakasununguka nahwo. Hunza maoko ako pamberi pechipfuva chako apo dumbbells ichave yakananga pasi pechirebvu chako. Zvino vhura magokora ako nedivi uye woisa maoko ako pamusoro pemusoro wako. Uye wozodzokera kunzvimbo yepakutanga. Ita izvi ka10.
Kutyaira Mota: Ichi chimwezve kurovedza muviri kuri nyore . Mira wakatwasuka tsoka dzako pasi pemapfudzi ako. Wedzera maoko ako mberi uye bata dumbbell nemaoko maviri. Zvino tanga kutenderedza dumbbell nenzira yekuti zvinoita sekunge uri kutyaira mota. Saka, zita. Ita izvi kwemasekonzi makumi mana. Dzokorora kashanu.
Zano: Tanga ne one-kg dumbbell, kana uri kuita izvi mafudzi ekurovedza muviri kekutanga . Uye wobva wawedzera zvishoma nezvishoma.
2. Tingaite Mashoulder Workouts Pamba NemaKettlebells?
Kettlebells inogona kusimudzira zvakanyanya kudzidzira kwepafudzi. Heano mamwe zviri nyore kuita mapendekete maekisesaizi :
Shoulder Halo: Izvi zvinogona kuva fudzi guru Workout kune vanotanga . Mira wakatwasuka tsoka dzako dzakaparadzana. Chengetedza musana wako. Fema zvakanaka. Tora kettlebell mumaoko maviri akatsikitsira pasi - kuti ubate zvakasimba, bata bhero pedyo nemakona eL. Tsika iwe pachako. Zvino tenderedza kettlebell uchitenderedza musoro wako nenzira yewachi uye nemirairidzo. Ndokumbira uchenjere, paunenge uchitenderedza chishandiso chakatenderedza musoro wako - usazvikuvadza. Ita izvi ka10. Zvadaro tarisana neimwe nzira uye dzokorora halo kwekagumi dzimwe nguva. Nyanzvi dzinoti izvi Halo Workout ine kettlebell inogona kusimbisa mafudzi ako uye maoko.
Ruoko rumwe runochenesa/muchina TO kurovedza muviri kwakapfava zvinogona kuitwa kumba. Mira netsoka dzako dzakaparadzana paupamhi hwemafudzi. Benda kusimudza kettlebell kubva pasi kusvika pachipfuva chako. Ita rack - mune mamwe mazwi, hunza kettlebell neruoko rumwe pedyo nechipfuva chako kuitira kuti kudzvinyirira kuzere paruoko rwako uye kupinza mugokora rako padivi pako. Chengetedza rumwe ruoko rwakasununguka uye rwakasimba. Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi mashomanana uye wozosimudza kettlebell pamusoro pemusoro wako neruoko rwako. Uye wozoidzosa pachipfuva chako uye wozoenda pasi zvakare. Chera tsoka dzako zvakasimba pasi uye chengetedza mhasuru yese yemuviri wako yakasimba uchiita izvi-ruoko rumwechete kuchena. Dzokorora izvi nerumwe ruoko. Gumi reps paruoko rumwe norumwe runofanira kukwana pakutanga.
Zano: Kana uri kushandisa kettlebells kekutanga, tanga ne 4-kg imwe. Bvunza murairidzi wako wekugwinya kana zvichiita.
3. Pane Asanas Anogona Kutorwa Seanoshanda Mapfudzi Workouts?
Kana iwe uine matambudziko senge fudzi rakaomeswa nechando, inotevera asanas inogona kuuya inoshanda se kushanda kwepafudzi kunoshanda :
Dhanurasana (Bow Pose): Rara nedumbu rako, tsoka dzakaparadzana pahudyu. Tambanudza maoko ako kumashure, femera mukati uye bata zvitsitsinho zvako paunenge uchisimudza makumbo ako. Muviri wako unofanira kuita seuta hwakakombama. Bata iyi pose kwemasekonzi gumi nemashanu, uchitora kufema kwenguva refu, uye wodzosa makumbo ako nechipfuva pasi.
Ustrasana: Pfugama pauri yoga mat , tsoka dzako dzakatarisana nedenga. Zvishoma nezvishoma dzokera kumashure, uchifemera mukati, uye edza kubata tsoka dzako, wakachengeta maoko ako akati twasa. Usawedzera uye kukuvadza musana wako. Bata nzvimbo iyi kwekufema kwakati uye wozodzokera zvishoma nezvishoma kunzvimbo yekutanga.
Purvottanasana: Reverse iyi plank pose anogona kuva a kurovedza muviri kukuru . Gara pamubhedha wakatambanudza makumbo ako mberi. Tambanudza maoko ako kumashure pasi. Kufemera mukati, simudza matako ako uchichengeta maoko ako nemakumbo zvakananga. Bata kwemasekonzi mashoma uye kufema kunodzosa matako ako pasi. Mapendekete ako, maoko nemakumbo hazvifanirwe kukotama.
Zano: Usayedze izvi zvinomisikidza pasina kubvunza mudzidzisi weyoga kutanga.
FAQs: Mamwe Marudzi Emapfudzi Workout Kumba
Q. Mapuranga emagokora anogona kutorwa semapfudzi ekurovedza muviri?
TO. Elbow mapuranga haagoni chete simbisa abs yako asi inogonawo kubatsira mapendekete ako kutaridzika akasimba uye ane chimiro. Pinda panzvimbo yepuranga - rara pasi, wakatarisa pasi uye wosimudzira muviri wako wakazorora pamagokora ako nezvigunwe. Chengetedza muviri wako wakatwasuka uye bata nzvimbo iyi kwemasekonzi makumi matatu. Zvishoma nezvishoma wedzera kune imwe miniti. Dzokorora katatu.
Mubvunzo
TO. Pushups pasina mubvunzo ndezvimwe zve nzira dzinozivikanwa zvikuru dzekudzidzira kumba izvo zvinogona kukubatsira kusimbisa mhasuru dzako dzepakati nepamusoro. Mune mamwe mazwi, iwo makuru se mafudzi ekurovedza muviri . Ingorangarira kuti unofanira kuzviita nemazvo. Chengetedza pfungwa idzi mupfungwa paunenge uchiita pushups kumba:
- Usasimudza chiuno chako zvakanyanya
- Nguva dzose tanga ma push-ups ako kubva pasi
- Chengetedza musana wako wakatwasuka
- Maoko anofanirwa kunge ari kure nehupamhi hwemafudzi
- Musoro wako unofanira kuenderana nemuviri wako
