Pane imwe nguva yaunenge uchingoita mabasa epamba uye kamwe kamwe, kune marwadzo mumusana wako? Kana kuti zvichida paunenge wakarara, uye unoedza kutendeuka uye kamwe kamwe, musana wako wezasi unopfura nemarwadzo? Isu tose tave tiripo: marwadzo anowanikwa zvakanyanya patinenge tichiedza kusimudza chimwe chinhu. Saka zvatinoda izvozvi ndezvimwe maekisesaizi epamba ekurwadziwa kwemusana .
Kuisa pfungwa pamhasuru dzekumusana, mudumbu, uye muhudyu zvinotungamira mukudzikama kukuru uko maekisesaizi aya epamba anozo batsira. Kupfuura zvese, isu tiri WFH, tinogona kudzidzira kumba nokuda kwemarwadzo ezasi kumashure kwedu sirivheri lining. Zvese zvaunoda kuti uite kupira kutenderedza maminitsi makumi maviri kusvika hafu yeawa kune izvi maekisesaizi ekurwadziwa kwemusana kumba , uye usati wadzokera kubasa, kurwadziwa kwako kumashure kunenge kwakaderera. Heino rondedzero yedu yeWFH maekisesaizi ekurwadziwa kwemusana.
Poshi. Katsi Nemhou Maekisesaizi
piri. Back Extensions Exercises
3. Glute Bridges Batsira Kubvisa Kurwadza Kwekumashure
Four. FAQ: Kudzidzira Kumba Kwekurwadza Kwepazasi Kumashure
Katsi Nemhou Maekisesaizi
Katsi neMhou kurovedza muviri kunodziya muviri wako uye inounza kufamba kukuru kumusana wako apo kupa musana wako nemutsipa kutambanudza kwakanaka . Inosimudzirawo zvinyoro-nyoro nhengo yako yedumbu.
Tanga nekuenda kumativi mana pameti. Ita shuwa kuti maoko ako ari padanho rakafanana nepfudzi rako. Maoko ako anofanira kunge akanongedzera kumusoro kwemeti. Zvino nyura musana wako iwe uchifambisa musoro wako uye matako ako kumusoro. Zorora kwemasekonzi mashoma usati wadhonza yako kumashure uye kurerekera musoro wako pasi pasi. Pese paunenge uchichinja kubva pane imwe kuenda kune imwe, ita shuwa kuti unoramba uchifema.
Zano: Ita chiitwa ichi chinhu chekutanga mangwanani kuti a simba rezasi musana uye ita shuwa kuti paunenge uchichinja kubva katsi kumombe chimiro , shanduko inonoka.
Back Extensions E maitiro
Back extensions are a nzira huru yekuti iwe usimbise yakaderera musana tsandanyama . Paunenge uchiita chiitiko ichi, iwe unozochinja zvakare kusimbisa mhasuru muchiuno chako, muhudyu nemafudzi.
Rara nedumbu pako pameti. Isa maoko ako pedyo nechipfuva chako uye simudza chipfuva chako paunenge uchifemera mukati. Edza kukwira kumusoro sezvaunokwanisa uye bata kumira kwemasekonzi mashanu. Iye zvino sunungura kushushikana kuri mumaoko ako uye wodzokera kumashure kwekutanga kumira uchifemera kunze.
Zano: Unogona ramba uchifambira mberi mumashure ekuwedzera . Kutanga, edza kuita hafu-shure kutambanudza. Padanho rinotevera, tambanudza maoko ako zvachose. Padanho rechitatu, chengeta maoko ako pa90 degrees uye pasina kutsigirwa kwayo, simudza muviri wako wepamusoro. Iwe unogona zvakare kuedza kuchengeta maoko ako mberi uye kutora muviri wako wepamusoro.
Glute Bridges Batsira Kubvisa Kurwadza Kwekumashure
Ichi chiito inzira yakanaka kwazvo ye kuvandudza hudyu yako kufamba panguva imwe, kusimbisa musana wako . Kana iwe uri kuita chiitiko ichi nemazvo, iwe uchanzwa kupisa mune yako glutes uye nekuenderana, uchakwanisa kuvandudza huwandu hwekufamba.
Rara pamubhedha wakakotama makumbo ako ose uye zvanza zvako kurutivi rwehudyu. Zvino svina matinji ako uye uvasundire kumusoro sezvaunokwanisa paunenge uchifemera mukati. Paunenge uchisundira glutes yako kumusoro, iva nechokwadi chokuti musana wako hauna kunetseka. Iye zvino bata nzvimbo yacho kwemasekonzi mashanu, femera kunze uye uvadzosere kunzvimbo yekutanga. Unogona kushandisa a stretch band loop kuve nechokwadi kuti makumbo ako ari pedyo nemumwe.
Zano: Sezvo iwe unonzwa wakasununguka neakakosha glute mabhiriji, unogona kuedza kusiyanisa. Paunosundira glutes yako kumusoro, edza kutambanudza gumbo rimwe kumusoro, riunze pasi uye wozofambisa glutes yako panzvimbo yekutanga. Iyi misiyano ichawedzera kusimbisa yako glutes, mahudyu, yakazara musimboti uye kumashure kwemakumbo ako.
FAQ: Kudzidzira Kumba Kwekurwadza Kwepazasi Kumashure
Q. Ndezvipi zvinhu zvekuchengeta mupfungwa paunenge uchiita maekisesaizi epamba pamarwadzo ekumusana?
TO. Kunyangwe zvakanaka kurovedza muviri kumba, isu tinotenda mukubvunza chiremba tisati tatanga chero nzira yekurovedza muviri, kunyanya kana uine nhoroondo yekurapa. Asi kana wagona kuenda saka kutora matanho emucheche muhurongwa hwako hwekurovedza muviri ndiyo nzira yekumberi saRadhika Talsania, a. mudzidzisi wekusimba muviri paCult. Fit, Mumbai anotsanangura. Pane zvinhu zvitatu zvekuchengeta mupfungwa kana zvasvika kushandira kumba kurwadziwa kwepazasi. Kutanga, kutevedzana kweiyo kurovedza zvinhu zvakawanda kana zvasvika maekisesaizi ezasi kana kune chero kurovedza muviri kwechinhu ichocho.
Tanga kubva kune mashoma akaremerwa maekisesaizi uye zvishoma nezvishoma woakwidza kumusoro. Chechipiri chakakosha chimiro uye maitiro. Mumwe haakwanisi kukanganisa pano, kunyanya nekurwadziwa kwepazasi. Yechitatu ndeye kuwanda kwekudzokorora uye nhamba yenguva dzaunogona kuita maekisesaizi mukati mezuva . Saka kana iwe uchangotanga, unogona kuchengetedza kusimba kwakaderera uye nhamba yenguva dzaunodzokorora kufamba kwakakwira. Zvakare, kushanda kunze kamwe pazuva kwekutanga kunobatsira iwe kubva kumarwadzo ekumusana.
Nekudaro, kana iwe uri kuita imwe chete nzira yekurovedza muviri senge kumashure edzedzero, ipapo kushanda kunze mushure memaawa matatu kusvika mana ega ega kunogona kubatsira poresa uye simbisa musana wako .
Q. Ndeapi maekisesaizi anofanirwa kudziviswa kana uine marwadzo ekumusana?
TO. Zvinoenderana nekusimba kwemarwadzo. Kana urikusangana ne a high level yekurwadziwa kwepazasi uye kuwanda kwekusagadzikana, kurara pasi musana wako ndiyo mhinduro yakanaka. Zvisinei, kamwe iwe taura nephysiotherapist yako kana chiremba wako uye vanokupa kuenda-mberi, ungangoda kuita zvimwe zvakakosha core kusimbisa zviitwa zvakadaro. Munguva yekurwadziwa kwepazasi, munhu anofanirwa kudzivirira chero plyometric maekisesaizi, HIIT, kana chero mhando yemaitiro ekuita maekisesaizi uye pane kungotarisa pakufamba uye kwakakosha. maekisesaizi ekusimbisa musana , anodaro Talsania.
