Poshi. Mhando dzemarwadzo ekumusana
piri. Zvinokonzera kurwadziwa shure
3. Heano mamwe maitiro akaipa anogona kuwedzera marwadzo ako musana:
Four. Mishonga yemarwadzo ekumusana
Nzira yekubvisa sei marwadzo ekudzokera shure? pamwe chirwere chakajairika asi chinogona kunetesa chokwadi kana chabata. Kutaura zvazviri, kurwadziwa shure ndicho chimwe chezvikonzero zvikuru zvekusavapo kwevashandi panzvimbo yebasa. Kurwadziwa shure kunogona kubuda nekuda kwezvikonzero zvakawanda. Inogona kunge iri yezvikonzero zvekurapa kana zvine chekuita nebasa, nekuda kwekukuvara kwezera pakati pezvimwe zvinhu.
Musana unoumbwa nemhasuru, ligaments, tendon, disks, uye mapfupa anotsigira miviri yedu uye anoita kuti tifambe nyore nyore. Dambudziko nechinhu chipi nechipi chezvinhu izvi chinogona kutungamirira kumarwadzo ekudzokera shure. Semuyenzaniso, kuzvimba kana kushatirwa kwetsinga, mhasuru kuomarara kana bhonzo, disc uye kukuvara kwe ligament zvese zvinogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya.
Mhando dzemarwadzo ekumusana
Kurwadza kwemusana kunogona kuva kwemhando mbiri dzakaoma uye dzisingagumi. Nepo kurwadziwa kwakanyanya kwemusana kuchingoitika uye kunogara kwenguva pfupi, kurwadziwa kusingaperi kwemusana marwadzo anogara aripo anogona kukuisa pasi kweinopfuura mwedzi mitatu. Marwadzo aunotambura anogona kuiswa panzvimbo imwe kana kupararira pamusoro pemusana wako. Inogona kunge yakapinza kana kugomara kana nekunzwa kupisa.Saka unoziva sei kana kurwadziwa kwako kumashure kwakakomba uye kunoda kutariswa nachiremba? Eya, kana kurwadziwa kwacho kuchipfuurira kwaanopfuura mazuva matatu kana kuti mana uye kuchiwedzera zvishoma nezvishoma; kana ikasaderedzwa nevanouraya-marwadzo, kurovedza muviri, kuzorora, kupisa uye kutonhora mapaketi kana marwadzo ekudzokera shure , unofanira kuona chiremba nezvazvo. Ona nyanzvi pakarepo kana kurwadziwa kuchiitika mushure mekukuvara kana tsaona; yakanyanyisa zvokuti ingakumutsa usiku; inoperekedzwa nemarwadzo emudumbu, chiveve mumakumbo ezasi uye groin; kupindwa nechando; kana kuti uchinetseka kubuda weti kana kubuda ura.
Chiremba wako angangotora X-ray kuti atarise matambudziko emusana, mapundu uye kuputsika. Anogonawo kukurudzira CT scan inozopa zvakawanda nezve mapfupa ari muzongoza wako, kana MRI kuti inyatso ongorora mamiriro emadhisiki ako netsinga midzi, utachiona hwemusana nemamota.
Zvinokonzera kurwadziwa shure
Kurwadza kwemusana kunogona kukonzerwa nezvikonzero zvakawanda. Kunyange zvazvo kurwadziwa kwako kwemusana kunogona kukonzerwa nehutano hwakakomba, zvikonzero zvinowanzoitika zvinosanganisira kusimudza zvinhu zvinorema, kugara kwakaipa uye kumira kwakamira , metiresi ine bundu inopa tsigiro yemusana isina kusimba, kurovedza muviri kunonetsa pajimini uye, fungidzira chii, kunyange kusvuta! Vakadzi vane kuipa sezvo ivo vakawanda kurwara nemusana kupfuura varume vane mikana yekuwedzera nemimba. Nevakawanda vedu takasungirirwa kumabasa edhesiki anotimanikidza kuti tigare muzvigaro zuva rose izvo zvinopa hurombo husina hutsigiro hwechiuno, marwadzo ane chokuita nebasa anowanzozivikanwa zvikuru mazuva ano.
Heano mamwe maitiro akaipa anogona kuwedzera marwadzo ako musana:
Hapana maekisesaizi akakwana: Iwe uchave wakajaira kumusana kana mhasuru dzako dzemudumbu dzisina simba. Nheyo yakasimba yakakosha kune yakanaka posture uye nekudaro kumashure utano . Maekisesaizi anosimbisa musimboti wako uye kugadzirisa chiyero chako anosanganisira Pilates, Yoga uye kurovedza muviri sekushambira, kufamba, uye kuchovha bhasikoro. Kunyangwe iwe uri kutotambura nemarwadzo ekumusana, chinhu chakaipisisa chaunogona kuita ndechekugara. Izvi zvichawedzera mamiriro ako nekuti chiitiko chinotumira ropa rakawanda richiyerera kunzvimbo inorwadza zvichidzikisa kuzvimba uye tsandanyama kunetseka . Mamiriro asina kunaka: Kusamira zvakanaka kungave kugara kana kumira kunogona kushungurudza tsandanyama nemuzongoza. Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kutochinja chimiro chemusana wako zvichitungamira kune mamwe matambudziko kumashure. Mira nemabvi zvishoma akakotama uye imwe tsoka pamberi peimwe kuti uderedze kunetseka kumusana kwako. Uye paunenge ugere, ita shuwa kuti chiuno chako chakakwira zvishoma kupfuura mabvi ako.
Kusimudza zvisina kunaka: Nhamba huru yekukuvara kwemusana inokonzerwa nemaitiro asina kunaka ekusimudza. Paunenge uchisimudza zvinhu zvinorema, gara uchiyeuka mutemo wegoridhe unoti unofanira kukotamisa mabvi ako nemusoro wakatsikitsira uye musana wakatwasuka kuti urege kunetsa musana wako. Usamonyorora paunenge uchisimudza.
Kufutisa: Kana uchinge wakafuta, kunyanya padumbu, nzvimbo yako yegiravhiti inoenda mberi uye inoisa kurema kumusana kwako. Kuwedzera uremu kunogona kunyanya kuipa kana iwe uchitambura kubva kurwadziwa kwakadzika shure .
Kusvuta Nicotine inodzivirira ropa rakakwana kubva pakusvika kuma disks pakati pe vertebrae uye inoita kuti iwedzere kupfeka uye kubvarura. Uku kushaikwa kwekukwirisa kunogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya kwemusana. Kusvuta zvakare kunoderedza kunyura kwecalcium uye kunoita kuti vanosvuta vatarisirwe neosteoporosis iyo inokonzera kurwadziwa kwemusana. Chikosoro chemuputi chinoramba chichiwedzera kurwadza kwemusana.
Kushaikwa kwezvokudya zvinovaka muviri: Kana uri kushaya calcium uye vitamini D , simba rako remapfupa richakanganiswa zvichitungamirira kumusana.
Mishonga yemarwadzo ekumusana
Mushonga: Pane mitsara yakawanda yekurapa iyo chiremba wako angada kutora zvichienderana nekuoma kwedambudziko rako. Anogona kupa mishonga inorwadza seacetaminophen, NSAIDs, oral steroids, narcotic drugs, muscle relaxants, uye anti-depressants mushure mekutora simba, ngozi uye dambudziko rako. Dzimwe nguva, majekiseni epidural e-anti-inflammatory steroid anopiwa nokuda kwemarwadzo ekudzokera shure. Vamwe vanhu, muzviitiko zvisingawanzoitiki, vanogonawo kuvhiyiwa musana kana vakaona zvakaoma kushanda nekurwadziwa kwakanyanya.Basa rekuita: Kumashure maekisesaizi uye dzimwe nguva, physiotherapy, inodiwa kurapa zviratidzo zvekurwadziwa shure. Iwo akanakisa maekisesaizi kumusana ari musanganiswa we kudzidziswa simba , kutambanudza, uye pasi-impact cardio. Kana iwe ukaita maekisesaizi kaviri kana katatu pasvondo unoderedza njodzi yako yekurwadziwa kwemusana ne45 per cent. Kuita maekisesaizi kunosimbisa tsandanyama, kunoderedza kushushikana uye kukuzadza nekunzwa-zvakanaka endorphins. Pilates uye yoga inoonekwa seyakanakira marwadzo ekumusana. Kutambanudza, kusimbisa, uye maekisesaizi emudumbu ayo ari chikamu chePilates routine anogona kukubatsira kukunda kurwadziwa shure. MuYoga, iyo Padahastasana pose uye Anuloma Viloma inonyanya kubatsira.
Ita kuti ubvunze chiremba wako usati watanga nechero rejimendi yekurovedza muviri sezvo vamwe vachigona kuwedzera marwadzo ekumusana. Kana iwe ukaona kuti chero kurovedza muviri kuri kukonzera marwadzo kweanopfuura maminitsi gumi nemashanu, zvirege nekukurumidza. Semuyenzaniso, kumira zvigunwe zvinobata zvinonetsa dhisiki ligaments, yakaderera musana tsandanyama uye hamstrings. Saizvozvowo, dzivisa kugara-ups iyo inoisa zvakanyanya kudzvinyirira pamusana wako; uye kusimudza gumbo kunogona kuita kuti marwadzo ako awedzere kana musimboti wako usina simba.
Edza maekisesaizi semakoronyera zvishoma anosimbisa musana wako uye tsandanyama dzomudumbu; hamstring stretches; madziro anogara, kwaunotsvedza pamadziro kusvika mabvi ako akakotama uye musana wako wezasi wakatsikirirwa kumadziro. Shiri imbwa inotambanudza, apo nzvimbo yako iwe pachako pamaoko ako nemabvi, simbisa abs yako uye uwedzere gumbo rimwe shure kwako, simbisa musana wako .
Kudzidziswa kwesimba kunogona kubatsira kune kusingaperi kurwadziwa shure asi dzivisa kana uri kutambura kubva kamwe kamwe kurwadziwa shure sekudzvinya mhasuru dzako dzekumusana nemarunda zvinogona kuita kuti zviwedzere. Zvakanakisa kubvunza chiremba wako kuti ndeapi maekisesaizi ekurovedza simba akachengeteka kwauri.
Chinja chimiro chako chekugara: Kushanda kwenguva yakareba pakombuta kana kuvhima pamusoro pe smartphone kunogona kukanganisa musana wako. Nguva dzose iva nechokwadi chokuti musana wako wakatsigirwa zvakakwana paunenge wakagara. Dzivisa kugara kumucheto kwechigaro chako. Kana iwe usati watova nayo, tsvaga hofisi yako yechigaro chinokupa yakakwana lumbar rutsigiro. Kana iwe ukasatora matanho ekugadzirisa pane imwe nguva, yakashata yakagara yakamira inogona kutungamira kune kunetseka musana nemutsipa tsandanyama nemarunda. Edza ichi chiitwa chakareruka: kotamisa musoro wako mberi uye kumashure uye kumativi katatu pazuva.
Kupisa uye kutonhora kurapwa: Kuisa pedhi yekudziya kana inotonhora paki inozivikanwa bvisa marwadzo ekumusana zviratidzo. Unogonawo kuedza kuchinjanisa pakati pezviviri izvi. Kana iwe ukaona kuti marwadzo ako anonyanya kuipa mumangwanani, unogona kufambisa pedhi inopisa pasi penzvimbo yakakanganiswa kuitira kuti ropa riwedzere kunharaunda uye rinoderedza kuoma kwemasumbu uye kurwadziwa.
Masaji: Massages anobatsira chaizvo kana zvasvika pakuderedza marwadzo ekumusana. Inowedzera kuyerera kweropa kune mhasuru dzako dzinorwadza dzekumusana uye rhythmic massage kufamba kunobatsira kuzorodza tsandanyama, kuderedza kuomarara uye kukurudzira muviri wako kuburitsa kunzwa-kunaka endorphins - echisikigo anouraya anobatsira kuderedza marwadzo ako. Ingoita shuwa kuti wako massage therapist akadzidziswa kuti asazopedzisira aita zvakanyanya kukuvadza pane kunaka. Mafuta akakosha elavender anofanirwa kukwizwa panzvimbo yakabatwa kanenge katatu pazuva. Ichabatsira mukubvisa marwadzo uye tsandanyama spasms. Mamwe mafuta anobatsira anosanganisira peppermint mafuta , mafuta omuorivhi uye mafuta omuorivhi .
Mimhanzi nekuseka: Makirabhu ekuseka anogona kutsamwisa chaizvo vanhu vasiri mavari; Nekudaro, kana wanga uchinetswa nenyaya dzekumashure, ungangoda kujoinha imwe yacho. Kuseka kunoita kuti ubudise marwadzo-anobvisa endorphins uku uchibvisa kushushikana nekuzorodza iwe. Edza kufema zvakadzika zvakare kuti uwane mibairo iri nani. Izvi zvinobatsira kune avo vanoomerwa nekuita maekisesaizi akawandisa. Mimhanzi, sekuseka, inoburitsawo kunzwa-zvakanaka endorphins uye tsvagiridzo yakaratidza kuti inogona zvakare kugomesa huropi hwako kugona kugadzirisa marwadzo. Maererano nekudzidza, kuteerera awa yekudzikamisa mimhanzi zuva rega rega kwemazuva manomwe kunotungamirira ku 21% inodonha mukurwadziwa kusingaperi.
Chinja chimiro chako chekurara: Kurara pamatiresi yakaipa iyo isingapi tsigiro yechiuno inogona kukupa mhosva yakaipa yemarwadzo ekumusana. Chengetedza mari mune yepakati-yakasimba metiresi inokukuchidzira iwe uchitsigira musana wako iwe wakarara. Kana wako musana unodzivirira iwe pakurara wakafuratira kumusana, kuroja kana kutenga uye mubhedha unogadziriswa waunogona kufambisa uchienda panzvimbo inonyanyokunakira iwe.
Kana uchida kurara nemanhede, chengeta piro pasi pemabvi ako kuitira kuti musana wako uwane rubatsiro. Kana wakarara nedivi, draw up wakapfugama woisa pillow pakati pemabvi ako uye kana wakarara nedumbu, unofanira kuisa piro pasi peguvhu nemuchiuno kuitira kuti musana wako urege kudhonzwa.
Chinja mararamiro ako: Zvinogona kuita sekunge tiri kuparidza asi shanduko yemararamiro inoita mutsauko wakawanda kana zvasvika pakudzikisa marwadzo ekudzokera shure kana kudzikisira nyaya dzekumusana. Nokuti kutanga regai kusvuta; Tanga kuita maekisesaizi uye kuderedza uremu .
Tanga kushambira: Kutuhwina ibasa rinoshamisa raunogona kuwana mabhenefiti ekurovedza muviri pasina kurwadziwa. Iyo aerobic exercise iyo kushambira inoshanda mapapu ako nemoyo uye inokubatsira kuderedza uremu. Nokuda kwemarwadzo, madziva anopisa achakupa zororo rakawanda. Ingoita shuwa kuti haumonyanise muviri wako paunenge uchituhwina.
Idya zvine hutano: Simudza calcium yako yekudya uye tora zvinowedzera kana zvichidikanwa kana iwe uine lactose isingashiviriri kudzivirira osteoporosis. Wongorora kushaikwa kwevhitamini D uye tanga chirongwa chezvekuwedzera mushure mekubvunzana nachiremba wako kana iwe usina kukwana mazviri. Vhitamini B 12 inogona kuderedza mavhitamini akawanda anowanikwa achibudirira mukubvisa marwadzo ekudzokera shure uye zviratidzo zvayo. Vhitamini B12 uye mavhitamini C, D, uye E anozivikanwa neayo anti-inflammatory uye analgesic properties. Iva nechokwadi chokuti kudya kwako kune zvakawanda zveizvi.
Ayurveda inokurudzira fenugreek nekuda kwekudzivirira-kuzvimba uye kubvisa marwadzo. Mis chipunu chehupfu hwefenugreek mugirazi remukaka unopisa neuchi hushoma hwekunakirwa uye kunwa manheru ega ega. Turmeric yakasanganiswa nemukaka ichakupa zvakanakira anti-inflammatory curcumin. Unogonawo kuedza kunwa mvura inopisa ine ginger juice nebasil ine a uye uchi. Waiziva here kuti kuisa paste yegariki panzvimbo yakabatwa kwemaminitsi makumi maviri kunobvisa marwadzo? Iyo selenium uye capsaicin inoshanda zvinoshamisa. Edza kutsenga mapodhi maviri egariki mangwanani ega ega zvakare.
Uyezve, idya zvokudya zvinodziya chete, nokuti Ayurveda inotenda kuti kunwa zvinhu zvinotonhora kunowedzera vata dosha inotungamirira kumarwadzo. Uyewo, dzivisa zvinonhuwira zvakasimba uye chillies zvinogona kukonzera kusaenzana kwevata. Gara kure nekuzvimba uchiwedzera chikafu senge shuga, macarbohydrates akacheneswa, zvigadzirwa zvemukaka uye nyama tsvuku izvo zvinogona kuita kuti marwadzo ako awedzere. Batanidza yakawanda michero nemiriwo, hove, nzungu, uye yogati mukudya kwako.
Mifananidzo: Shutterstock
