Hypertrophic Cardiomyopathy: Zviratidzo, Zvinokonzera, Kurapa Uye Kudzivirira Wona Sample Yekukurumidza Nyevero Bvumidza ZViziviso ZveZuva NezvekuzivisaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Zuva, Muhurta, Tsika Uye Kukosha Kwemutambo uyu -
- Hina Khan Anobwinya Kumusoro Nemhangura Green Girazi Shadow Uye Glossy Nude Miromo Tora Iko Kutarisa Mune Mashoma Akareruka Matanho!
- Ugadi Uye Baisakhi 2021: Spruce Up Yako Festive Tarisa NaCelebs-Akafuridzirwa echinyakare Masutu
- Mazuva ese Horoscope: 13 Kubvumbi 2021
Chaitra Navratri 2021: Zuva, Muhurta, Tsika Uye Kukosha Kwemutambo uyu Usapotsa
- BSNL Inobvisa Kuisirwa Mitero Kubva Kure Yakareba Broadband Kubatana
- Kumbh mela vanodzoka vanogona kuwedzera denda re COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inogamuchira mwaka nemushandirapamwe mutsva 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kubva Kudare Anopfuura Nekuda Kwe COVID-19
- Kabira Inofamba Hermes 75 Yakakwira-Yekumusoro Kwezvekutengesa Kuendesa Magetsi Scooter Yakatangwa MuIndia
- Goridhe Mutengo Unowira Kwete Zvakawanda Kushushikana kweNBFCs, Mabhangi Anoda Kuva Akarinda
- CSBC Bihar Mapurisa Constable Yekupedzisira Mhedzisiro 2021 Yakaziviswa
- 10 Nzvimbo Dzakanakisa dzekushanyira Mu Maharashtra Muna Kubvumbi
Uri kunzwa kuneta zvakanyanya kana kuneta here mushure mekufamba zvishoma? Kana, awa kana maviri kubasa kwako uye ipapo iwe pakarepo unotanga kunzwa kuneta. Izvi zvinodaro nekuti iwe une hurombo stamina. Kana iwe uri mumwe wevaya vanowira muchikamu ichi heino mhinduro yako iwe inoshanda chaizvo.
Chokwadi unogona kunge wakambonzwa nezve yoga asanas yekurapa mamwe mamiriro ehutano senge dambudziko rekufema kana migraine. Asi pane zvekare mamwe yoga asanas ayo anobatsira kuvaka yako stamina uye kudzivirira imwe kubva kuneta zvakare.
Uyezve Verenga: Yoga Kuderedza Kushushikana
Saka nhasi muchinyorwa chino tichave tichikurukura nzira yekubvisa nayo kuneta uye kurova kuneta neyoga asanas.
Chii chaizvo chinotungamira munhu kuti anete? Kana muviri ukashaya oxygen yakakwana, nhengo uye nhengo dzemuviri hadzigone kushanda zvakajairika. Izvi zvinotungamirira kuneta uye kuneta.
Kubva panguva dzekare iyo yoga iri kudzidziswa yekurapa mamiriro akadai. Saka, heino runyorwa rweaya mashoma yoga asanas ayo anobatsira kurwisa kuneta uye kuneta zvakanaka. Itarise.
1. Setubandhasana (Bridge Pose)
Nhanho-nhanho maitiro ekuita Setubandhasana:
a. Rara pasi zvachose pamusana wako uye wopeta mabvi ako.
b. Isa maoko ako kune rimwe divi nemichindwe yakatarisa pasi.
c. Zvishoma nezvishoma simudza musana wako kubva pasi kusvikira chirebvu chako chabata chipfuva chako.
d. Iva nechokwadi chekuti zvidya zvese zvakafanana kune mumwe nemumwe.
e. Balance the body wobva wabatirira pachinzvimbo kwemasekondi mashoma.
2. Ustrasana (Camel Pose)
Nhanho-nhanho maitiro ekuita Ustrasana:
a. Pfugama pasi. Chengetedza maoko ako kuseri kwepachiuno chako nemaoko ako achitsigira chiuno.
b. Zvishoma nezvishoma tora muswe wako kuenda kune yako pubis uye uve nechokwadi chekuti unonzwa kudhonzwa kugungwa.
c. Zvishoma nezvishoma tsamira pasi nemusoro wako kumusoro uye maoko akatwasuka uye bata tsoka yako nemaoko.
d. Ita shuwa kuti hausi kumanikidza mutsipa.
e. Batisisa chinzvimbo chemasekondi angangoita makumi matatu kusvika makumi mana wobva wabuda zvishoma nezvishoma.
3. Supta Virasana (Yakatsenhama Gamba Posi)
Nhanho-nhanho maitiro ekuita Supta Virasana:
a. Pfugama pasi pameti nemaoko ako akaiswa kune rumwe rutivi rwechidya.
b. Rara pasi munzvimbo yekumashure wakananga pasi uye utore kufema kwakanyanya.
c. Siya uremu hwako pamaoko. Wobva wanyatso shandura huremu hwemuviri kumagokora nepamberi.
d. Zvishoma nezvishoma isa maoko ako kumashure nemagaro ako uye zasi kumashure kusundidzirwa pasi wakananga kumuswe wemuswe.
e. Batisisa chinzvimbo kwemasekonzi mashoma uye wozobuda.
4.Shalabhasana (Mhashu Mhashu)
Nhanho-nhanho maitiro ekuita Shalabhasana:
a. Rara pasi nedumbu rako pasi, zvigunwe zvakati sandara pasi uye chirebvu chakasimbiswa pasi.
b. Chengetedza mabvi ako uye magokora akati twasu.
c. Tora kufema kwakadzika uye zvishoma nezvishoma simudza chipfuva chako, maoko, makumbo uye zvidya kubva pasi.
d. Zvishoma nezvishoma, tambanudza maoko ako nemakumbo zvakanyanya sezvaunogona.
e. Batisisa chinzvimbo kwemasekondi mashoma. Exhale uye wozodzoka kune chaicho chinzvimbo.
f. Ita izvi 3-4 nguva.
