Kutanga, takakuudza nezvekudya kwecarnivore. Zvadaro kudya kwePegan . Uye ikozvino kune chirongwa chitsva chekudya chinoita mafungu panzvimbo yekurovedza muviri, kunyanya nevanovaka muviri, vatambi uye CrossFitters (Hafþór Björnsson, aka The Mountain kubva Game of Thrones ari fan). Hezvino izvo zvaunoda kuziva nezve vertical diet.
Chii chinonzi vertical diet?
Zvokudya zvakamira ibasa rekuita-based nutritional framework rinotanga nenheyo yakasimba ye-bioavailable micronutrients yakawanda iyo inotsigira chimiro chekugadzirisa nyore nyore macronutrients inogona kugadziriswa zvakananga kuti iite zvinodiwa nemuviri wako, anodaro muvambi wezvokudya, muumbi wemuviri Stan Efferding.
Hongu, takanga tavhiringikawo. Asi chaizvo, chikafu ndechekudya huwandu hushoma hwezvikafu-zvakatemesa uye zviri nyore-kugaya chikafu kuitira kuti uwedzere kusimba uye nekuwedzera maekisesaizi ako. Kunyange zvazvo kudya kunotaura nezve macronutrients (mapuroteni, makabhohaidhiretsi nemafuta), zvinotarisa zvakanyanya pane micronutrients (ndiyo mavhitaminzi, zvicherwa uye antioxidants).
Uye nei ichizivikanwa sekudya kwakatwasuka?
Fungidzira kumusoro-pasi T. Pazasi (nheyo), une micronutrients yako. Izvi zvinosanganisira mukaka (kune avo vanogona kuzvishivirira), miriwo yakaita sepinashi nemakarotsi, mazai, salmon nembatatisi. Asi chinhu chekucherechedza nezvikafu izvi ndechekuti hazvina kuisirwa mukudya kuti zvivake makorikori-asi, zvinofanirwa kudyiwa zvishoma kune izvo zvinovaka muviri. Pane kudaro, iyo huru sosi yemakoriyori inobva kune yakatwasuka chikamu cheT-shape-kunyanya nyama tsvuku (kunyanya steak asiwo gwayana, bison uye nyama yemhuka) nemupunga chena. Iwe unofanirwa kuwedzera huwandu hwemupunga (kuenda wakamira) nekufamba kwemazuva.
Saka, ndingadya nyama yese yandinoda here?
Kwete chaizvo. Izvo hazvisi zvehuwandu hukuru, anodaro Efferding, asi kugutsa zvaunoda mapuroteni uchishandisa steak pachinzvimbo chehuku nehove, izvo zvaanopokana nazvo hazvina kuomesa muviri. Uyewo kwete pane menyu: gorosi, mupunga mutsvuku, bhinzi uye raffinose yakakwirira (inokonzera gasi) miriwo yakaita sekoliflower uye asparagus.
Kudya kwakanaka here?
Kudya kunobva pane zvakakwana, chikafu-chikafu chekudya uye hachibvise chero mapoka makuru ezvokudya. Efferding anotaurawo kuti hakusi kurambidzwa kana kudya nzara, iyo inogara iri chinhu chakanaka mubhuku redu. Asi izvo zvekudya hazvina kujeka zvishoma (zvinoreva kuti unofanirwa kutenga chirongwa chemadhora zana kuti uwane chaizvo zviri pamenyu), uye sekureva kwaKristin Kirkpatrick, RD, uye. Kurasika! chipangamazano, chikafu chakanyanya kushomeka. Chikafu chakamira chinoratidzika kunge chine mapuroteni akakwira nemiriwo, asi zvinodzivirira zvakanyanya kune zvikafu zvine hutano-dense uye sosi yakakura yefiber, senge mupunga webrown, bhinzi, uye miriwo yecruciferous senge broccoli, anodaro. Imwe mhosva? Kunyangwe iyo hurongwa inogona kugadziridzwa yekutsanya kwepakati uye vateveri vePaleo yekudya, zvirokwazvo haisi yemuriwo kana vegan-inoshamwaridzika. Kutora kwedu: Ipa iyo yakatwasuka kudya kupotsa uye kunamatira kudya kunoshanda kufanana neMediterranean Diet kana chirongwa chekudya chinopesana nekuputika panzvimbo. Hei, hupenyu hupfupi kwazvo kuti usave negirazi rewaini uye chokoreti, handiti?
RELATED: 7 Zvinhu Zvingaitika Kana Iwe Ukaedza Anti-Inflammatory Diet
