Chando Kudya Kwevana: Chikafu Chaunofanira Kuisanganisira Uye Dzivisa Kukupa Iwe Vana Munguva Yechando

Mazita Akanakisa Evana

Pasi:

Zuva Rekuzvarwa:

Tumira

Nditumire Neemail Ratidza Pane Saiti

Just In

• 6 hrs apfuura Chaitra Navratri 2021: Zuva, Muhurta, Tsika Uye Kukosha Kwemutambo uyu
• 
• 8 hrs apfuura Hina Khan Anobwinya Kumusoro Nemhangura Green Girazi Shadow Uye Glossy Nude Miromo Tora Iko Kutarisa Mune Mashoma Akareruka Matanho!
• 10 hrs apfuura Ugadi Uye Baisakhi 2021: Spruce Up Yako Festive Tarisa NaCelebs-Akafuridzirwa echinyakare Masutu
• 13 hrs apfuura Mazuva ese Horoscope: 13 Kubvumbi 2021

Usapotsa

• Sravana Sameeralu Serial 4th Technology BSNL Inobvisa Kuisirwa Mitero Kubva Kure Yakareba Broadband Kubatana
• Nhau Kumbh mela vanodzoka vanogona kuwedzera denda re COVID-19: Sanjay Raut
• Mitambo IPL 2021: BalleBaazi.com inogamuchira mwaka nemushandirapamwe mutsva 'Cricket Machao'
• Mafirimu Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kubva Kudare Anopfuura Nekuda Kwe COVID-19
• Mota Kabira Inofamba Hermes 75 Yakakwira-Yekumusoro Kwezvekutengesa Kuendesa Magetsi Scooter Yakatangwa MuIndia
• Zvemari Goridhe Mutengo Unowira Kwete Zvakawanda Kushushikana kweNBFCs, Mabhangi Anoda Kuva Akarinda
• Dzidzo CSBC Bihar Mapurisa Constable Yekupedzisira Mhedzisiro 2021 Yakaziviswa
• Kufamba 10 Nzvimbo Dzakanakisa dzekushanyira Mu Maharashtra Muna Kubvumbi

Kudya kwechikafu kunochinja mukati memwaka wega wega. Munguva yechando, simba rezuva nezuva rekutora rinowedzera kuwedzera kune vese varume, vakadzi nevana kuti vakwanise kurarama nekutonhora uye nekuwedzera hutachiona kurwisa kutonhora nefuruwenza, izvo zvinozivikanwa mukati menguva. [1]

Nyanzvi dzinofunga kuti tsika dzekudya dzinogona kuchinja munguva yechando sezvo muviri uchida zvekudya zvakawanda zvinoita kuti dzidziirwe kwenguva yakareba, kurwisa hutachiona, dzakaderera macalorie kudzivirira kuwedzera uremu uye zvinovaka muviri kubatsira mukukura kwavo uye kukura.

Zvakare, kune zvimwe zvekudya izvo zvinosarudzika kubva muchikafu chechando. Tarisa uone pane zvekudya kuti ubatanidze uye udzivise mukudya kwechando kwevana.

1. Nzungu

Nutsu chikafu-chine chikafu chikafu chine akawanda bioactive makomponi. Iwo ane phenolic macomputer, epamusoro-mhando mapuroteni, phytosterols uye fiber iyo inobatsira kudzikamisa zviitiko zvekuputika, yakakwira cholesterol, gomarara uye zvimwe zvakawanda zvirwere. Sezvo marwadzo enzara ari mazhinji munguva yechando, nzungu dzinobatsira kudzichengeta dziri kure kwenguva yakareba kudzivirira huremu uye zvakare dzinopa kudziya kumuviri. [1] Ive nekuchengetera nati allergy mune vamwe vana. Mimwe mienzaniso yenzungu inosanganisira:

• Brazil nzungu
• MaPecans
• Hazelnuts
• Walnuts
• Pistachios
• Cashews
• Maamondi

2. Vitamin C

Sekureva kwechidzidzo, vhitamini C yakanyanya kukwirira mumichero yechando nemiriwo. Vitamini yakakosha iyi ine basa rakakura mukudzivirira hosha dzekufema senge asthma uye kufema muvana, izvo zvinowanzoitika munguva yechando. [piri] Mimwe mienzaniso yevhitamini C michero uye miriwo inosanganisira:

• Maorenji
• Sipinachi
• Mbatatisi
• Muchero
• Broccoli
• Kiwi
• Zvibereko

3. Mapuroteni emuriwo

Mapuroteni-akapfuma veggies veggies anobatsira kuwedzera hutachiona mumwaka. Ivo vakapfuma muma antioxidants uye vane anti-kupisa zvivakwa izvo zvinotidzivirira kubva kuchando uye dzihwa, zvichitipa kudziya panguva imwe chete. Mimwe mienzaniso yemapuroteni emiriwo anosanganisira:

• Beetroot
• Pizi dzakasvibirira
• Radishi
• Makarotsi
• Sipinachi
• Bhinzi
• Lentils (yakabikwa)

4. Omega-3 fatty acids

Munguva yechando, ganda rinokurumidza kuoma uye unogona kusangana nekurasikirwa nevhudzi kune imwe nhanho muvana vako. Omega-3 fatty acids inovandudza ganda hydration uye kudzikamisa kubuda, pamwe nekunyorovesa ganda nekudzora kutsamwa. Izvo zvinobatsirawo kudzora kurasikirwa kwebvudzi nekuda kweayo anti-anogumbura zvivakwa. Zvidzidzo zvakawanda zvakare zvinoratidza kubatsirwa kwe omega-3 fatty acids mukudzivirira kutonhora, kukosora uye kuitika kwechirwere munguva yechando. Mienzaniso yezvikafu zvakapfuma muomega-3 inosanganisira:

• Hove dzemvura inotonhorera senge mackerel, salmon tuna.
• Dyara mafuta senge canola mafuta.
• Walnuts
• Mbeu dzakadai sembeu dzechia neflakisi.
• Brussels inomera

5. Dhiyabhorosi fiber

Fibre munguva yechando inobatsira kuenzanisa mamwe macalorie kudya pasina kukanganisa nekunze kwekuravira uye kuravira. Kuvawedzera pakudya kwako kwechando kunobatsira kugadzirisa hutachiona, kudzivirira kutonhora uye dzihwa, kusimudzira ganda hydration uye kurwa nematambudziko ekugaya. Mimwe mienzaniso yezvikafu zvine fiber-zvine chikafu zvinosanganisira:

• Damba
• Kale
• Midzi miriwo setipiru uye mbatatisi
• Mapeya
• Nguva yechando squash
• Hanyanisi
• Bajra

Zvikafu zvaunofanira kudzivirira

Kune zvimwe zvekudya izvo vabereki vanofanirwa kudzivirira kupa vana vavo sezvo zvichikonzera kutonhora kana zviratidzo zvefuru kana kuomesa mamasi uye kuita kuti mamiriro acho anyanye. Zvikafu zvakadaro zvinosanganisira:

1. Shuga inobata

Zvikafu zvine shuga-zvinogona kuyedza vana asi zvinogona kudzikisira hutachiona zvakanyanya uye nekuwedzera njodzi yezvimwe zvirwere zvakaita seshuga, kufutisa uye cholesterol yakawanda. Mienzaniso yakadaro yezvokudya zvine shuga inosanganisira:

• Mazamu echando
• Zvinwiwa zvinotonhora
• Mukaka wekokoreti
• Candies

2. Zvigadzirwa zvemukaka

Zvigadzirwa zvemukaka zvinozivikanwa kuti zvinokonzeresa kubviswa kwephlegm munguva yechando kana kukonzera kukora kweiyo phlegm, kana iripo kare. Izvi zvinhu zvinogona kutsamwisa huro yemwana wako uye kuita kuti vasagadzikane. Mimwe mienzaniso yezvigadzirwa zvemukaka zvinosanganisira:

• Mukaka
• Yoghurt
• Curd
• Ruomba

3. Histamine chikafu

Histamines makemikari emuviri ane chekuita nehutachiona uye hwema hwekutarisana. Izvo zvakasikwa zvinowanikwa mune zvimwe zvekudya uye iko kwakawanda kushandiswa kunogona kukonzera kupisa kwekupomhodza uye kukonzera zviratidzo sekuhotsira, kukosora uye kuruma. Mimwe mienzaniso yechikafu che histamine inosanganisira:

• Nyama dzekuputa
• Hove
• Zvigadzirwa zvemukaka zvakaviriswa
• Shiraplant

4. Zvikafu zvakakangwa

Chikafu chakabikwa chakakwira mumafuta, cholesterol uye macalorie ayo anozivikanwa kudzikisa hutachiona hwemuviri. Kudya chikafu chakakangwa kunogona zvakare kuwedzera kuzvimba izvo zvinobva zvawedzera njodzi yezvirwere senge yakakwira cholesterol uye kufutisa muvana. Mimwe mienzaniso yezvikafu zvakakangwa zvinosanganisira:

• machipisi
• Chicken mitsetse
• Fried chizi chero mhando
• Hove dzinokangwa
• Machipisi

Horoscope Yako Yemangwana

Kuziva

Nditumire Neemail Ratidza Pane Saiti