Hurukuro chaiyo: Nyika yaita kunge manyama amire nerongo izvozvi. Uye mamwe ematambudziko atiri kutarisana nawo anoita seakakura zvekuti zviri nyore kunzwa pasi pamusoro pemamiriro ezvinhu aripo. Asi iva nechokwadi—pane zvinhu zvaunogona kuita kubatsira avo vakakupoteredza. Unogona saina zvikumbiro . Unogona kupa mari. Unogona kudzidzirakusaungana kwevanhukuchengetedza vanhu vanotambura vakachengeteka. Uye tingapa imwe pfungwa here? Unogona kuva nemutsa.
Nguva dzose paunoitira vamwe chimwe chinhu chakanaka-pasina kutarisira chimwe chinhu mukudzoka-unoita kuti nyika ive nani zvikuru. Tiri kutaura here kuti kuisa shanduko mumamita yekupaka yemumwe munhu kunogadzirisa matambudziko enyika? Zviri pachena kuti kwete. Asi zvichaita kuti zuva reumwe rive rakajeka. Uye hechino chinhu chinosekesa pamusoro pemutsa: Inotapukira. Munhu iyeye anogona kungoibhadhara oita chimwe chinhu chine hanya kana kupa rubatsiro kune mumwe munhu, anogona kuita zvimwe chetezvo zvichingodaro. (Uyewo, kuva asina mutsa kunopesana nerubatsiro, hongu?)
Hechino chimwe chinhu chakanaka pamusoro pekuve netsitsi kune vamwe. Hazvingobatsiri ivo chete—zvichakuitirawo zvinhu zvakanaka. Vanhu vazhinji pasi rose vanoda kufara zvakanyanya, anodaro Dr. Sonja Lyubomirsky , Yunivhesiti yeCalifornia Riverside Purofesa wePsychology uye munyori weThe Myths of Happiness. Uye imwe yenzira dzine simba zvikuru [kuita izvozvo] chaizvoizvo kuita kuti mumwe munhu afare zvikuru kupfurikidza nokuva ane mutsa norupo kwaari.
Hedzino nzira nhatu dzekuti kuva netsitsi kune vamwe kunobatsira iwe pachako, maererano naLyubomirsky. Kutanga zvinogona kuita kuti ufare. Ongororo dzinoratidza kuti kuva nemutsa kune vamwe kunogona kuita kuti unzwe wakasununguka uye kunosimbisa ukama hwako. Hazvina kunyatsojeka kuti sei izvi zvakadaro, asi vaongorori vanofungidzira kuti kuva nerupo kunopa vanhu pfungwa yekuita chimwe chinhu chakakosha. Izvi zvinobva zvawedzera mafungiro avo. Chechipiri, kuita mutsa kunogona kubatidza nekudzima majini ako. Ongororo yazvino inotaridza kuti izvi zvinogona kubatanidzwa kune yakasimba immune system. Uye, chechitatu, kana iwe uchida kumwe kunyengetedza kuti ungove akanaka kuvanhu, zviito zvetsitsi zvinogona kuita kuti iwe uwedzere kufarirwa. Chidzidzo chevana vane makore 9 kusvika ku11 yakaratidza kuti mabasa akapfava orupo akaita kuti vadiwe zviri nani nevaaidzidza navo.
Saka kana uchida kuva anofara, ane utano hwakanaka uye anofarirwa zviri nani, ita chinhu chakanaka kune mumwe munhu. Hei, usazvitore kubva kwatiri-tora kubva kuna VaRogers. Mumashoko emuratidziri wemuratidziri wevana: Pane nzira nhatu dzekubudirira kwekupedzisira: Nzira yekutanga kuve netsitsi. Nzira yechipiri ndeyekuva netsitsi. Nzira yechitatu ndeyekuva nemutsa. Saka neaya mazwi ehungwaru mupfungwa, heino nzira makumi maviri neshanu dzekuva netsitsi.
1. Zviitire mutsa
Mirira, haisi iyo pfungwa yeiyi rondedzero yekudzidza maitiro ekuva netsitsi kune vamwe? Tinzweiwo. Mudzi wemaitiro mazhinji evanhu, mhinduro dzemanzwiro uye maitiro ndezvemukati uye mukati mepfungwa dzedu pachedu, anodaro Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Naizvozvo hazvishamisi kuti kana tichida kuva netsitsi kune vamwe tinofanira kutanga isu pachedu pakutanga, anowedzera kudaro. Muanopfuura makore gumi ekuita mazano ekiriniki, ndakaona vazhinji vevatengi vangu vaive vekutanga vasina mutsa kwavari. Kunyange izvozvo zvakatanga nokusazvipa mvumo yokuva nemifungo yakati kana kuti mirangariro, kuzvirova vamene nokuda kwokukundikana kwavangaita shamwari kana kuti mudiwa. Izvi zvinogona kuita kuti ugare uchinzwa uine mhosva, uchinyara, uye usava nechokwadi. Kuti uwedzere kuva nemoyo munyoro kune vamwe unofanira kutanga kuva nemoyo munyoro kwauri. Mazvinzwisisa here?
2. Ipa mumwe munhu rumbidzo
Rangarira nguva yawaifamba mumugwagwa mumwe munhu akakuudza kuti anofarira dhirezi rako? Wanga uri mugore repfumbamwe masikati ese. Kupa mumwe munhu rumbidzo kunowanzo kuderera kushanda panzvimbo yako asi mubairo wakakura. Muchokwadi, zvidzidzo zvakaramba zvichiratidza kuti kurumbidza kunogona kukanganisa sei hupenyu hwedu. Muzvinafundo Nick Haslam weYunivhesiti yeMelbourne akaudza HuffPost Australia , Rumbidzo dzinogona kusimudza manyawi, kunatsiridza kubatikana nemabasa, kuwedzera kudzidza uye kuwedzera kushingirira. Akaenderera mberi achitsanangura kuti, Kupa rumbidzo kunenge kuri nani pane kuigamuchira, sezvakangoitawo kupa zvipo kana kupa mupiro kune zvinobatsira kune mupi. Asi heino kubata: Kurumbidza kunofanirwa kuve kwechokwadi. Marumbidzo eFaux anogona kunge aine mhedzisiro seyechokwadi. Vanhu vanovagamuchira vanowanzonzwa kuti havana kuvimbika uye vasina vavariro dzakanaka, uye izvo zvinodzikisira mhedzisiro yakanaka yavanganzwa nezvekurumbidzwa, 'Haslam akadaro.
3. Ipa mari kune chikonzero chaunoda
Chidzidzo che2008 napurofesa weHarvard Business School, Michael Norton nevamwe vaaishanda navo vakawana kuti kupa mari kune mumwe munhu kwakasimudza mufaro wevatori vechikamu kupfuura kushandisa mari ivo pachavo. Izvi zvakaitika pasinei nekufungidzira kwevanhu kuti kuzvishandisa pachavo kwaizovaita kuti vafare. Saka funga nezvechikonzero chiri padyo nemoyo wako, ita imwe tsvagiridzo kuti uwane sangano rine mukurumbira (sevhisi senge charity checker inogona kubatsira nazvo) uye gadzira mupiro unodzokororwa kana uchikwanisa. Unoda mamwe mazano? Ipa kune rimwe reaya masangano gumi nemaviri ari kutsigira nharaunda dzeVatema uye kusimudzira bato reBlack Lives Matter. Kana kuti iwe unogona kupa kune imwe yeiyi masangano mapfumbamwe anotsigira vakadzi vechitema kana kupa chikafu kune mushandi wezveutano ari pamberi .
4. Ipa nguva kune chimwe chikonzero chaunoda
Mari haisiriyo nzira chete yekubatsira vanoshaya. Masangano mazhinji nemasangano anoyamura vanoda vanozvipira kubatsira kuparadzira shoko nekuzadzisa zvinangwa zvavo. Vafonere wobvunza kuti ungabatsira sei.
5. Nhonga marara kunze kwemugwagwa paunozviona
Hausi kungovenga tsvina here? Zvakanaka, pane kudzungudza musoro wako pabhodhoro riya remvura papaki, ritore woriisa mubhini rekudzokorodza. Zvakafanana zvinoenda kune zvinhu zvakasiiwa pamhenderekedzo yegungwa — kunyangwe pasina gaba remarara pedyo, tora tsvina iyoyo ugoirasa paunokwanisa. Amai Nature vachakutendai.
6. Ita kuti vaseke
Hauna kunzwa here? Kuseka kwakanakira mweya. Asi zvakakomba: Kuseka kunokonzeresa kuburitswa kwemaendorphin, makemikari emumuviri anonzwa-akanaka. Saka kunyangwe uri parunhare neshamwari yako kana kuyedza kuvaka IKEA dresser neSO yako, ona kana uchikwanisa kuvaita kuti vanyemwerere. Asi usadikitira kana iwe usina chero majee anosekesa paruoko rwako. Kunyangwe kuona clip inonakidza ( iyi ndeye classic ) inogona kuwedzera manzwiro avo uye kunyange kuderedza marwadzo, maererano neUniversity yeOxford kudzidza .
7. Ipa zano rakawedzerwa
Isu tiri vepfungwa dzekuti kunze kwekunge sevhisi ichityisa zvachose, iwe unofanirwa kugara uchitaura nerupo. Asi kunyanya iko zvino kana vazhinji vashandi vebasa-indasitiri vari pamberi peiyo coronavirus denda, iwe unofanirwa kunge uchikwidza mupiro wako. Ratidza vanhu vari mumaindasitiri akatarisana nevatengi (semunhu anotakura chikafu kana mutyairi wako weUber) kuti unoonga zvese zvavanoita nekupa zvikamu zvishanu kubva muzana kupfuura zvaunowanzoita kana uchikwanisa kuzvitenga.
8. Uraya hasha dzemumugwagwa
Kune mikana yakawanda yekuve nemoyo munyoro kune vanhu munzira. Heano mamwe mazano: Bhadhara mutero wemutyairi ari kumashure kwako, isa chenji mita yekupaka yemumwe munhu kana ukaona kuti nguva yavo yava kuda kupera kana kuti rega vanhu vauye pamberi pako (kunyangwe wanga uripo pekutanga).
9. Tumira mumwe munhu hombe kushamisika bouquet yemaruva
Kwete nekuti izuva ravo rekuzvarwa kana nekuti chiitiko chakakosha. Tumira shamwari yako, amai vako kana muvakidzani wako boka rakanaka remaruva nekuda kwekuti.Huyai, ndiani asingafarire kugamuchira aya maruva eyero anopenya?
10. Fona kana shanyira nhengo yemhuri yakura
Ambuya vako vakusuwa — tora foni uvafonere. Wobva wamubvunza kuti akuudze imwe nyaya kubva kare-angave asina kurarama kuburikidza nedenda repasi rose, asi isu takagadzirira kubheja kuti ane zvimwe zvidzidzo zvekupa pakusimba. Kana kuti kana nhungamiro yekufambidzana ichichibvumidza (taura, kana iwe uchigona kuona tete vako nepahwindo), svetuka kuti uvashanyire.
11. Famba kubva pamafungiro asina kunaka uye vanhu vasina kunaka
Zvakaoma kuva akanaka kana wakatsamwa, wakagumbuka kana kutsamwiswa. Saka heino zano kubva kune psychologist Dr. Matt Grzesiak : Bvisa kure negativity. Unogona kubata pfungwa dzako dzakaipa woshandura yako kutarisa kumwewo, anodaro. Dzimwe nguva zvakanakisisa kuti uzvibvise iwe pachako kubva mumamiriro ezvinhu-kubva mukamuri, enda kufamba. Dzimwe nguva kuparadzana ndiyo kiyi yekuva nechinangwa uye kudzikama.
12. Bika chikafu chemuvakidzani
Iwe haudi Ina Garten-level hunyanzvi kuti urove chinhu chinonaka. Kubva kumabhanana muffin kusvika kuchocolate sheet cake, aya mabikirwo ari nyore evanotanga vane chokwadi chekurova.
13. Iva akanaka kune zvakatipoteredza
Hei, pasi rinodawo mutsa. Hedzino dzimwe nzira dzaungagone kubatsira nharaunda, kutanga nhasi. Tanga kutakura bhodhoro remvura rinozadzwazve . Sarudza runako runogara uye fashoni. Tanga compost. Sarudza zvigadzirwa zvemumba zvine eco-hushamwari. Ipa, recycle kana upcycle pane kukanda mumarara. Heano mamwe mazano kune nzira dzekubatsira pasi.
14. Tsigira mabhizimisi emunharaunda
Kunyanya munguva idzi dzeCCIDID-19, mabhizinesi madiki ari kunetsekana. Tenga online, ita curbside pickup kana kutenga chitupa chechipo kune ako aunofarira emuno boutique. Zvichiri nani, tsvaga mabhizinesi evatema munharaunda yako kuti utsigire.
15. Tenga kofi kune munhu ari shure kwako
Uye ita kuti zvisazivikanwa. (Mabhonasi mapoinzi kana achibva kune bhizinesi renzvimbo-ona yekutanga poindi.)
16. Ipa ropa
IAmerican Red Cross parizvino yakatarisana nekushomeka kweropa. Unogona kuita appointment pa webhusaiti yavo .
17. Nyatsoteerera
Vanhu vanogona kukuudza zviri nyore zvazvinoreva kuva mutereri akaipa, mutori wenhau Kate Murphy anotiudza. Zvinhu zvakadai sekuvhiringidza, kutarisa foni yako, kwete sequiturs, iyo mhando yezvinhu. Kuti uve muteereri ari nani uye uve nechokwadi chekuti munhu wauri kutaura naye anonzwa chaizvo akanzwa , anokurudzira kuzvibvunza mibvunzo miviri pashure pekukurukurirana kwose: Ndakadzidzei nezvomunhu iyeye? uye Munhu iyeye akanzwa sei nezvezvataitaura? Kana uchikwanisa kupindura mibvunzo iyoyo, anoti netsanangudzo, uri muteereri akanaka.
18. Kanganwira vamwe
Kukanganwira kunokosha kuti uve munhu ane mutsa, anodaro Dr. Aslinia. Unofanira kudzidza kuregerera vamwe pavanenge vakutadzira. Hausi kuita senge uchipfuura nazvo? Tsvaka rubatsiro rwenyanzvi. Kunyangwe inyanzvi yehutano hwepfungwa ine rezinesi kana murairidzi wehupenyu, tsvaga mumwe munhu waunonzwa wakasununguka naye uye wotanga kurega marwadzo ako ekare kana kutsamwa manzwiro anoita kuti unzwe wakabatikana. Paunenge uchikwanisa kuregerera uye nekurega zvakapfuura, iwe unenge uchingove munhu ane mutsa.
19. Dyara chimwe chinhu chakasvibirira munzvimbo dzisina hanya dzekwaunogara
Funga kuti vavakidzani vako vachafara sei kumuka kune mamwe makwenzi akaisvonaka kana kuti maruva rimwe zuva, achiita seasina kunaka.
20. Tenga kana kugadzira sandwich yemunhu asina pekugara
Zvinwiwa zvinotonhora uye zvinopisa (zvichienderana nemwaka) zvakare mazano akanaka.
21. Koshesa mamwe maonero
Iwe unoda chaizvo kuve wakanaka kune muvakidzani wako, asi iwe haugone kukunda chokwadi chekuti akambofuta-akanyadzisa imbwa yako. Kazhinji, zvitendero zvedu zvakasimba nemirangariro zvinopinda munzira yevavariro dzedu dzakanakisisa, anodaro Dr. Aslinia. Saka chii kugadzirisa? Edza kurangarira kuti tose tinorarama nenzira yakasiyana. Chimwe chezvinhu zvine mutsa zvaunogona kuita kuedza kunzwisisa maonero evamwe vanhu. Bvunza mibvunzo uye ratidza kufarira vanhu. Ipapo teerera zvapachokwadi kune zvavanoda kutaura. Nokufamba kwenguva, kuteererazvichakubatsira kuti usanyanya kutonga. (Hei, pamwe Mai Beamon vakambove nepudgy pooch, zvakare.)
22. Verenga rimwe remabhuku aya
Mutsa unotangira kumba. Kubva Muti Unopa ku Blubber , heano mabhuku 15 anodzidzisa vana mutsa.
23. Siya wongororo inopenya
Iwe unovimba neongororo yevamwe vanhu kuti vasarudze kwauchadya kana kuti vhudzi rako riitwe-ikozvino inguva yako. Uye kana ukasangana nemutarisiri akatanhamara kana mutengesi, usakanganwa kuita kuti maneja azive nezvazvo.
24. Iva sosi ye positivity pasocial media
Kune zvakawanda zvekushushikana-zvinokonzeresa, zvisina kunaka zvemukati kunze uko. Dzvanya vanovenga netsitsi nekutumira zvinodzidzisa, zvinonzwisisika uye zvinokurudzira. Dai isu tinokurudzira imwe yeaya mazwi akanaka ?
25. Ripai mberi
Nekutumira runyoro urwu.
RELATED: 9 Nzira Dzakasimbiswa Nesainzi dzekuva Munhu Anofara Zvikuru
