Chitubu chabuda…asi hazvireve kuti unongoerekana wadzivirirwa nekufemba, kukosora uye nehuro. Nedenda reCCIDID-19 richiri kuenderera mberi, zvakakosha kupfuura nakare kose kutora tsika dzine hutano, kunyangwe mamiriro ekunze paanotanga kudziya. Asi isu tine nhau dzakanaka: Maererano nachiremba wemhuri Dr. Jen Caudle, D.O., pane zvinhu zvisere zvaunogona kutanga kuita zvakanaka miniti ino kuti zvikubatsire iwe nemhuri yako kugara muine hutano mwaka wese. Wana ruzivo pazasi.
Dougal Mvura / Getty Mifananidzo1. Geza Maoko Ako
Kana iwe watanga kuita usimbe nekugeza-maoko, ino ndiyo nguva yekuongorora maitiro ako. Kugeza maoko ndeimwe yedziviriro yedu yakanakisa kubva kuhutachiona, mabhakitiriya uye humwe hutachiona, kunyanya panguva yedenda reCOVID, anodaro Dr. Caudle. Kunyange zvazvo zvisina basa kuti unoshandisa mvura yekushisa ipi, imwe chete yekutarisa haina sipo yakakwana. Itore pamaoko ako, pasi pezvipikiri uye pakati peminwe yako. Geza kwemasekonzi makumi maviri, wozogeza.
MoMo Productions/Getty Images2. Pfeka Mask
Kunyange isu tisina kumbotarisira masiki kuti ive yekufanira-kuve nemidziyo, zvakakosha zvakanyanya kuti tirambe takapfeka masiki muchirimo chino. Uye pamusoro pekudzivirira kupararira kweCCIDID-19, masiki ane imwe bhenefiti. Kupfeka-masiki hakuna kunaka chete kudzivirira COVID asi pamwe kunotibatsira kudzivirira kupararira kwezvimwe zvirwere, Dr. Caudle vanotiudza, vachiwedzera kuti nyaya dzefuruwenza dzakaderera mwaka uno. Dzimwe nyanzvi dziri kukurudzira kuvharika kaviri uye kupfeka masiki ane akawanda akaturikidzana, uye sekureva kwaDr. Caudle, izvi zvinogona kuwedzera dziviriro. Asi chinhu chinonyanya kukosha chaunogona kuita? Pfeka mask inokodzera zvakakwana.
Oscar Wong / Getty Mifananidzo3. Idya Utano
Chinhu chinonyanya kukosha chaungaita kuti upe immune system yako? Idya zvokudya zvine utano. Apo patinotaura nezvekugara zvakanaka muchirimo ichi, kudya kudya kunovaka muviri kuchave kwakakosha, Dr. Caudle anoti. Asi kunyangwe zvingave kuyedza kudzoreredza maitiro ako ese ekudya uye kuenda pakudya kwekuparara, yakanakisa hutano chirongwa chekudya ndechimwe chaunogona kunyatso kuchengetedza mukufamba kwenguva. Funga zvakawanda zvemichero nemiriwo, mapuroteni akaonda uye zviyo zvakakwana.
VioletaStoimenova/Getty Images4. Rega Kusvuta
Kana iwe uri musvuti (hongu, vashandisi ve-e-fodya, iwe, zvakare), ino ndiyo nguva yekuzvidaidza kuti zvisiye. Isu tinoziva kuti kuputa injodzi yekukonzeresa zvakanyanya kuCOVID-19, anodaro Dr. Caudle. Inoisa vanhu panjodzi huru. Kunze kweiyo coronavirus, kuputa kunokanganisa muviri uye kunogona kuderedza tarisiro yehupenyu hwako. Edza nicotine zvigamba, kutsenga makaroti tsvimbo, hypnosis - chero zvingatora kuti urege zvachose.
Alistair Berg/Getty Mifananidzo5. Kusimbisa muviri
Ipa mhosva padenda, asi kurovedza muviri chinhu chatinoziva isu anofanira kuita zvakawanda, asi handina nguva yakawanda yekuita munguva pfupi yapfuura. Saka pachinzvimbo chekupika kuti uchamhanya makiromita mashanu zuva rega rega, Dr. Caudle anokarakadza muitiro unodzoreka zvishoma. Nyika inopenga, uye dzimwe nguva kuita kurudziro yegumbeze haishande, anodaro. Ingoita zvinopfuura zvawanga uchiita. Anga achiedza kuita ma-sit-ups uye gumi-push-ups zuva nezuva, nekuti anoziva kuti inzira yechokwadi yekurovedza muviri yaanogona kuomerera kwairi.
Halfpoint Images/Getty Images6. Baiwa
Kana usati watora furuwenza yako yegore negore, nguva yave ikozvino. Hazvina kunonoka, Dr. Caudle anodaro, achiwedzera kuti zvakare inguva yakanaka yekupfura mabayo, kana iwe uchikodzera. Uye kana iwe uchinge wanokodzera kubaiwa COVID-19, zvakakosha kuti iwe utore nguva yako, maererano ne CDC . Kuita shuwa kuti tave kumhanyisa pane ese ejekiseni edu kwakakosha mukudzivirira chirwere, anodaro.
Iyo Yakanaka Brigade / Getty Mifananidzo7. Chengetedza Kushushikana Kwako Mukutarisa
Mushure mevhiki rinonetesa kubasa (richiteverwa nekupera kwevhiki kunotonyanya kunetesa nevana vako), kutora nguva yekuzvitarisa iwe pachako kungangove kwakakwira pane yako yekutanga runyorwa… asi zvinofanirwa kudaro. Zvakaoma mazuva ano, zvichipiwa zvose izvo nyika iri kubata nazvo, asi kushungurudzika kunogona kukanganisa miviri yedu, pfungwa dzedu uye maitiro edu ekudzivirira zvirwere, anodaro Dr. Caudle. Kuedza kuderedza kushushikana kuburikidza nechero nzira inoshanda kwauri: kutaura neshamwari kana mhuri, kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi, kutora miniti uye kudzima foni yako. Chero nzira yaunokwanisa kuderedza kushushikana inozobatsira.
Sponsored
Vadivelu Comedy Getty Images8. Ronga Zviratidzo Zvako
Pasinei nekuedza kwako kwakasimba, iwe uchiri nebug. Argh . Kana izvi zvikaitika, usadikitira, anodaro Dr. Caudle. Kana ukarwara, kubata zviratidzo kwakakosha uye kunogona kukanganisa manzwiro aunoita paunenge uchirwisa chirwere, anotsanangura. Mushonga wepamusoro-soro wakafanana Mucinex , kana zvakakodzera kune zviratidzo zvako, zvinogona kubatsira kudzora zvimwe zvezviratidzo zvaungave nazvo panguva yechando kana furuu. Inogona kukubatsira kuti unzwe wakasununguka uye kuwana kuzorora kwaunoda. Uye, senguva dzose, bvunza mutarisiri wako wehutano kana iwe uchifunga kuti ungave uine COVID-19 kana zviratidzo zvako zvakakomba.
