1. Panzvimbo pekutsikirira pachipfuva, edza ma push-ups
Mitsipa yechipfuva yakanaka pakushanda pectoral muscles yako-kunze kwekuti iwe une nyaya dzepafudzi. Pane kudaro, ita-push-ups (zvichida zvenguva dzose kana pamabvi ako), izvo zvinosimbisa mapfudzi-kudzikamisa tsandanyama uye kubvumira mapendekete ako kuti afambe akasununguka (izvo zvavasingakwanise mune bhenji-press chinzvimbo). Nzira yakanakisa yekuvandudza yako push-up ndeyekuvaka zvishoma nezvishoma simba. Rega nyama dzako dzijairire kufamba kusvika yatanga kunzwa kujaira. Iwe haudi mudzidzisi wega kana kunyange jimu kuti uwane zvakanaka pakusimudza-ups. Chaunoda isheti yemasitepisi uye maminetsi mashoma zuva rega rega. Hezvinoi mamwe matipi ekuvandudza fomu rako .
2. Panzvimbo pekutsikirira pamusoro, edza kumberi kunosimudza
Kusundira dumbbells pamusoro wako kunorwadza. Kuti utaure mapendekete ako pasina kurwadziwa, edza kumberi kunosimudza. Simuka wakatwasuka une dumbbell muruoko rumwe norumwe, zvanza zvakatarisa pasi, uye zvishoma nezvishoma simudza maoko ako kusvika asvika pakona ye90-degree kubva pamuviri wako. Dzorera kufamba kuti udzikise uremu-nenzira inononoka uye inodzorwa-kunzvimbo yekutanga; dzokorora kwe12 reps.
3. Panzvimbo petsiva, edza kukwasva
Isu tinoda yakanaka yetsiva sesh, asi kubaya munzira dzakasiyana, pamwe nekukanganisa kwekurova bhegi, kunogona kukuvadza. Kuti uwane mamwe mapendekete ane hushamwari cardio, svetukira pamushini wemukati wekukwasva. Paunenge uchikwasva, simba rako rakawanda rinobva mumakumbo ako, saka mapendekete ako haana kunyanya kushanda asi ari kubatikana. Edza kuchinjisa miniti imwe yekusaidzira kwakaoma neminiti imwe yekusundidzira kuzorora (yakakwana fomu asi shoma kumanikidza) kwemaminetsi gumi nemashanu.
4. Panzvimbo ye triceps bhenji dips, edza triceps push-ups
Mabhenji dips anoisa toni yekumanikidza pamapfudzi ako uye haisi sarudzo huru zvisinei nekurwadziwa kwepafudzi. Kuti zvirinani kunanga yako triceps , edza triceps push-ups. Pinda munzvimbo yakajairwa yekusundira kumusoro (zvakare, yakajairwa kana yakagadziridzwa), asi chengeta maoko ako ari pedyo pamwe chete paunenge uchidzikisa chipfuva chako pasi kuitira kuti maoko ako nemagokora zvipinzwe mumativi ako. Dzokorora kweminiti imwe chete.
RELATED : Maekisesaizi 5 Anonyatso Kukuipira
