Guido Mieth / Getty MifananidzoHapana chinhu chakakodzera kuita chinouya nyore uye iyo yakakurumbira kusundira kumusoro hakuna mutsauko. Tese tavepo: Iwe uri pakati pe Ita kuti zviite uye kamwe kamwe mudzidzisi anowira pasi mupuranga uye anozivisa kuti inguva yekusundira-ups. Iwe unongori mareps maviri mukati uye unogona kutonzwa maoko ako achidedera. Zvina zvakare mukati, musana wako unotanga kurwadza uye maoko ako ari kupfuta.
Push-ups inoda huwandu hukuru hwesimba uye inosanganisirwa zvizhinji emapoka emhasuru akasiyana anosanganisira triceps yako, pecs nemapfudzi pamwe nechepazasi musana, mahudyu uye musimboti (iri puranga rinofamba mushure mezvose). Paunenge uchisimudza-kumusoro kubva pasi, unenge uchifamba anenge 65 muzana yehuremu hwemuviri wako, Jeff Halevy , yekare Nhasi Show mutori wenhau uye muvambi we Apex Human Performance anotsanangura. Uhwu huremu hwakati wandei hwekuva bhenji kudzvanya. Kana iwe uchiyera 150 mapaundi zvinoreva kuti uri kushanda neanenge 100 mapaundi pese paunodzikisa nekusimudza. Uye ma push-ups ane chekuita nekugadzikana. Kana matumbu ako asina kubatanidzwa, haugone kuchengetedza fomu rakakodzera. Musana wako ucharembera, mahudyu ako achanyura uye hauzombofi wakapfuura aya mashoma ekutanga reps.
Nzira yakanakisa yekuvandudza yako push-up ndeyekuvaka zvishoma nezvishoma simba. Rega nyama dzako dzijairire kufamba kusvika yatanga kunzwa kujaira. Iwe haudi mudzidzisi wega kana kunyange jimu kuti uwane zvakanaka pakusimudza-ups. Chaunoda isheti yemasitepisi uye maminetsi mashoma zuva rega rega.
Kuti utange rwendo rwako rwekusimudzira, iwe unofanirwa kutanga watsvaga bhenji rako. Benchmark yako ichakuudza kwauri iwe, simba-kuchenjera, Halevy anotiudza. Dzidzira kuita kusunda-kumusoro pamatanho mashoma akasiyana nemaoko ako paupamhi hwemapfudzi akaparadzana pamucheto wedanho. Uya pazvigunwe zvako sezvinodiwa uye chengetedza musoro wako, musana nemakumbo mumutsara wakatwasuka. Iyo yakakwirira nhanho, zvichave nyore sezvo kona iri pakati pemuviri wako nepasi yakakura (zvinoreva kuti uri kufamba zvishoma pahuremu hwako). Tsvaga nhanho yaunokwanisa kuita zvinomwe zvekusundidzira. Zvinogona kunge zvisiri nyore, asi zvinofanirwa kuita. Iyi seven-rep max ndiyo yako yakanaka yekutanga kureba. Vhiki yega yega, iwe unofambira mberi zvishoma nezvishoma, kutanga nekuwedzera huwandu hwereps uyezve nekudzikisa nhanho yako kureba.
Digital Art naSofia KraushaarMafambiro aunoita kuburikidza neiyi sisitimu zvinoenderana nedanho rako rekusimba razvino, asi kune yakazara yekusundira-kumusoro vatsva takakumbira Halevy kugovera hurongwa hwake hwaanofarira hwekufambira mberi. Muvhiki yekutanga, ita kudzokorora kashanu zuva rega rega pakureba kwawakafanotemerwa. Muvhiki yechipiri, ita seti mbiri dzekudzokorora kashanu zuva rega rega. Muvhiki rechitatu, ita seti nhatu dzekudzokorora kashanu zuva rega rega. Sezvaunopinda muvhiki yechina, dzikisa pasi nhanho imwe uye dzokorora iyi imwechete yevhiki rep kufambira mberi. Ramba uchidzika kusvikira wasvika pasi. Panguva ino, iwe unokwanisa kuita seti imwe yemapush-ups mashanu uri wega, pasina dikita. Iko kuzvipira kwezuva nezuva, asi hazvitore nguva yakawanda uye chimwe chinhu chaunogona kuita zviri nyore pakati Zoom misangano kana mapikicha emota pasina kubuda dikita.
Kana maekisesaizi ari kunze kwekufamba kwedu, kugadzirisa inzira yakanaka yekukohwa mabhenefiti akafanana pasina kuomerwa. Nekupusha-ups, isu tinowanzo kuudzwa kuti tigadzirise nekuburuka nemabvi edu. Kunyangwe iwe usingazvikuvadzi nemaitiro aya, uchizviita unoshandura kuwanda kwekufamba, izvo zvinozoshandura mhasuru dzauri kunanga. Ehe, zvinova nyore pamuviri wepamusoro, Halevy anotsanangura, asi zvakare inoshandura nzvimbo yako yehuwandu. Izvi zvinorewa mamhasuru ari mauri core -kunyanya dumbu rako rezasi - harichabatiki. Panzvimbo pekubvisa mutoro wakareruka, ivo vari kusiiwa zvachose. Kuti unyatso kuvaka kune yechokwadi kusunda-kumusoro, kufambira mberi kubva pamatanho kuchave kunobatsira nekuti uri kudzidzisa mamhasuru ari mukati mako uye muhudyu kuti abatanidzwe mukufamba kubva pazuva rekutanga. Ndoda kuziva.
RELATED: 12 Arm Workouts kune Vakadzi Vanoda Zero Equipment
Yedu Workout Gear Inofanira-Kuve:
Zella Anogara Muchiuno Chakakwirira Leggings
Tenga izvozvi
Andi The ANDI Tote
8 Tenga izvozvi
ASICS Vakadzi's Gel-Kayano 25
0 Tenga izvozvi
