Hypertrophic Cardiomyopathy: Zviratidzo, Zvinokonzera, Kurapa Uye Kudzivirira Wona Sample Yekukurumidza Nyevero Bvumidza ZViziviso ZveZuva NezvekuzivisaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Zuva, Muhurta, Tsika Uye Kukosha Kwemutambo uyu -
- Hina Khan Anobwinya Kumusoro Nemhangura Green Girazi Shadow Uye Glossy Nude Miromo Tora Iko Kutarisa Mune Mashoma Akareruka Matanho!
- Ugadi Uye Baisakhi 2021: Spruce Up Yako Festive Tarisa NaCelebs-Akafuridzirwa echinyakare Masutu
- Mazuva ese Horoscope: 13 Kubvumbi 2021
Chaitra Navratri 2021: Zuva, Muhurta, Tsika Uye Kukosha Kwemutambo uyu Usapotsa
- Varairidzi veAmerica vanotungamira makosi echirungu evadzidzisi veIndia
- IPL 2021: Yakashanda pakurohwa kwangu mushure mekuregeredzwa muna 2018 okisheni, anodaro Harshal Patel
- Goridhe Mutengo Unowira Kwete Zvakawanda Kushushikana kweNBFCs, Mabhangi Anoda Kuva Akarinda
- AGR Zvikwereti Uye Zvekupedzisira Spectrum Auction Inogona Kukanganisa Telecom Chikamu
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anorangarira Kupemberera Iyo Inotyisa Mutambo Nemhuri Yake
- Mahindra Thar Bookings Yambuka Makumi mashanu eMirestone Mumwedzi Mitanhatu Chete
- CSBC Bihar Mapurisa Constable Yekupedzisira Mhedzisiro 2021 Yakaziviswa
- 10 Nzvimbo Dzakanakisa dzekushanyira Mu Maharashtra Muna Kubvumbi
Isu tese tinoziva nekunzwa kwakasimba kwekurara panguva yemasikati. Wanga uine chikafu chemasikati chakazara uye mamiriro ekunze anoita seakanyanya kukurumidza kumhanyisa pamubhedha, kunyanya izvozvi zvekuti tese tiri kushanda kubva, mikana yaunogona kutora kurara masikati mashoma yakakwira.
Kunzwa kwekurara kwakajairika uye kunokonzerwa nedhipi rekusvinura mukuyeuchidza kubva kuma1 kusvika 3 pm [1] . Kutora nguva yekumborara zvishoma kunozorodza hope nekukasira uye zvakare kunobatsira kuvandudza kusvinura kwako kwemaawa akati wandei mushure mekumuka.
Muchikamu chino, tichatarisa nzira dzekurara dzinogona kukanganisa hutano hwako uye kugadzirwa, tichitarisa pamusoro wenyaya wekurema.
Zvakanakira Kurara
Kurara kwete kungokubatsira iwe kunzwa kushoma hope uye kungwarira asiwo kubatsira kuvandudza mashandiro ako ekuziva, kurangarira kwenguva pfupi uye nemanzwiro ako. [piri] . Heano mamwe ehutano mabhenefiti ekurara:
- Inobatsira kuwedzera ndangariro
- Inoderedza kukwirira kweropa [3]
- Inosimbisa tsinga
- Inovandudza kugona
- Inovandudza mafungiro ako
- Inokurudzira kuita kuri nani kusanganisira inokurumidza kuita nguva uye nekuvandudza ndangariro [4]
- Kunoderedza njodzi yehosha yemwoyo [5]
- Kunoderedza kuneta
- Inochengetedza muviri wako wakasununguka [6]
Inguva Yakareba Sei Inogona Kuve?
Izvo zvakanaka kutora kumborara kwemaawa mashanu neshanu, inova iyo urefu hwenguva yakajairwa yekurara [7] . Maawa 1.5 ekurara anoshanda nenzira iyi kwaunowana kurara kwakadzika kweinenge awa kana zvichiteverwa nekurara zvishoma kwehafu yekupedzisira yeawa [8] .
Zvakanakisisa kumuka mukati memaawa ekupedzisira ekurara kwako nekuti, panguva yekurara zvishoma, unogona kumuka uchinzwa kuzorodzwa uye kungwarira - nokudaro uchibvisa iyo inorema yekurara kunzwa. Nekudaro, kana iwe ukarara kwenguva refu (anopfuura maawa maviri), mikana iwe unomuka uchinzwa usimbe uye hope [9] .
Kana iwe uchifunga kuti urikukwanisa, unogona kuwana kapfupi simba kurara kwemaminitsi gumi nemashanu, iyo inogona kuvandudza kusvinura, kugona kwekuziva uye nemanzwiro nguva pfupi uchangomuka. [10] . Simba kurara hakuite kuti unzwe kukotsira nekuti, mukati meiyi 10-15 maminetsi, muviri wako haupinde mune chero hope asi unozorodza pfungwa dzako nemuviri. Kumbomira-kusvika-pakati-masikati kurara kunobatsira iwe kumutsiridza zvirinani kana uchienzaniswa nekurara panguva ipi neipi yezuva - zvichiratidza kuti masikati emanheru ndiwo akanakisa [gumi neimwe] .
Asi kungo rara zvishoma hazvingakubatsire kumuka uchinzwa kuzorodzwa, ndiko kuti, kumboti zorore mushure mekudya kwakanyanya kwemasikati hakuite muviri wako chero zvakanaka asi kungokuvadza chete.
Ko Masikati Nap Kukonzera Kurema Kuwana
Sezvambotaurwa, nguva dzemasikati dzinogona kuve dzakanakira pfungwa dzako uye hutano hwako - kana zvikaitwa nenzira kwayo. Nekudaro, kumboti zorore mushure mekudya kwemasikati inorema kunogona kunge kusiri iro zano rakanakisa. Sei? Ngatitarisei.
Chekutanga pane zvese, haisi nguva yekurara kwemasikati ndiyo iri kukonzera huremu asi tsika yekutsvedza uchidzika kumubhedha wako nekukurumidza mushure mekudya masikati. Kurara kunopisa macalorie mashoma pane kugara kana kumira asi izvi hazvireve kuti unodzivisa kurara - nepo muviri wako uchida maawa masere ekurara kuitira kushanda kwawo kwakanaka, kudzikira kwemaawa ekurara kunogona kutungamira mukuwedzera huremu, kunyanya kana uchinge wakasanganiswa ne kudya kunorema [12] [13] .
Isu tese takakura tichiteerera amai vedu vachitiudza kuti tisarara pasi nedumbu rakazara uye vanga vari pachokwadi. Kurara pasi kunokanganisa maitiro ekugaya uye kunokonzeresa acid Reflux futi. Paunorara pasi nekukurumidza mushure mekudya kwemasikati uye kurara, hausi kupa muviri wako nguva yakakwana yekutanga chirongwa chekugaya uye kutanga kupisa mamwe mafuta [14] .
Sekureva kwenyanzvi dzezvehutano, munhu anofanirwa kugara achingoti pfuurei 1-2 maawa egap pakati pekudya uye nguva yekurara kuitira kuti urege kuwedzera huremu. Nekuti, panguva ino, muviri wako unogona kugaya chikafu nekupisa mafuta, pasina icho chakachengetwa mumuviri wako, zvichikonzera kuwedzera huremu. [gumi neshanu] .
Tora Izvo Zvakanakisa Kunze KweNako Nguva Yako
Kutevedzera nhanho idzi kunobatsira kuwana zvakanyanya kubva muhope dzako, pasina kukanganisa kurara kwako usiku [16] .
- Zorora pakati pa2 pm na3 pm - ndipo simba remuviri wako parinenge rakadzikira.
- Ita shuwa kuti kurara kwako hakupfuure 20-30 maminetsi.
- Sarudza nzvimbo inogadzikana uye ubatsire kusimudzira kurara.
- Usanwa caffeine usati warara.
Pamashoko ekupedzisira…
Unonzwa sekutora hope masikati? Usanzwa uine mhosva, zviite, zvakakunakira iwe. Kurara pachako haisi iyo chikonzero chekurema asi nzira uye nguva yaunozviita. Kunyangwe kurara kwemaawa maviri kwakanakira hutano hwako, kuwana ziso rakavharika, kunyanya mushure mekudya kwemasikati kunorema kunogona kutungamira mukukanganisa uremu husina hutano.
Uye zvakare, zvinoenderana nemararamiro emunhu nekuti kutora kufamba nekukurumidza mushure mekudya kwemasikati uye kuwana nguva yekuzorora hazvingatungamira mukuwedzera huremu sezvo mafuta anopiswa panguva yekufamba.
