Kudonha kwebvudzi kunorwadza. Kuzvipa mhosva pamararamiro edu, kusvibiswa kana kushushikana kwakawanda asi kurasikirwa nebvudzi ndechimwe chezvinhu zvakanyanya kunaka zvinonetsa izvo vakadzi vazhinji vari kubata nazvo nhasi. Kune mazana ezvigadzirwa zvezvishamiso zvinovimbisa kukurumidza kukura kwebvudzi uye kuderedza kudonha kwebvudzi asi vangani vaunganyatso vouch vakakushandira iwe? Zvichida imhaka yekuti zvizhinji zvezvigadzirwa izvi zvinopotsa chinhu chimwe chakakosha chinosimudzira kukura kwebvudzi uye chinogona kukupa iyo inopenya bhaisikopo siren bvudzi rawagara uchida. Tiri kutaura nezve vhitamini E, iyo inonyanya kushanda uye yakakosha chinhu chekukura kwebvudzi. 
Saka chii chinonzi vitamini E?
Vitamin E iboka re8 mafuta anonyungudika mavhitaminzi akapfuma mune antioxidants. Vitamin E yakakosha kuchengetedza hutano hwakanaka sezvo mavhitaminzi aya anodzora mahara radicals mumuviri izvo zvingave zvichikonzeresa zvakanyanya kukuvadza kune yedu cellular chimiro uye masero ehuropi. Vitamin E inoita basa rakakosha mukusimudzira kusadzivirirwa kwezvirwere zvedu, mabasa ekufema, kurapa asima, kuona kwemaziso, uye hutano hwemoyo. Inobatsirawo zvikuru ganda redu nebvudzi.Munguva pfupi yapfuura, vhitamini E yakabuda semhinduro yakazara kune ese bvudzi nhamo, kunyanya kurasikirwa nebvudzi. Verenga sezvatinokuudza akawanda mabhenefiti evhitamini E, uye kuti vhitamini E macapsules neoiri zvingakubatsira sei mukuwana bvudzi rine hutano uye rinopenya.
1. Inobatsira kuwana bvudzi rakakora uye rine hutano
Tora vhitamini E capsule zuva nezuva kana uine bvudzi rakatetepa. Vitamin E ine kemikari inonzi alpha-tocopherol iyo inobatsira kunatsa kutenderera kweropa kusvika mumusoro uye kuunza kuenzana pakati pemazinga ePh, sebum kugadzira, uye kudyisa mafollicles ebvudzi izvo zvinozoita kuti ganda remusoro rive neutano. Hutano hwemusoro hwemusoro hunofanirwa kuve nebvudzi gobvu uye rine hutano.2. Inoshanda mukurapa dandruff
Dandruff inogona kutsamwisa uye inonyadzisa. Mbatya nhema uye vhudzi caresses zvinogona kuva arch nemesis kana uine dandruff. Asi, pano zvakare vhitamini E inogona kuita basa rakakosha mukati kurapa uye kurapa dandruff . Dandruff inokonzerwa nekuoma kwemusoro. Kana iyo scalp yakaoma, sebaceous glands inowana chiratidzo chekushanda nesimba kuwedzera kugadzirwa kwemafuta. Oiri iyi inobva yatanga kuvhara mafollicles ebvudzi izvo zvinozoita kuti dandruff uye kuvava kwemusoro. Vitamin E capsules inopedzwa nemuromo kana vhitamini E oiri inoiswa pamusoro inoshanda kudzora hunyoro nekugadzirwa kweoiri paganda uye nekudaro kudzivirira kuitika kwedandruff. Iwe unogona zvakare kushandisa vhitamini E bvudzi mask kaviri pasvondo kurapa dandruff. Wedzera chipunu chekokonati mafuta, 2 maspuniji evhitamini E mafuta anotorwa kubva mumakapisi uye 1 teaspoon yemafuta emuti wetii. Isa musanganiswa uyu pabvudzi rako, ramba uripo kwemaawa anenge 2-3 wobva wageza bvudzi rako. Ita izvi kaviri pasvondo kubvisa dandruff zvachose.
3. Inodzivirira kuitika kwekuparadzanisa magumo
Kupatsanurwa kunoguma kunokonzerwa nekukanganiswa kwebvudzi follicles. MaAntioxidants aripo muvhitamini E anogona kubatsira kudzikamisa mahara radicals ayo anokonzera kukanganisa kune bvudzi follicles. Saka kutora vhitamini E capsule kuchabatsira kugadzirisa bvudzi follicles uye kubvisa kupatsanurwa. Asi, kuti ukurumidze zvinhu zvishoma, shandisa chidimbu che 2 teaspoon yemafuta emuti weti, 1 teaspoon yemafuta emisidhari yemisidhari, teaspoon yemafuta emuarumondi uye 3 tablespoons yevhitamini E mafuta kuti uvandudze kutenderera kweropa kumusoro wako, kupa kunyorova kwakanyanya. kune tambo dzako, gadzirisa bvudzi follicles uye kudzivirira kupatsanurwa magumo uye kuputsika.
Inobatsira kudzoreredza kupenya mubvudzi rakasviba
Bvudzi rakasvibira uye rakaomarara rinoda kunyorova kwakawanda uye kudya. Kukwiza mafuta evhitamini E nguva dzose pabvudzi rako kunodyisa bvudzi rako uye kunozadza hunyoro mubvudzi rakasviba uye rakarembera. Izvi zvinofema hupenyu hutsva uye kupenya mubvudzi rako. Kuti utore zvinhu zvakanyanya sanganisa chipunu chimwe nechimwe chealoe vera gel uye mafuta emuhudyu kumafuta ako evhitamini E uye woisa musanganiswa uyu katatu pasvondo pabvudzi rako. Bvudzi rako harizombotaridzi rakagomara uye risina hupenyu zvakare.
5. Inodzivirira kuchena kwebvudzi nguva isati yakwana
Kuchena kwebvudzi nguva isati yakwana yakajairika kupfuura nakare kose. Hazvishamisi zvakare kuona vanhu vari mumakore avo ekutanga e20 vane tambo shoma dzevhudzi jena. Asi, zvose hazvina kurasika. Vitamin E inogona kuve yakasarudzika imwe nzira yekudzora grey yako pane inodhura marapirwo musalon. Tanga kushandisa mafuta evhitamini E kare kudzivirira kuchena kwebvudzi. Kuchena kwebvudzi kunokonzerwa nekuda kweoxidization yematishu. Vitamin E oiri inoshanda nesimba kudzivirira kupera kwematishu uye kudzivirira kuchena nguva isati yakwana. Tora nemuromo pamwe nekuishandisa nemusoro.6. Chimiro chebvudzi rechisikigo
Shandisa oiri yevhitamini yakatorwa kubva muvhitamini E makapulisi kuti ugadzirise vhudzi rako positi yekugeza pane kushandisa makemikari-akaremerwa maconditioner kubva parack. Shamba bvudzi rako ne shampoo. Wrinza mvura uye wozora mafuta paganda remusoro uye tambo zvinyoro nyoro. Kana mafuta angopinda mubvudzi rako, geza. Uchange uine tambo dzinopenya, dzakaita silky.7. Inoita kuti bvudzi ripfave
Tora maviri vhitamini E capsules .Varovei vavhure uye sanganisa mafuta akabudiswa kune shampoo yako yenguva dzose uye wozoishandisa sezvaunoita. Tumira kugeza bvudzi rako richava rakapfava uye rakapfava.8. Inorwisa kudonha kwebvudzi
Vitamin E oiri inobatsira zvikuru pakubata nekudonha kwebvudzi. Sezvambotaurwa, vhitamini E mafuta uye capsules inopa yakasimba uye yakakwana kudya kumusoro wako nebvudzi. Musoro wemusoro nebvudzi wakanyatsokodzwa zvinozokonzeresa kudonha kwebvudzi uye kukura kwebvudzi remhando yepamusoro. Kurapa kwemafuta anopisa kusanganisa kokonati mafuta uye vhitamini E mafuta ndeimwe yenzira dzinoshanda uye dziri nyore dzekumisa kudonha kwebvudzi. Tora 2 tablespoons yevhitamini E mafuta uye kokonati mafuta. Idziye zvinyoro nyoro wozokwiza paganda remusoro wako uchitenderedza kuti mafuta apinde mumusoro. Chisiya usiku hwose wogeza mangwanani. Iyi tsika inoshanda zvinoshamisa kudzikamisa kudonha kwebvudzi uye kukurudzira kukura kwebvudzi.
Ndeapi akanakisa masosi evhitamini E?
Vitamin E capsules uye mapiritsi ndiyo inonyanya kuwanikwa inowanikwa yevhitamini E. Unogona kutora capsules nemuromo kana kubvisa mafuta kubva kwavari uye kuishandisa sezvakakurukurwa pamusoro apa. Nepo vhitamini E capsules ichakupa kugadzirisa kwako kwevhitamini, hapana kutsiva kwekutanga masosi evhitamini, zvikafu kwazvinowanikwa zvakasikwa. Isu tinokuudza zvikafu zvine huwandu hwakanyanya hwevhitamini E uye kuti ungazvisanganisa sei mukudya kwako kwezuva nezuva.Mhodzi dzesunflower
Mbeu dzesunflower dzakatakurwa nevhitamini E, vhitamini B1, magnesium, mhangura uye fiber. Ivo vari nyore kuwanikwa pamusika. Ita kuti dzive mbishi kana kugochwa sechikafu chine utano. Unogonawo kushandisa mhodzi idzi kushongedza mupunga, giravi, saladi, pasta, nezvimwe. Chitsama chemhodzi dzesunflower chinokupa 16% yechiyero chinodiwa chezuva nezuva chevhitamini E.Mafuta esunflower zvakare yakanaka sosi yevhitamini E.
Nzungu
Nzungu dzakakwirira muvhitamini E, antioxidants, uye monosaturated mafuta ayo ese akanakira muviri wako. Wedzera kudyisa kwako nzungu kuti utambe manenji akanaka. Kanda saradhi uye umwase dzimwe nzungu dzakakanuka pamusoro payo, iva nenzungu chikki, shongedza pastas yako uye pohas nenzungu kana kungoisa pane imwe yakanaka yekare peanut butter pane yako toast uye unenge uchiita muviri wako uye maneja favourite.MaApricots Akaomeswa
Chikafu chepamusoro chakazara nevhitamini E, 150 magiramu kana 8-9 maapurikotsi anogona kukupa 28% yedosi yezuva nezuva inodiwa yevhitamini E. Vanoshanda kuvandudza hutano hwebvudzi. Vanogadzira chikafu chikuru, kana musaladhi yemichero. Iwe unogona zvakare kusanganisa iwo uye kuita ane hutano mukaka weaprikoti uchizunungusa.Sipinachi
Chikafu chaPopeye chaanofarira imba yekuchengetera vhitamini E uye zviuru zvezvimwe zvinovaka muviri. Iyo ine hutano pakati pemagirini, idya sipinashi nguva dzose kune vhudzi rakakura uye ganda. Hafu yekapu yepinashi inofanira kukwana. Idye iri mbishi mumasalad kana masangweji. Iwe unogona zvakare kuiputira kuita soup inonaka kana kuperekedza. Chinhu chinonakidza ndechekuti kubika kana kupisa sipinachi kunowedzera kukosha kwayo kwekudya pane kuideredza kusiyana nezvimwe zvakawanda zvekudya.Mafuta omuorivhi
Zvose maorivhi nemafuta emuorivhi zvinoverengera pakati pezvinyorwa zvakanakisisa zvevhitamini E. Shandisa maorivhi nemafuta emuorivhi zvakasununguka mumasobho ako, saladi, dips, pizzas uye pasta kuti uwane kugadzirisa kwako kwevhitamini E.Mafuta egorosi
Nepo mafuta ese ezvirimwa ari akakosha masosi eVitamin E, gorosi germ oil ndiyo yakapfuma sosi. Tenga iyo inotonhora-yakadzvanywa kana organic vhezheni yegorosi germ mafuta kuitira hutano hwakanaka. Unogona kushandisa pamoto wakaderera kubika chikafu chako.Almonds
Iva nemaoko emaarumondi kuti uwane kugadzirisa kwako kwevhitamini E. Iwe wakagara uchinzwa kuti almond yakanaka kune ganda rako nevhudzi, ikozvino unoziva chikonzero nei. Imhaka yekuti ine hupfumi hwevhitamini E. Kuve nemaarumondi mbishi anoshanda zvakanyanya, neimwe nzira unogona kusanganisa zvinhu zvishoma nekusarudza mukaka wearumondi kana ruomba rwearumondi. Chenjera kuti usave nemaarumondi akawandisa sezvo ane high calorific content uye ane almond nematehwe awo.Avocado
Avocado ndicho chikafu chepamusoro chine faibha yakawanda, yakaderera mumacarbohydrates, yakapfuma mucarotenoids uye inokupa 20% yedosi yezuva nezuva inodiwa yevhitamini E. Izere nemafuta uye inonaka mumhando dzese. Iva nayo sechikamu chesalad yako kana kuipwanya uye rova guacamole iyo yaunogona kuva nayo nechingwa chako chakakangwa, crispies kana chero chikafu chaicho.Hazelnuts
Hazelnuts dzakaremerwa nevhitamini E. Ine 21% yezvinokurudzirwa zuva nezuva dosage yevhitamini E. Iyo yakanakawo kune hutano hwese hwemuviri sezvo ine yakawanda vhitamini A, vhitamini C, mapuroteni uye folates. Saka, iwe unogona kufara kuziva kuti mukaka wako wehazelnut unozununguka wakanaka kune hutano hwako. Nepo hazelnuts inogona kudyiwa yega, inonaka inonaka kana yawedzerwa kumakuki, machokoreti, makeke, mousse nezvimwe.Broccoli
Brocolli inzvimbo yakanaka yevhitamini E uye mapuroteni. Inoonekwawo seimwe yeakanakisa detox chikafu uye yakanakira moyo sezvo ichidzikisa yakaipa cholesterol (LDL). Iinewo anti-cancer properties.Gadzira mupuree uye gadzira soup inonaka uye ine hutano, kana mupfu uye woisesa uye uisanganise sendishi yepadivi kune yako mains. Ita shuwa yekubika broccoli pane yakaderera tembiricha kuti uchengetedze hutano hwayo.
Madomasi
Madomasi ane mwero ndiwo anopa zvinhu zvese zvakakosha zvinodiwa nemuviri wedu, kusanganisira vhitamini E. Soups, saladhi, sandwich, gravies, kune makumi ezviuru nzira dzaunogona kuwedzera kudyiwa kwemadomasi zuva nezuva.Zvimwe zvinyorwa zvevhitamini E zvekukura kwebvudzi
Sezvo vhitamini E yakabuda seyakanyanya kuchengetwa chakavanzika chebvudzi rine hutano, iyo indasitiri yerunako yakakurumidza kugadzira zvigadzirwa zvinouya zvakazara nevhitamini E kuti udyise nekusimbisa bvudzi rako. Sarudza shamposi dzine vitamin E. Zvisinei, siyana neavo vane sulfates uye parabens pakati pezvigadzirwa zvayo. Saizvozvowo, kune huwandu hwemaserum ebvudzi, masikisi nemafuta anowanikwa mumusika ane vitamini E. Ita izvi chikamu chekuchengeta bvudzi rako.Pane matanho ekuzvidzivirira here kana uchitora vitamin E capsules?
Kunyange zvazvo vhitamini E iri pachena-mune-mushonga webvudzi redu, pane zvimwe zvinhu zvekutarisira kana uchishandisa vitamin E zvinowedzera.- Zvinogara zvichikurudzirwa kubvunza chiremba usati watanga kutora mavitamini ekuwedzera, hazvisi zvakasiyana kune vitamin E capsules.
- Rangarira, iwe unofanirwa kuedza kuwana yakawanda vhitamini E sezvinobvira kubva kune yakasarudzika masosi sezvo ichiwanikwa yakawanda mune zvakawanda zvekudya. Zvekuwedzera ndezvekuwedzera chete uye zvinoshanda zvakanyanya kune vhudzi rako uye ganda remusoro kana rakaiswa pamusoro. Iwe unogona kubvarura kuvhura iyo vhitamini E capsules uye shandisa mafuta kune ekunze mashandisiro ekushandisa.
- Vitamin E capsules haifanirwe kudyiwa nevakadzi vane nhumbu kana avo vari kutora mishonga yeropa.
