Poshi. Chii Chinokonzera Arm Fat?
piri. Ndechipi Chikafu Chaunofanirwa Kutevera Kuti Urase Arm Fat?
3. Maekisesaizi ekurasikirwa neArm Fat
Four. FAQs paArm Fat
Ah, mafuta emaoko. Unoziva kuti chii. Uye ngative vakatendeseka. Isu tose tinoziva kuti hatifaniri kuita chinhu chikuru chezvinhu zvakadaro (marudzi ose emuviri akanaka, shure kwezvose). Asi kuchine kanguva kuzengurira isu tese takatarisana kana tasvika pakupa yakanakisa spaghetti kumusoro kana dhirezi risina maoko. Kana paine izwi rimwe chete rekutsanangura mafuta emaoko, rinofanira kunge rakasindimara. Uye hazvina mhosva kuti unodzora sei kudya kwako kana kuderedza dessert, mafuta emaoko achiri kuita seanogara. Zvinogumbura, handiti? Asi usati watsvaga nzira yekuderedza flabby maoko tsandanyama, zvakakosha kuziva izvo zvinotungamira mukuunganidzwa kwemafuta emaoko.
Chii Chinokonzera Arm Fat?
Kana uchifunga kuti ndiwe wega wakatarisana nedambudziko iri, ziva kuti hausi wega. Mafuta emaoko ndechimwe chezvinhu izvo zvinokonzerwa nekutanga kwekukwegura. Sezvaunokura, wako metabolic rate inodzikira uye kana usiri kutevedzera mararamiro ekuita muviri, mafuta akawandisa anogona kuchengetwa mumaoko ako.Kunyange zvazvo pasina mhedziso chaiyo zvakadaro, zvimwe zvidzidzo zvakaitwa zvakawana kuti mazinga akaderera e testosterone anogona kukonzera kuchengetwa kwemafuta akawandisa munzvimbo yepamusoro yemaoko. Sezvo vakadzi vanokura, mazinga e testosterone mumiviri yavo anoderera, zvichiita kuti zvive zvakaoma kwavari kurasikirwa nemaoko anoputika.
Saka, izvi zvinomutsa mibvunzo yemamiriyoni emadhora. Nzira yekurasikirwa nemaoko flabby? Pane yechokwadi yekupfura nzira yekudzikisa ruoko mafuta? Muchidimbu, hongu. Ngatitangei nezvamungadya kuti muite kuderedza flabby maoko .
Ndechipi Chikafu Chaunofanirwa Kutevera Kuti Urase Arm Fat?
1. Ramba uchiverenga
Chinhu chekutanga kuchengeta mupfungwa paunenge uchiedza kuderedza flabby maoko ndechekuti iwe unofanirwa kutanga watarisa huwandu hwemacalorie aunodya. Zvidzidzo zvinoti munhu anoda kupisa macalorie 3,500 kuti apise pondo yemafuta. Kunyange zvazvo mari yacho ichiita seyakaoma, pane nzira iri nyore yekuzadzisa chinangwa ichi. Edza kudzikisa anenge mazana mashanu macalorie kubva pakudya kwako kwezuva nezuva uye kwevhiki, iwe unogona kupisa 3,500 macalorie. Nyora pasi zvese zvaunodya uye macalorie emukati mayo, munotibhuku, kuti ive nzira iri nyore yekutevera mashandisiro ako.
2. Hapana shuga
Uyu ari pachena, handiti? Munhu wose anoziva zvinhu zvine shuga yakawanda (hongu, sodas, makeke nemakeke, tiri kutarisa kwauri) zvakashata kune hutano. Shuga pachayo haina kushata zvachose asi kuti urasikirwe nemaoko anopisa, munhu anofanira kudaro cheka zvokudya ine shuga yakawandisa. Kuti uderedze mafuta emaoko, ita shanduko pakudya kwako kwezuva nezuva kuderedza shuga yakawedzerwa. Semuenzaniso, kuderedza huwandu hweshuga yaunowedzera mukapu yako yekofi kana yetii, pane kutenga muto wemumagaba kana wemumabhodhoro, gadzira muto wemichero mutsva, panzvimbo pezviyo zvemangwanani zvakatakurwa neshuga, edza porridge yeoats uye wedzera michero mitsva. nokuda kwechidimbu chezvinotapira.
3. Usambofa wakasvetuka kudya kwemangwanani
Ichi ndicho chinhu chakaipisisa chaungaite iwe pachako kana iwe uchida kurasikirwa nemaoko anopisa! Kusvetuka kudya kwemangwanani zvinogona kuita kuti uwedzere kudya muswere wese. Pane kudaro, idya kudya kwemangwanani kwakakodzera, kwakanaka kuti utange zuva rako painoti chaiyo.
4. Batanidza mapuroteni
Kana iwe uri kuyedza kurasikirwa nemaoko ane flabby, zvingabatsira kuisa mapuroteni akawanda mukudya kwako. Chikafu chine mapuroteni ichakubatsira iwe kuvaka mhasuru yakawanda uye kubatsira kuwedzera metabolism yako, nokudaro zvichikubatsira kupisa macalorie akawanda. Chimwe chikonzero chekuisa mapuroteni akawanda mukudya kwako ndechekuti ichakubatsira kuti unzwe wakaguta kwenguva yakareba, zvichiita kuti zvive nyore kusabvuma kurwadza kwenzara pakati pekudya. Rangarira, chinangwa ndechekungokwidza kudya kweprotein, kwete kuganhurira kudya kwako kwese kuprotein chete. Sanganisira zvakawanda zvenyama isina kuonda, bhinzi, nzungu, mhodzi, hove dzemugungwa uye miriwo yemashizha kuti urasikirwe nemaoko anopisa.
Maekisesaizi ekurasikirwa neArm Fat
Dai chete kuderedza mafuta emaoko kwaive nyore sekudzora kudya kwako chete. Nepo kudya zvakanaka iri hafu yehurongwa hwese, unofanirwa kubhadhara zvakaenzana pakuita maekisesaizi zvakare. Heano mamwe nyore maekisesaizi kutevera mhedzisiro yaunoda.1. Kusimudza uremu
- Chese chaunoda pachiitwa ichi ibasa rehuremu. Kana iwe usina dumbbells, unogona kushandisa bhodhoro remvura sechinzvimbo.
- Mira netsoka dzako dzakaparadzana paupamhi hwemafudzi.
- Bata uremu nemaoko ako ese uye usimudze pamusoro pemusoro wako. Nyatsoteerera kune fomu. Maoko ako anofanira kutwasuka.
- Zvishoma nezvishoma, kuderedza uremu kuseri kwemusana wako.
- Mushure mekubata kwemasekonzi mashoma, simudza huremu pamusoro pemusoro wako zvakare.
Paunenge uchiita basa iri, chengeta maoko ako ari pedyo nenzeve dzako sezvinobvira.
Ita 3 seti ye20 reps imwe neimwe. Zorora kweminiti pakati peseti imwe neimwe.
2. Tricep dips
- Tsvaga chigaro chakakodzera kana bhenji rechiitwa ichi. Kureba kwechigaro / bhenji kunokosha zvakanyanya. Inofanira kunge iine 2 mamita kureba kupfuura pasi.
- Gara pamucheto wechigaro / bhenji uye isa maoko ako kumashure kwako kana kumucheto kwechigaro. Ita shuwa kuti chinhambwe chiri pakati pemaoko ako chakaenzana nehupamhi hwemafudzi.
- Nemusana wako wakanyatsomira, gara kumucheto chaiko kwechigaro, makumbo ako akatambanudzwa pamberi pako.
- Benda magokora ako kune 90-degree angle uye zvishoma nezvishoma udzikise muviri wako wezasi kubva pachigaro uye wakananga pasi.
- Bata iyi pose kwemasekonzi mashoma uye rangarira kugadzirisa kufema kwako. Tora zvishoma kufema. Ichakubatsira kuchengetedza pose pasina kushanda nesimba.
- Rongedza maoko ako zvakare uye sunda muviri wako kumusoro zvakare (usagare pachigaro).
- Ita 3 seti ye20 reps zuva nezuva kuti uwane mibairo inoshanda mukuderedza mafuta emaoko.
3. Bicep curls
- Unozoda peya yezviyereso zvechiitwa ichi.
- Mira wakasimba pasi, tsoka dzako dzakaparadzana nehupamhi hwemafudzi. Bata pahuremu humwe muruoko rumwe norumwe.
- Paunenge uchibata zviyereso, ita shuwa kuti zvanza zvako zvakatarisana newe, neminwe yako yakatenderedza kurema.
- Simudza zviremera zvese nekukotamisa magokora ako uye nekusimudza maoko ako kumusoro kumapfudzi ako.
- Chengetedza magokora ako akaiswa padyo nemativi ako kuti uchengetedze fomu rakakodzera.
- Mushure mekubata kwemasekonzi mashoma, dzikisa huremu nekudzikisa maoko ako.
- Zvichienderana nedanho rekunyaradza, ita 2 kusvika 4 seti dzegumi nemashanu kana makumi maviri reps imwe neimwe.
4. Mapush ups
- Ichi chiitwa chinogona kushanda zvakanaka kune vese vari kutsvaga kurasikirwa nemaoko anopisa.
- Waridza yoga mat pasi uye urare pasi nedumbu rako.
- Nezvanza zvako zvakatarisa pasi, zorora maoko ako pasi.
- Nemaoko ako akazorora zvakasimba pasi, simudza muviri wako kumusoro. Zvishoma nezvishoma, dzikisa muviri wako zvakare, kusvikira chipfuva chako chave kugunzva pasi.
- Sezvo chiitwa ichi chinoda kusimba kwepamusoro kwemuviri, tanga nekuita mabvi pushups kutanga uye wozoenderera kune zvenguva dzose pushups kana wagadzikana.
- Zorora mabvi ako pasi uye simudza muviri wako wepamusoro zvishoma nezvishoma. Imbomira kwesekondi wozoidzikisa zvakare kusvika chipfuva chako chave pedyo nepasi (parallel to it).
- Panguva yechiitwa ichi, femera mukati uchidzika uye buritsa mweya paunosimudza muviri wako kumusoro.
- Ita 3 reps yegumi seti zuva nezuva kuti uwane mibairo yakanaka.
5. Side plank ine dumbbell inosimudza
- Zvinowanzozivikanwa kuti mapuranga inzira huru yekugadzira musimboti wako. Puranga repadivi rinoita zvimwe chete asi kana ukawedzera maviri e dumbbells, unogona kuwana mabhenefiti maviri. Kwete chete iwe unozogadzira yako musimboti asi maoko ako zvakare, uye unogona zvinobudirira kutaura zvakanaka kune ruoko mafuta.
- Pachiitwa ichi, iwe unozoda iyo yoga mat uye dumbbell yechero huremu hwaunonzwa wakasununguka. (Ramba uchifunga, huremu hwakanyanya huchakutungamirira kune iwe pachako, saka, sarudza nekuchenjera).
- Zorora pagokora rako, munzvimbo yepuranga yepadivi. Kuti ubate nzvimbo yacho zvakanaka, teerera kune fomu rako, kana kuti unogona kuzvikuvadza. Pachiitwa ichi, gokora rako rinofanira kunge riri pazasi pefudzi rako uye tsoka dzako dzinofanira kuva imwe pamusoro peimwe. Bata dumbbell mune rumwe ruoko rwako.
- Zvishoma nezvishoma simudza chiuno chako kubva pameti nenzira yekuti pane mutsara wakatwasuka unoumbwa kubva pamapfudzi ako kusvika pachiziso chako.
- Wedzera ruoko rwawakabata dumbbell pamusoro pefudzi rako.
- Zvadaro, dzikisa ruoko rwako zvakare uye wozorora pamberi pemuviri wako.
- Chenjerera kufema kwako kuitira kuti usazvinetse panguva yechiitwa ichi. Femera paunosimudza ruoko rwako pamusoro pefudzi rako uye wofemera kunze sezvaunoudzikisa zvakare.
- Dzokorora mafambiro aya kanenge kagumi wobva wachinja mativi wotevera matanho zvakare.
6. Zvigero
- Ichi chiitwa chiri nyore kuita uye hachidi huremu. Iwe unongoda yoga mat uye nzvimbo yakakwana yekufambisa maoko ako.
- Tambanudza mat womira wakaparadzana makumbo.
- Tambanudza maoko ako kumativi ako uye urambe wakatwasuka. Iyi ndiyo nzvimbo yako yekutanga.
- Zvino, unza maoko ako kumberi kwemuviri wako Woayambuka nenzira yaanopindirana. (Funga nezvemaoko ako sechigero kana uchiayambuka).
- Dzokera pachinzvimbo chawakatanga.
- Dzokorora kufamba uku uye enderera kwemaminitsi makumi maviri.
- Ita chiitwa ichi mazuva ese kuti uwane mhedzisiro yakanaka.
FAQs pamafuta emaoko
Q. Nzira yekurasikirwa nemafuta emaoko pasina kuwana tsandanyama?
TO . Nepo kushandisa uremu iri imwe yenzira dzinoshanda dzekurasikirwa nemafuta emaoko, zvinouya nekunetsekana kwekuti mhasuru dzako dzinogona kuwanda here. Kunyange ichi chiri chinhu chinonetsa, kuvaka tsandanyama hazviitike nehusiku humwe uye zvinotora maawa akawanda ekurovedza muviri pajimu. Kana iwe, zvakadaro, uchiri kunetseka, iwe unogona kurasikirwa nemaoko ane flabby nekusarudza maekisesaizi asingasanganisire uremu. Maekisesaizi akadai pushups anogona kubatsira mune iyi kesi, sezvo iwe uchizoshandisa yako wega bodyweight simbisa maoko ako . Tricep dips ichakubatsirawo kuti urasikirwe nemaoko anopisa pasina kubhuroka. Yoga ndeimwe nzira huru.
Q. Ndinobvisa sei fudzi rakafara uye ruoko rukuru rwepamusoro?
TO . Kungotarisa mapendekete ako kwakaoma. Kuderera kwehuremu hwemuviri kunobatsira mafudzi ako kutarisa zvishoma. Rovedza muviri kanokwana katatu pasvondo kuti udzike uremu uye zvinogona zvakare kubatsira mukuwedzera yako metabolism, iyo in kutendeuka kunobatsira kuderedza uremu . Pane, zvisinei, mamwe maekisesaizi aunogona kuita. Kusimudza mberi kuchakubatsira. - Mira une dumbbell muruoko rumwe norumwe maoko ako padivi pako. - Peta magokora ako zvishoma, tambanudza maoko ako uye usimudze kusvika pachifuva - Bata kwemasekonzi mashoma, wozodzikisa maoko ako zvakare.
Q. Zvinotora nguva yakareba sei kurasikirwa nemafuta emaoko?
TO . Iko hakuna mhinduro chaiyo kumubvunzo uyu sezvo uchisiyana kubva kumunhu kuenda kumunhu, kusimba kwemaitiro ako ekuita maekisesaizi, huwandu hwemafuta auinawo uye pametabolism yako. Kana ukaomerera pakudya kwakafanira uye kurovedza muviri zvakanaka, ungakwanisa kuona mutsauko mukati memwedzi mishomanene.
Q. Ndingarasikirwa sei nemafuta pasina kudzidziswa uremu?
TO . Batanidza yakawanda ye cardio muhurumende yako kuitira kuti upise macalorie akawanda. Kufamba kana kumhanya kunogona kubatsira. Yoga kana kushandisa a kusvetuka tambo inogonawo kukubatsira kurasikirwa nemafuta. Kutamba mutambo ndeimwe nzira huru yekusimudza maoko ako. Kunze kwekunakidzwa, Tennis kana squash mitambo mikuru sezvo ivo vanotarisa zvakanyanya pamaoko ako. Pushups, kutenderedzwa kwemaoko uye tricep dips yese mienzaniso yezviitwa pasina kushandisa huremu.
Q. Mangani macalorie andinoda kurasikirwa nemafuta emaoko?
TO . Zvidzidzo zvinoti munhu anoda kupisa anenge 3500 macalorie kuti apise pondo yemafuta. Cheka anenge mazana mashanu macalorie kubva pakudya kwako kwezuva nezuva uye muvhiki, unogona kupisa 3500 macalorie.
Unogonawo kuverenga uchienderera mberi Maitiro ekudzikisa mafuta echiso uye chirebvu chako chakapetwa kaviri kune jawline yakakwana .
