Yakasimba Yoga Asanas YeGirazi Rinopenya

Mazita Akanakisa Evana

Pasi:

Zuva Rekuzvarwa:

Tumira

Nditumire Neemail Ratidza Pane Saiti

Just In

• 7 hrs apfuura Chaitra Navratri 2021: Zuva, Muhurta, Tsika Uye Kukosha Kwemutambo uyu
• 
• 8 hrs apfuura Hina Khan Anobwinya Kumusoro Nemhangura Green Girazi Shadow Uye Glossy Nude Miromo Tora Iko Kutarisa Mune Mashoma Akareruka Matanho!
• 10 hrs apfuura Ugadi Uye Baisakhi 2021: Spruce Up Yako Festive Tarisa NaCelebs-Akafuridzirwa echinyakare Masutu
• 13 hrs apfuura Mazuva ese Horoscope: 13 Kubvumbi 2021

Usapotsa

• Mitambo Anirban Lahiri ane chivimbo pamberi peRBC Heritage
• Sravana Sameeralu Serial 4th Technology Chinyorwa cheZvose Zvekupinda Chikamu Dhata Voucher Kubva Kubva Reliance Jio, Airtel, Vi, Uye BSNL
• Nhau Kumbh mela vanodzoka vanogona kuwedzera denda re COVID-19: Sanjay Raut
• Mafirimu Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kubva Kudare Anopfuura Nekuda Kwe COVID-19
• Mota Kabira Inofamba Hermes 75 Yakakwira-Yekumusoro Kwezvekutengesa Kuendesa Magetsi Scooter Yakatangwa MuIndia
• Zvemari Goridhe Mutengo Unowira Kwete Zvakawanda Kushushikana kweNBFCs, Mabhangi Anoda Kuva Akarinda
• Dzidzo CSBC Bihar Mapurisa Constable Yekupedzisira Mhedzisiro 2021 Yakaziviswa
• Kufamba 10 Nzvimbo Dzakanakisa dzekushanyira Mu Maharashtra Muna Kubvumbi

Ganda rakanaka uye rinopenya ndizvo zvinoshuviwa nemunhu wese. Kukwana kweganda kunonzi kune rinopenya, risina gwapa uye rakapfava ganda. Kana iwe wakateedzera chakavanzika kuseri kweganda rinopenya revanozivikanwa, iwe unozoshamiswa kuziva kuti mazhinji eakanaka aya anotenda simba reyoga neganda rakanaka ravanaro.

Vakakurumbira vane ganda rinopenya vanopika neyoga. Ivo ndevekufunga kuti iyo yoga inoshanda kuve manejimendi sisitimu yehupenyu. Zvakare, ivo vanoona iyo yoga seyakanyanya kuita nzira kune hupenyu. Izvo hazvisi chete toni, inosimbisa kana kurapa muviri, asi zvakare inoshanda pane pfungwa nemweya kubva mukati.

Yoga ine simba rekuvandudza hupenyu hwako zvakanyanya. Inokurudzira kutenderera kweropa kwakakodzera uko kunozogadzirisa ganda nekupa maseru zvinovaka muviri uye huturu hunobuditswa.

Iyo mudras yeyoga iyo yakagadzirirwa kutarisana pasi inogona kudzikisira kusviba uye inogona kubata mapundu nemaacne. Idzi mudras dzinopa hujaya uye hunoshamisa kupenya kumeso.

Verenga pamusoro kuti uzive mamwe epamusoro eyoga asanas kuti uwane ganda rinopenya.

• Padmasana
• Adho Mukha Svanasana
• Dhanurasana
• Sarvangasana
• Halasana
• Shavasana

Padmasana

Iyo yakapusa uye yakapusa asan yekuita, Padmasana inoitwa nevakawanda nekuda kwekupedzisira kwayo mabhenefiti. Padmasana zvinoreva 'lotus flower'. Inozivikanwawo zvakadaro nekuda kweiyo lotus pose. Iyi asana inonziwo 'kamalasan'.

Matanho ePadmasana:

• Tambanudza makumbo ako wakagara pasi. Chengetedza makumbo ako akananga kumberi. Bata gumbo rerudyi nemaoko ako, peta makumbo ugoisa gumbo rerudyi pachidya chako chekuruboshwe. Edza kuita kuti tsoka dzako dzibate guvhu rako.

• Zvino ita zvakafanana negumbo rako rekuruboshwe wariise pachidya chekurudyi. Apa ndipo poindi apo mabvi ako ese anga achibata pasi. Rutsoka runofanira kutarisana kumusoro.

• Chengetedza musana wako musana.

• Isa maoko ako maviri, nemichindwe yakatarisa mudenga, pazvibatanidzwa zvemabvi. Chigunwe chako chinofanira kubata munwe wako. Rega mimwe minwe itarise kumusoro.

• Fema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama. Tarisa pakufema kwako - inhale uye exhale zvishoma nezvishoma.

• Kana iwe uri mutsva kune iyi asana, zviite pakutanga kwemaminetsi maviri kana matatu iwe unogona kuwedzera nguva yacho zvishoma nezvishoma.

Adho Mukha Svanasana

Uku ndiko kutarisana kwakatarisa imbwa dhizaini pozi.

Matanho aAdho Mukha Svanasana

• Gadzira muviri wako kuita tafura-yakaita chimiro nekumira nemakumbo mana.

Exhale uye paunenge uchizviita, simudza chiuno chako uye panguva imwe chete twasanudza mabvi uye magokora. Mutumbi waifanirwa kunge wakaumba inverted V-kunge chimiro.

• Zvigunwe zvinofanirwa kunongedzera kumberi uye maoko ako anofanira kunge achienderana nemapendekete uye tsoka dzako dzinofanira kunge dzinoenderana nehudyu dzako.

• Dhinda maoko ako pasi uye kusimudza mutsipa wako kureba. Nzeve dzako zvino dzave kubata maoko ako emukati. Tarisa kune yako guvhu.

• Bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi mashoma. Zvino, pfugama mabvi ako uye dzokera patafura chinzvimbo.

Dhanurasana

Imwe yeaya matatu makuru ekurovedza muviri, dhanurasana inonzi zvakare uta pose. Chengetedza dumbu rako risina chinhu usati waedza iyi asana. Zvakanakisa kuitwa sechinhu chekutanga mangwanani.

Matanho eDhanurasana

• Rara wakarara padumbu rako. Chengeta maoko ako padivi pemuviri wako. Tsoka dzako nehudyu zvinofanirwa kunge zvakaparadzana.

• Zvino, peta mabvi ako uye bata makumbo ako.

• Fema mweya. Simudza makumbo ako uye chipfuva kubva pasi. Dhonza makumbo kumashure.

• Tarisa zvakanaka.

• Fungisisa pamusoro pekufema uye batisisa pane ino nzvimbo.

• Mushure memaminetsi gumi nemashanu, unogona kufema uye kuzvisunungura kubva paiyi pozi.

Sarvangasana

Iyi asana inozivikanwa zvakare seMafudzi Anomira.

Matanho eSarvangasana

• Rara wakarara kumusana kwako. Chengetedza maoko ako parutivi rwako uye makumbo ako pamwechete.

• Simudza makumbo, magaro, uye musana. Mune ino positi, magokora ako anofanirwa kutsigira yako yepasi muviri uye iwe unofanirwa kunge wakamira wakakwira pamafudzi ako. Musana wako unofanirwa kutsigirwa uchishandisa maoko ako.

• Kurema kwemuviri wako kunofanira kuve pamafudzi ako nemaoko ekumusoro.

• Nongedza zvigunwe zvako. Chimiro chako chinofanirwa kuchengetwa kwemasekondi makumi matatu kusvika makumi matanhatu. Fema zvakadzama.

• Deredza mabvi ako uye udzose maoko ako pasi paunenge uchiregedza.

Halasana

Iyi asana inonzi saka nekuti yakafanana neyakajairika gejo.

Matanho ekuita Halasana

• Rara wakarara kumusana kwako. Rega maoko ako ave parutivi nechanza chakatarisa pasi.

Femera mukati uye simudza tsoka dzako pamusoro pevhu. Shandisa tsandanyama dzako dzemudumbu kuti uite izvi. Makumbo ako angave ari pa90-degree angle ikozvino.

• Shandisa maoko ako kutsigira uye simudza chiuno chako pasi.

• Ita kona ye180-degree netsoka dzako. Zvigunwe zvako zvinofanirwa kupfuura musoro wako.

• Musana wako unofanirwa kutarisa pasi.

• Bata chinzvimbo uchiri kufema.

• Budisa mweya uye uunze makumbo ako pasi.

Shavasana

Iyo inonziwo sechitunha pose.

Matanho ekuita Shavasana

• Rara pasi (kunyanya pakaomarara).

• Chengeta maziso ako akavharwa.

• Isa makumbo ako kure. Zvigunwe zvinofanirwa kunge zvichinongedza nedivi.

• Isa maoko ako parutivi rwemuviri wako uye zvishoma zvakaparadzana. Siya zvanza zvakavhurika zvakatarisa kumusoro.

• Teerera kunzvimbo dzese dzemuviri wako. Kutanga kubva kuzvigunwe zvako. Fema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama uchiita izvi. Izvi zvinopa muviri wako zororo rakakwana.

• Iva panzvimbo iyi kwemaminitsi gumi uye wozoumburuka kune rimwe divi usati wasvinudza maziso ako zvakare.

Horoscope Yako Yemangwana

Kuziva

Nditumire Neemail Ratidza Pane Saiti