Yakasimba ndiyo itsva mutete! Mazuvano emazuva ano ehutano mantras anoratidza kuti kuva akakodzera, kusimba uye kufara kunodarika nekure kukosha kwekutarisa neimwe nzira. Chero bedzi iwe uine hutano, uye muviri wako uchishanda kune optimum, ndizvo zvese zvine basa. Nepo kuve nehuremu nekuda kwekusarudzo kwemararamiro akashata zviri pachena kuti kwete-kwete, pamwe tinofanira kurega kutarisa pamatarisiro atinoita, totanga kutarisa nezvekusimba kwatinoita. Heano mazano ekuwedzera simba remuviri.
Ita maekisesaizi ehuremu zuva rega rega kumba kwemaminitsi angangoita makumi maviri
Kushandisa muviri wako wega ndiyo nzira yakanakisa uye iri nyore yekuwedzera simba remuviri. Pane gamut yemaekisesaizi emuviri aunogona kufunga - push-ups, chin-ups, mapapu, squats, jump squats, crunches zvichingodaro. Kwete chete izvi zviri nyore kuita, muviri wako unodzidzawo kuzvishandisa zvakanyanya.
Wana chikafu chine mapuroteni akawanda
Kuvaka simba, zvakakosha kusimudza mhasuru yemuviri. Nokuda kweizvi kudya kweprotein yakawanda kunofanirwa, nechiyero chakanaka chemafuta akanaka (omega 3 fatty acids) uye yakaoma carbs yakakandwa mukati. Mazai, salmon, nyama yakaonda, yoghurt, legumes nebhinzi, nzungu nemhodzi uye tofu zvose. zvinonaka zveprotein. Uyezve wedzera chikafu ichi nechikamu chiduku chezviyo (oatmeal uye mupunga mupunga zvakanaka) zuva, pamwe chete nendiro yemichero nemiriwo.
Wana kudzidziswa uremu katatu pasvondo
Vakadzi vakagadzirirwa kutenda kuti havagone kusimudza zvinorema! Nekudaro, ivo vakatojaira kusimudza zvese kubva kuvadiki kuenda kune anorema mabhegi ekutenga, saka iyi dzidziso zvakajeka haina kubata zvakanaka! Kugara uchidzidzira uremu kunogona kubatsira kuwedzera simba - zvinofa, kettlebells, barbells ndezvimwe zvezvishandiso zvaunogona kushandisa. Tora mudzidzisi, kutanga, kuti urege kuzvikuvadza pakutanga. Paunenge wagadzikana, tanga kuwedzera huremu uye tarisa simba rako richikura!
Tarisa pamararamiro ari pakati nepakati
Kuzorora uye kurara zvinoderedzwa, asi muviri wako unoda maawa masere kuti umutsiridze kuitira kuti usaneta. Rongedza nguva yako yekurara nekukasira kurara, uye kumuka nekukurumidza. Bvisa kusvuta uye doro; izvi zvipingamupinyi zvakakomba pakuvaka-simba sezvavanongodhonza muviri wako pasi. Inwa kana magirazi gumi emvura pazuva. Tanga kutamba mutambo, shingairira imba uye fungisisa kuti utsungirire kushushikana!
