Kutsanya kwepakati ishoko rezvirongwa zvenguva yekudya izvo zvinosanganisira kutsanya kwekuzvidira kana kuderedzwa macalorie ekudya uye kusatsanya pane imwe nguva yakapihwa. Zvakare kunzi kudzongonyedza simba kwepakati , izvi zvakadzora c ycling pakati pekutsanya nekudya inzira yakakurumbira yekuderedza uremu.
Izvo zviri kutaurwa, hapana chitsva pazviri; kutsanya kwepakati chikamu chetsika dzechitendero pasi rose , kubatanidza chiHindu, chiIslam, chiKristu, chiJudha, uye chiBuddha. Kuchiitwa munhoroondo yevanhu, kutsanya kwepakati kungave ndiko chakavanzika kune hutano ! Verenga kuti uzive zvakawanda.
Poshi. Chii Chinonzi Kutsanya Kwepakati?
piri. Alternate-Zuva Kutsanya
3. Periodic Fasting
Four. Nguva-Inoganhurirwa Kudyisa
5. Zvakanakira Nezvazvakaipira: Kutsanya Kwepakati Kwakanaka Kana Kwakaipa?
6. FAQs: Kutsanya Kwepakati
Chii Chinonzi Kutsanya Kwepakati?
Kutsanya kwepakati hakuna kufanana nejuicing kana kudya chikafu chisina kubikwa kana chakazara nokuti hakusi kudya, asi, maitiro ekudya. Rini kudzidzira kutsanya kwepakati , iwe zviri nyore ronga kudya kwako kuti uwane zvakanyanya kubva kwavari, kwete kushandura chaunodya, asi kana uchidya.
Kune marudzi matatu ekutsanya kwepakati, sekutsanangurwa kunotevera:
1. Alternate-Day Fasting
Muizvi mhando yekutsanya kwepakati , unochinjanisa pakati pezuva remaawa makumi maviri nemana rekutsanya neawa makumi maviri nemana risiri zuva rekutsanya kana nguva yemabiko. Complete kumwe kutsanya kwezuva kana kudzoreredzwa kwesimba kwepakati kunoda hapana macalorie anodyiwa pamazuva ekutsanya. Kune rimwe divi, mune modified kumwe kutsanya kwezuva kana kuganhurwa kwesimba zvishoma, kushandiswa kweanosvika 25 muzana yezvinodiwa zvekoriori zvezuva nezuva kunobvumidzwa pamazuva ekutsanya. Nemashoko akapfava, rudzi urwu rwe kutsanya kwepakati kushandura mazuva nekudya zvakajairika uye a kudya kwakaderera-calorie .
2. Periodic Fasting
Periodic kutsanya ndiko kutsanya kwezuva rose uye zvinosanganisira nguva yekutsanya inotevedzana iyo inopfuura maawa makumi maviri nemana. Mu 5:2 kudya , somuenzaniso, unotsanya zuva rimwe kana maviri pavhiki. Kune zvakare yakanyanyisa vhezheni nayo mazuva akawanda kana mavhiki ekutsanya ! Zvakare, mukati memazuva ekutsanya, munhu anogona kuenda kunotsanya kwakakwana kana kudya 25 muzana ye zuva nezuva caloric kudya .
3. Nguva-Inorambidzwa Kudyisa
Izvi zvinosanganisira kudya zvokudya mukati memaawa akati kuti zuva rimwe nerimwe; mienzaniso inosanganisira kusvetuka kudya kana kutevera 16:8 kudya , inova kutenderera kwemaawa gumi nematanhatu ekutsanya uye maawa masere asiri ekutsanya.
Zano: Nzwisisa kuti kutsanya kwepakati chii usati wachinja kwako chirongwa chekudya uye nguva dzekudya.
Zvakanakira Nezvazvakaipira: Kutsanya Kwepakati Kwakanaka Kana Kwakaipa?
Ziva neiyi infographic!
FAQs: Kutsanya Kwepakati
Q. Kutsanya kwepakati kwakandikodzera here?
TO. Kutsanya kwepakati chirongwa chekudya chinouya nezvose zvakanakira nezvayakaipira, saka zvinoenderana nehutano hwako hwazvino uye zvinangwa zvehutano , unogona kutora chikafu kana chirongwa chekudya chinokushandira iwe.
Dzivisa kutsanya kwepakati kana iwe:
- Vane nhumbu kana kuyamwisa, kana kutsvaga kutanga mhuri
- Iva ne nhoroondo yezvinetso zvekudya kufanana nebulimia kana anorexia
- Iva nemamiriro ehutano akaita seshuga kana low blood pressure
- Vari pamishonga
- Vari underweight
- Hamuna kurara zvakanaka kana kuti mune stress
- Vatsva ku kudya uye/kana kurovedza muviri
Muvakadzi, kutsanya kunogona kukonzera kusarara , kuzvidya mwoyo, uye hormone dysregulation inoratidzwa nenguva dzisina kukwana, pakati pevamwe. Saka nepo vakadzi vanofanira tanga nyore nekutsanya kwepakati , zvakare chenjera kana iwe:
- Kukwikwidzana mumitambo kana kutamba
- Vakaroora kana kuti vane vana
Kutsanya kwepakati kunonzi kunounza zvibereko zvakanaka kune vanhu vane basa rinobvumira nguva shoma-kushanda, vatove mukudya uye kurovedza muviri, kana kukwanisa kutarisa macalorie uye kudya zvakanaka.
Q.Ungatanga sei pakutsanya kwepakati?
TO. Tevera mazano aya:
Ziva Zvinangwa Zvako Pachako
Chero chinangwa chako ndechekuderedza uremu kana kunatsiridza hutano hwese , ziva zvaunoda usati watanga pane chero chikafu kana chirongwa chekurovedza muviri . Funga nezvemararamiro ako uye gadzira chirongwa chako chekudya uye zvirongwa zvekudya zvinoenderana. Rangarira kumisa zvinangwa zvidiki, zvinogoneka zvaunogona kuwana nyore nekufambira mberi kwazviri pane kumisa zvinangwa zvisingasvikiki. Kusakwanisa kuzadzisa zvinangwa zvinongokugumbura, saka tora nhanho nhanho.
Sarudza Caloric Zvinoda
With kutsanya kwepakati, kungosadya kweimwe nguva yenguva hakuzokubatsira kuderedza uremu ; iwe unofanirwa kugadzira kushomeka kwekoriori saka uri kupisa macalorie akawanda kupfuura auri kudya. Kune rumwe rutivi, kana iwe kuda kuwedzera uremu , iwe unofanirwa kunge uchidya akawanda macalorie kupfuura auri kupisa. Saka tarisa macalorie uye zvinovaka muviri zvaunodya uye kuti ndedzipi shanduko dzaunoda kuita-kune akati wandei maturusi anowanikwa zvakafanana. Iwe unogona zvakare kutaura kune nyanzvi yezvekudya kuti uwane nhungamiro.
Sarudza Nzira
Kana ukangoona zvinangwa zvako uye zvidikanwi zve caloric, funga kuti unoda sei kuzadzisa zvinangwa zvako zvezuva nezuva uye zvenguva pfupi kana kwenguva refu. Nzwisisa nheyo dzemhando imwe neimwe ye chirongwa chekutsanya kwepakati uye sarudza imwe yaunofunga kuti ichashanda kwauri. Kazhinji, iwe unofanirwa kunamatira chero nzira kweinenge mwedzi kana kureba kuti uone kana ichikushandira iwe kana kwete, usati waedza imwe.
Pamusoro peizvi, rangarira kutanga zvishoma-iwe unoda kuve uine hutano vhezheni yako, kwete kurwara nekutevera zvirongwa zvekudya zvakanyanya !
Q. Nzira yekugadzirisa nzara sei nekutsanya kwepakati?
TO. Ramba uchifunga kuti nzara inopfuura sezvinoita masaisai. Usafunganya kuti nzara yako ichaguma; kana ukaregeredza uye kutsausa pfungwa dzako kubasa kana zvimwe zviitiko, unenge wakanaka. Paunotsanya kwenguva yakareba, nzara inowanzowedzera pazuva rechipiri, asi inotanga kuderera zvishoma nezvishoma . Nezuva rechitatu kana rechina, unogona kutarisira zvakakwana kupera kwenzara kunzwa sezvo muviri wako unoramba uchipihwa simba nemafuta akachengetwa emuviri!
Chinonyanya kukosha, yeuka kugara hydrated kakawanda kupfuura kwete, chaunoona kuti nzara inongova nyota. Inwa magirazi masere emvura pazuva uye kunwa muto kana tii. Sarudza zvinonaka zvechisikigo uye zvinonakisa zvinonhuwirira sezvinonhuhwira nemishonga pamusoro peshuga kana kuti unenge uchingotora macalorie akawanda.
Zvakare, rega kutarisa mapikicha nemavhidhiyo ezvekudya kuti uzvidzivirire kubva pamuedzo!
