Iwe unogona kufunga kuti vana uye yoga hazvisanganise. Mushure mezvose, maitiro ako akagadzirirwa kuunza pfungwa yekudzikama uye kuzorora kuhupenyu hwako hwezuva nezuva. Vana vako, kune rumwe rutivi, kwete zvakanyanya. Asi kunyangwe mwana akanyanya kupenga anogona kubatsirwa kubva kumisimboti yeyogic kusanganisira kungwarira. Uye nekuvatanga vachiri vadiki, vana vako vanozokwanisa kubatanidza yoga mumararamiro ane hutano hwehupenyu hwose uye kukura maitiro avo sezvavanokura.
Nei Vana Vachifanira Kutanga Yoga Kare
Maererano neongororo ya2012, 3 muzana yevana vekuUS (iyo yakaenzana nemamiriyoni 1.7) vaiita yoga . Uye nezvikoro zvakawanda zvichizviwedzera muzvirongwa zvavo zvefizikisi, kufarirwa kweyoga pakati pevana kucharamba kuchikwira. Imhaka yekuti zvidzidzo zvakaratidza kuti zvinogona kuvandudza balance , simba, kutsungirira uye aerobic capacity muvana vezera rechikoro. Pane zvinobatsira zvepfungwa zvakare. Yoga inogona kuvandudza kutarisa, ndangariro , kuzvikoshesa, kuita zvedzidzo uye maitiro emukirasi , pamwe na kuderedza kufunganya uye kushushikana. Uyezve, vatsvakurudzi vakaona kuti inobatsira kuderedza zviratidzo zvakadai se hyperactivity uye kusununguka muvana vane hanya nekushomeka hyperactivity disorder.
Yoga inomisikidza yevana yakafanana neyoga yevakuru, asi zvakanyanya…inonyanya kunakidza. Paunenge uchitanga, chinangwa ndechekuvasuma kufamba uye kutarisisa pane kusika pane kugona kunyatso enderana zvinzvimbo. Kana uchinge wavaita kuti vabatanidzwe pane mamwe mapose, unogona kutanga kuwedzera mukufema uye kufungisisa maekisesaizi munzira. Kuti utange, heano mamwe akareruka, ane hushamwari ega yoga anoisa kuyedza nemwana wako mudiki.
RELATED: 19 Amai Chaivo pane Zvavanogara vachitenga kuTrader Joe's
1. Tabletop pose
Iyi ndiyo nzvimbo yekutanga kune mamwe akawanda anomira senge katsi nemombe. Kuzorora pamaoko ako nemabvi, unza mabvi muhupamhi hwehudyu zvakaparadzana (tsoka dzinofanira kuenderana nemabvi, kwete kuputika kunze). Matinji anofanira kunge akananga pasi pemapfudzi neminwe yakatarisa mberi; kumashure kwakati sandarara.
2. Mamiriro ekati nemhou
Pakumira kwekatsi, uri patafura yepatafura, tenderedza kumusana wopinza chirebvu muchipfuva. Kune mhou, nyura dumbu pasi uye ugochera kumashure, uchitarisa kumusoro. Inzwa wakasununguka kuchinjana pakati pezvimiro zviviri izvi. (Meowing and mooing are optional, asi zvinokurudzirwa zvakasimba.) Izvi zvinowanzoshandiswa sezviitwa zvekudziya-up kumusana.
3. Kumira mberi bhenda
Ona kana mwana wako achigona kubata zvitsitsinho zvake nekukotama kumberi muchiuno. Vanogonawo kupfugama mabvi avo kuti zvive nyore. Izvi zvinobatsira kutambanudza hamstrings, mhuru uye mahudyu uye kusimbisa zvidya nemabvi.
4. Chimiro chemwana
Nokuda kweizvi zvakakodzera zita rinonzi pose, gara shure pazvitsitsinho uye zvishoma nezvishoma uunze huma pasi pamberi pemabvi. Zorora maoko pamwe chete nemuviri. Iyi positi ine rugare inotambanudza zvinyoro chiuno nezvidya uye inobatsira kudzikamisa pfungwa dzemwana wako.
5. Easy pose
Gara wakachinjika makumbo wozorora maoko pamabvi. Kana mwana wako ari kuomerwa nekugara pasi, musimudze pagumbeze rakapetwa kana kuisa piro pasi pehudyu dzake. Iyi pose inobatsira kusimbisa musana uye kuvadzikamisa pasi.
6. Warrior II pose
Kubva panzvimbo yakamira (ndiro gomo rinokuitira iwe yogis), tora tsoka imwe kumashure uye itendeutse kuitira kuti zvigunwe zvitarise zvishoma kunze. Zvadaro simudza maoko kumusoro, kuenzanisa pasi (rumwe ruoko mberi, rumwe rwakananga kumashure). Benda ibvi repamberi uye tarisa mberi pamusoro peminwe. Dzorera tsoka uye zviite zvakare kune rumwe rutivi. Iyi pose inobatsira kusimbisa uye kutambanudza makumbo emwana wako uye zvitsitsinho, pamwe nekubatsira kuwedzera simba ravo.
7. Chimiro chembwa yakatarisa pasi
Iyi ndeimwe yemamisikirwo ari nyore kuti mwana wako atevedzere uye pamwe imwe yaakatoita kare. Vanogona kupinda muchimiro ichi nekusimuka kubva mumaoko avo nemabvi kana nekukotama mberi nekuisa zvanza zvavo pasi, vobva vadzokera kumashure kuti vagadzire chimiro cheV chakatarisa-pasi nemakumbo avo mumhepo. Pamusoro pekutambanudza, iyi pose inovapawo simba. Uyezve, ivo vanozowana kick kubva kumusoro-pasi maonero.
8. Imbwa ine makumbo matatu inomira
Inonziwo imbwa ine gumbo rimwe pasi, iyi mutsauko wembwa yakatarisa pasi asi ine gumbo rimwe rakatambanudzwa kumusoro. Zvichabatsira kusimbisa maoko avo uye kubatsira mwana wako kukudziridza zviri nani.
9. Chimiro chemhashu
Rara nedumbu rako uye simudza chipfuva chako nekudzvanya mapendekete ako pamwechete zvakanyanya sezvinobvira uchitambanudza maoko ako kumashure kwemuviri uye uchiasimudza zvishoma. Kuti zvive nyore, mwana wako anogona kuchengeta maoko ake pasi padivi pemuviri wake uye kusunda nemaoko ake kusimudza chipfuva kumusoro. Izvi zvinobatsira kuvandudza chimiro chavo.
10. Boat pose
Kudzikamisa pachigadziko chako nemakumbo ako akatambanudzwa kumusoro uye kumusoro (mabvi anogona kukotamiswa kuti zvive nyore) uye maoko akatambanudzwa pamberi. Iyi pose inosimbisa abs uye musana.
11. Bridge pose
Rara nemusana wakakotama mabvi uye tsoka dzakati twarara pasi. Zorora maoko padivi pemuviri uye simudza butt nekudzokera kubva pasi, kugadzira zambuko, uku uchipinza chirebvu muchipfuva. Kana mwana wako ari kunetseka kusimudza pelvis yake kubva pasi, sveta bolster (kana piro) pasi pavo kuti uzorore. Iyi positi inotambanudza mapendekete, zvidya, mahudyu uye chipfuva uye inowedzera kuchinjika mumusana.
12. Chimiro chemutambi
Mira pane rimwe gumbo, uchitambanudza gumbo rakapesana kunze shure kwako. Svika kumashure uye ubate kunze kwetsoka kana chitsitsinho wokotama kumberi muchiuno, uchishandisa rumwe ruoko kumberi kwekuenzanisa. Edza kukwenya gumbo kumashure kwako. Iyi pose inobatsira kuvandudza kuenzanisa kwemwana.
13. Happy baby pose
Rara nemanhede wombundira mabvi ako muchipfuva chako. Bata chikamu chekunze chetsoka dzako nemaoko ese uye dombo parutivi semwana mucheche. Iyi positi inoita seyakapusa, asi inodzikamisa zvinoshamisa.
14. Chitunha chimiro
Sezvo iwe usingade kukanganisa vana vako, ungangoda kutaura kune izvi senzvimbo yekuzorora pane kudaro. Rara nemusana wakatambanudza maoko nemakumbo uchifema. Edza kuramba uri munzvimbo iyi nemwana wako kwemaminitsi mashanu (kana uchikwanisa). Chengeta gumbeze riri pedyo kuitira kuti mwana wako atonhore. Izvi zvinobatsira mwana wako kuzorora uye kudzikama.
15. Chimiro chemuti
Paunenge wakamira pane rimwe gumbo, pfugama rimwe ibvi uye isa pasi petsoka pachidya chako chemukati (kana mukati memhuru kana zviri nyore). Mwana wako anogonawo kusimudza maoko mudenga uye achizununguka semuti. Iyi pose inovandudza kuenzanisa uye inosimbisa nheyo yavo. Kana mwana wako asina kugadzikana, murege amire pamadziro kuti amutsigire.
16. Wide-makumbo mberi bend
Nhanho tsoka dzakafara zvakaparadzana. Nemaoko muhudyu, peta pamusoro pemakumbo uye isa maoko pasi pasi, paupamhi hwemafudzi. Vana vanowanzotambanuka uye vanogona kuunza musoro wavo pasi pakati pemakumbo avo. Iyi pose inotambanudza hamstrings, mhuru uye mahudyu. Uyezve, nekuti inversion yakapfava (musoro nemoyo zviri pazasi pehudyu), inopa manzwiro ekudzikama zvakare.
17. Cobra pose
Rara nedumbu rako woisa zvanza padivi pemapfudzi ako. Dzvanya uye simudza musoro wako nemapfudzi kubva pasi. Iyi inzira yakanaka yekusimbisa musana uye kutambanudza chifuva, mapepa uye abs.
18. Chimiro cheshumba
Nokuda kweiyi pozi, gara nezviuno zvako pazvitsitsinho zvako kana kuti wakachinjika makumbo. Zorora zvanza pamabvi uye tora inhale yakadzika kuburikidza nemhino. Vhura muromo wako nemaziso zvakanyanya uye buritsa rurimi rwako. Wofemera mumuromo mako nezwi rekuti 'ha' sekudzvova kweshumba. Funga nezvazvo kinesthetic kusunungurwa kwevana vane simba rakawanda.
RELATED : Uri Kurera Dandelion, Tulip kana Orchid?
