Kana tichizoedza kuedza kurovedza muviri, zvishoma izvo muviri wedu watingaite haukuvare. Rudyi? Zvakanaka zvinosuruvarisa, kurwadziwa shure kuchiri kuitika-zvakawanda. Kuti udzivise kutengeswa nevertebrae yako, mira kure nemafambiro matanhatu aya.
RELATED: Mashandiro Ekuita Kana Uine Mushure Wakashata
Gradyreese/ Getty Mifananidzo Sit-ups
Vanogona kunge vari vekutanga ab exercise, asi chokwadi ndechekuti sit-ups inokuvadza kupfuura kunaka. Pamusoro pekushanda chete nezve 20 muzana yemasumbu ako emudumbu, sit-ups inoisawo kumanikidza kusingakoshi pamadhisiki ari muzongoza wako, izvo zvinogona kutungamirira kumarwadzo kune chero munhu, zvisinei nekuti kana vasina kana musana wakashata. Pane kudaro, namatira kumutsauko wepuranga, izvo zvinoita kuti iwe unzwe wakasununguka muchirimwa chepamusoro nzira nekukurumidza.
Squats
Squats ibasa rakakura rekusimbisa makumbo ako uye glutes, asi iwo zvakare akaoma kuita nefomu rakakwana (kunyanya kana iwe uri kushanda wega). Kana iwe wakadzidziswa nemazvo, squats haifanire kunge iri nyaya kumusana wako, asi kusvika ipapo, namatira kune yakachengeteka, zvakafanana toning maekisesaizi semadziro anogara.
RELATED : Mashandiro Ekuita Kana Uine Mabvi Akashata
Makumi maviri nemakumi maviri Bhokisi
Teerera, isu tinoda kutora spin mumhete senge munhu anotevera, asi tsiva, nekutenderera kwayo kwese kwakapinza torso (iwe unoziva, paunenge uchibaya), haina kunaka kuchengetedza musana wako. Kana iwe uchifanira kubaya bhegi kweawa, ita shuwa yekubatanidza musimboti wako nguva yese. Nheyo yakasimba yakaita senge corset inotsigira apo musana wako une hanya, zvichiita kuti usanyanya kukuvara.
Kumhanya
Tine hurombo, vanomhanya mhanya: Kumhanya, nekudzokororwa kudzokororwa kwekunetseka uye kurema kwakanyanya, chinhu chinowanzo konzera kana zvasvika pakurwadziwa kwemusana. Kudzokororwa kunodzokororwa kwetsoka dzako nemakumbo pasi chinhu chinowanzoitika kune avo vanotova nemusana usina simba uye dzimwe nguva chinokonzera kune avo vasina. Kuti uwane yakaderera cardio Workout, namatira kuzvinhu zvakaita sekutenderera uye kushambira, izvo zvinotarisa pakutsungirira pasina kuoma zvakanyanya pamajoini ako.
RyanJLane / Getty Mifananidzo Kusvetuka tambo
Kufanana nema squats, kusvetuka tambo inzira inoshanda kwazvo yekusimudza uchipisa macalorie. Nehurombo, zvinorevawo toni yekurovera pamajoini ako, saka kana iwe uchiwanzo marwadzo ekumusana (kana kurwadziwa kwemabvi, nekuda kwenyaya iyoyo), zviri nani kusvetuka - hapana pun inotangwa - tambo uchifarira chimwe chiitiko chinosanganisa. simba nokutsungirira, sokukwasva.
Foam rolling (dzimwe nguva)
Isu tiri muchokwadi mukukunguruka kwefuro nenzira inorwadza seyakanaka. Iyo inzira yakanaka yekusunungura kushushikana uye kusimba mumamhasuru mushure mekunge vanyanya kushanda. Asi, usati wabuda, ita shuwa kuti uri kuzviita nemazvo, izvo zvinoreva kugara kure nechezasi kumashure (namira kunzvimbo dzakaita sequads yako, zvidya zvekunze uye kumusoro kumashure). Imhaka yekuti hapana mapfupa akakwana (angori mamhasuru mahombe) kudzivirira kuzasi kumashure uye nhengo kubva mukumanikidzwa kwefuro roller.
RELATED: 6 yeZvikafu Zvakanakisisa uye Zvinwiwa Zvokudya Mushure meKusimbisa muviri
