Marwadzo ekumusana anoyamwa, izvi tinoziva. Asi zvinosuruvarisa, haisi chikonzero chekusiya basa rako. Pane zvinopesana: Kuekisesaiza kunogona kubatsira musana wako chaizvo. Maererano nevatsvakurudzi ve National Center yeBiotechnology Ruzivo , kushandisa maekisesaizi sechishandiso chekurapa kunogona kuvandudza kukanganiswa kwemusana kushanduka uye simba pamwe chete nekuderedza marwadzo. Zvakanaka…asi kana urikurwadzikana, gehena unotangira papi? Tine dzimwe pfungwa.
Panzvimbo pokumhanya, edza kushambira. Maekisesaizi epamusoro-soro ekuita senge kumhanya uye kumhanya ari kurira kumusana. Kudzidzira kwakaderera kunoshanda asi kukanganwira kwakanyanya kushambira, sezvo mvura ichipa zvese tsigiro uye kuramba.
Panzvimbo pemabhasikoro akamira, edza recumbent bhasikoro. Mvura haisi nguva dzose inowanikwa nemunhu wese. Sarudzo huru isiri-dziva ndiyo bhasikoro rakamira, asi kuzembera kuti usvike pazvibato muspin kirasi kunowanzo kuomera musana wako. Gadzira recumbent bhasikoro (iwe unoziva, iyo yaunozendamira kumashure uye mapedal ari pamberi pako) shamwari yako.
Panzvimbo ye cardio aerobics, edza inopisa yoga. Iwe unofarira kirasi yeboka, asi haugone kuramba uchitsika kuna Beyoncé. Zvinoshamisa, vinyasa yoga -kunyanya mumamiriro ekirasi-inokurumidza kufamba zvakakwana kuti mwoyo wako upombe uye ziya rako richiyerera. (Kupisa kunosunungurawo kunetsa kupi nokupi.) Chinhu chinokosha pano, kunyanguvezvo, ndechokukurukura nomudzidzisi wako zvaunogona mumuviri nezvausingagoni kuita. Kana angoziva chero zvaasingakwanisi, iye anofanira kukwanisa kurongedza nhevedzano zvinoenderana nezvaunogona.
Panzvimbo pezvimedu, edza mapuranga. Zvino ngatitaurirei mafambiro ega. Sit-ups uye yakazara crunches inoisa yakawandisa kudzvinyirira pazasi kumashure, uye inowanzoitwa zvisizvo, izvo zvinogona kukuvadza kukuvara kuripo. Pane kudaro, simbisa mhasuru dzako dzemudumbu mupuranga. Chimiro chako chakanyanya kukosha pano, saka uchibata kumusoro 'chikamu chekusundira-kuchengeta musana wako wakatsetseka sezvaungaite - isa maziso ako masendimita mashoma pamberi pemaoko ako.
Panzvimbo pe squats, edza madziro anogara. Hongu, ma squats anotyisa pakugadzirisa makumbo ako uye glutes, asi ivo vanewo mukurumbira wakaoma kuita zvakakwana pasina kukuvara. Imwe nzira isina benzi (iyo zvakare yakanaka kune yako abs) madziro anogara, anoshanda akawanda emamhasuru akafanana uye ane yakawedzera kumashure rutsigiro rwemadziro.
