Pane musiyano pakati pekudzokorora nyaya inonyadzisa kuita kuti shamwari dzako dziseke uye chaizvoizvo kubata nemanzwiro asina kunaka anounza. Ose ari maviri anogona kuve nzira dzekugadzirisa kukuvadzwa, asi iyo yekupedzisira inodiwa kune yechokwadi yepfungwa, yemuviri uye yemanzwiro kugara zvakanaka. Haisi nguva yese inonyadzisa yatinosangana nayo ichagara kwenguva refu, asi vamwe vanozviita. Idzi ndidzo nguva dzinogona kusimba mukati medu. Vanoshanduka kuva magumbu atinobatirira paari, vachititeya nekutitadzisa kuwana zvatinokwanisa.
Kana izvi zvichiita sezvinozivikanwa, gadzirira sere kurega maekisesaizi ekugumbuka ayo achakubatsira kuenderera mberi nehupenyu hwako. Kusunungura chigumbu uye kudzidza kukanganwira hakusi nyore, asi zvakakosha.
Chigumbu chii?
Chigumbu ndiko kuvava kusingaperi kunonzwa munhu mushure mekubatwa zvisina kunaka. Mazwi akafanana anosanganisira hasha uye umbrage, kunyangwe kugumbuka kunonyanya kuenderana nemanzwiro asina kunaka anononoka mushure mechiitiko, pane iwo anobuda panguva imwe. Somuenzaniso, unganzwa hasha apo mukuru wako anotaura pasi kwauri pamberi peboka rako, asi iwe uchanzwa kugumbuka gare gare zuva iroro sezvamunorangarira zvakaitika. Kugumbuka zvakare kunopfuurira nekufamba kwenguva uye kunova chimiro chechipiri, ndosaka zvakaoma kuzunungusa.
Sei kurega kuenda kwakakosha?
Kuramba wakanamatira kumanzwiro okugumbuka kwakaipa kwauri—chaizvoizvo. Zvidzidzo zvakaratidza kubata zvigumbu kunowedzera BP , kurova kwemwoyo uye hurongwa hwekutya. Neimwe nzira, kumbundira kukanganwira kunogona kuvandudza hutano hwese nekuderedza kushushikana.
Kupfuura hutano hwemuviri, kurega kuenda kunogona kuvandudza hutano hwepfungwa, hukama uye nzira yebasa. Healthline inoshuma hasha dzakavakwa yakanangidzirwa pane imwe bato inogona kubuda ropa mune humwe hukama. Kutsamwira shamwari yako yepedyo nekukunyepera iwe kunogona kuratidza mukupopotera vana vako nekudonha kwengowani. Nehunyanzvi kutaura, maererano Forbes , vashandi vanokwanisa kufunga nekufunga kutsoropodza kunovaka uye kufamba kupfuura chero kutsamwa kwekutanga kwazvinokonzera 42 muzana yakawanda kuda basa ravo. Zvinosuruvarisa, pasi pe25 muzana yevashandi vanokwanisa kuita kudaro.
Sei kuenderera mberi kwakaoma kudaro?
Ah, mubvunzo wemamiriyoni emadhora. Dai kuenderera mberi kwaive nyore, nyore, ndine hurombo, kwaizogadzirisa kusawirirana kwakawanda. Tese taigara muWhoville uye kwaisazova neGrinch. Kiyi yekuenderera mberi kukanganwira, asi kukanganwira hakuuye nyore kune vanhu vazhinji. Zvinoda moyo murefu, tsitsi nekusagadzikana, hunhu hutatu vazhinji vedu tinofanira kushanda pahuri nguva dzose.
Uyezve, Robert Enright, PhD, anoti kudzokorora kutsamwa kunowanzo mutsa kunzwa kufara (kureva kudzokorora nyaya inonyadzisa kuti shamwari dzako dziseke). Kana shamwari dzako dzichigara dzichisimbisa kuti une kodzero yekugumbuka, unodzirwei?
Chinetso ndechokuti, kugumbuka kunopedzisira kwava muitiro. Nenguva isipi, nyaya dzako dzese dzinenge dzazara nekugumbuka uye shamwari dzako dzichaneta nekunzwa ngano imwe chete inovava nguva nenguva. Saka, tanga kuimba rwiyo rwakasiyana. Pazasi pane zviitwa zvisere zvakasiyana zvekukubatsira kurega kugumbuka. Bvisa chigumbu ichocho uenderere mberi nehupenyu hwako!
8 Kurega Kuchengeta Chigumbu Maekisesaizi
1. Tsanangura
Iwe haugone kupora kana iwe usingazive chakatyoka. Kunongedza panobva kugumbuka inhanho yekutanga yekuiregedza. Kuti uite izvi, zvakanyanya kusimba kutaura zvinonzwika. Kuudza shamwari, murapi kana nhengo yemhuri manzwiro aunoita kunogona kusunungura zvakanyanya. Kana izvi zvisingaiti, nyora tsamba yausingatumire. Unogona kunyorera munhu anokonzera kutsamwa kwako usingazviponesi; unogona kunyorera mudiwa anokutsigira; unogona kungozvinyora mujenari rako pachako. Chinhu chakakosha ndechekuroverera pasi chikonzero. Izvi zvinogona kuoma zvakanyanya nekuti zvinounza manzwiro asina kunaka uye inokukumbira kuti udzoke marwadzo. Unogona kuchema. Ndizvozvo! Misodzi inzira yemuviri wako yekusiya kushushikana.
2. Shandisa purogiramu yekufungisisa
Kugumbuka, kutsamwa uye kuzvidya mwoyo zvese zvechipiri-ruoko manzwiro, zvinoreva kuti anobva pamanzwiro ekutanga senge kunyara, kusagadzikana uye kurwadziwa. Paunenge uchidzidza kurega, zvakakosha kupa iwo ekutanga manzwiro nzvimbo kuti avepo. Dr. Jud Brewer , nyanzvi pakufunganya, yakagadzira Kusapedza Kuzvidya Mwoyo app yekubatsira vanhu kudzikisa zvakanyanya manzwiro asina kunaka kuburikidza nekurangarira. Mamwe maapplication, akadai Dzikama uye Headspace , tungamira vanhu kuburikidza nekufungisisa kwakanangwa kune kushandisa simba remanzwiro asina kunaka uye kuzvishandura kuita chimwe chinhu chakanaka. Iyi inogona kuva nzira yakanaka yekupwanya pamusoro pekugumbuka kuitira kuti iwe ugone kugadzirisa marwadzo uye kuenderera mberi.
3. Bvisa chigumbu chako
Vaimbova shamwari, shamwari dzekare uye vanhu vane chepfu muhupenyu hwako ndizvo zvinowanzokonzera chigumbu. Iwe wakarambana navo, saka wadii kurambana nekutsamwa uku? Clarity Clinic inopa zano kugadzira kureba kukuru sezvinobvira pakati pako na ex wako. Famba nenharaunda yako uye bvisa (kana kuvanda kubva pakuona) chero chinhu chinokonzeresa chigumbu. Tengesa iro bhuku rawakapihwa nawawakambokushungurudza! Ipa juzi rawakapfeka apo mukuru wako akakuzvidza! Mushure mezvo, zvitenderedze iwe nevanhu vanokuda uye vanokuremekedza. Zvitore wega kune jezi idzva. Verenga bhuku rinokurudzirwa nemunhu waunoyemura.
4. Chinja maonero ako
Nyanzvi mbiri dzepfungwa, Özlem Ayduk kubva kuYunivhesiti yeCalifornia-Berkeley naEthan Kross kubva kuYunivhesiti yeMichigan, vakadzidza mhedzisiro yekuzviendesa kure pamanzwiro asina kunaka. Kuzvimisira kure chiitiko chekudzokorora chiitiko mupfungwa dzako sekunge uri kuchiona uri mukamuri. Dzokorora chiitiko chiri kukonzera iwe chigumbu pasina kufungidzira izvo mumwe munhu anobatanidzwa akafunga kana kunzwa panguva iyoyo. Zvii zvakaitwa nemunhu wacho? Mashoko api akataurwa nemunhu wacho? Funga nezvechiitwa ichi sekudzikisa tsananguro dzako dzinoshungurudza, uchijekesa chokwadi pane kudaro. Mukudzidzira kuzvimiririra, vatori vechikamu muchidzidzo cheAyduk naKross vakakwanisa kusvika pakupora kwavo kubva panzvimbo yekuzvitarisisa uye yekugadzirisa matambudziko, panzvimbo penzvimbo inobata pfungwa.
5. Bvuma chigumbu
Kutsiva-vanenyota vane chigumbu vanogona kufarira ruzha rwechiitwa ichi pakutanga, asi zvinopfuura kungobvumira zvigumbu kuti zvirambe zviripo. Sophie Hannah anotora nzira isina kujairika yekuporesa mubhuku rake, Kuchengeta Chigumbu . Mhedziso ndeiyi: Iwe unofanirwa kudzidza chimwe chinhu kubva pakugumbuka kwako. Haikwanise kungogara ipapo, ichitora nzvimbo uye isingaiti chinhu. Hana anosimbirira kuti unzwe manzwiro ese ane chekuita nekugumbuka uye nyora pasi nyaya yaro yese, uchisimbisa zvaunotenda kuti ndizvo zvakanaka kuita kareko uye chingave chinhu chakanaka kuita nhasi. Zvadaro, fungisisa zvawakadzidza kubva pane zvakaitika. Ichi chiitwa hachikumbiri kuti uregerere, asi chinokukumbira kuti utende kunobva chigumbu chako nekudzidzisa chidzidzo chehupenyu.
6. Chinja shangu nechitubu
Kufamba maira mutsoka dzemumwe munhu kunokupa nzwisiso huru yekwavanobva, kwavanga vari uye nei vachiita nenzira yavanoita. Sezvo Judith Orloff, MD, anotsanangura mubhuku rake, Rusununguko Rwepfungwa , kunzwisisa kukuvadzwa kwomumwe munhu kunotungamirira kutsitsi huru nokuda kwavamwe. Tsitsi, kana kuti tsitsi dzepachokwadi nokuda kwenhamo dzevamwe, chinhu chinokosha pakukanganwira. Kana isu tichifunga chokwadi chekuti maitiro emunhu angangove ane chekuita nemukwende wavo pane kuita kwedu, zvinoshandura maonero atinoita kudyidzana nemunhu uyu. Zvakakoshawo kunyora pasi zviito zvaungave wakatora zvakakuvadza mumwe munhu.
7. Sarudza mantra yakanaka
Urban Balance , chikwata cheChicago-based chevanopfuura 150 vane rezinesi varapi, vanotsigira simba remutauro wakanaka. Pane kubvumira pfungwa dzokugumbuka kuti dzivhare pfungwa dzako, sarudza shoko kana kuti chitsama chamashoko chinomutsa kunzwa kwokuonga kana kuti kunzwisisa. Edza nemazwi akasiyana anoreva chimwe chinhu kwauri uye anobatsira nekushingaira kushandura mafungiro ako. Inogona kunge yakaita seAristotle, Patience inovava, asi muchero wayo unotapira. Pamwe ingori izwi, sekusunungurwa kana kuregerera. Kana manzwiro ekugumbuka angopinda, vamise munzira yavo nemantra iyi. Ichi chiitwa chinogona kunzwa chinyoro zvishoma pakutanga, asi nekufamba kwenguva chinogona kubatsira kubvisa kana kuderedza manzwiro asina kunaka. Inoitawo serumbidzo yakanaka kune mamwe maekisesaizi pane yedu runyorwa.
8. Pika kuchera
Imwe nzira yekuita kuti chigumbu chibvire midzi kuenderera mberi nekushandisa nguva nesimba tichitaura nezvemunhu akazvikonzera. Magazini Yakanaka Yakawanda inotsanangura nzira dzakawanda dzekuregerera; imwe ndeye rega kutaura zvinhu zvakaipa kana zvisingafadzi nezvekwakabva hasha dzako nekutsamwa kwako. Izvi hazvirevi kumisa nhaurirano yose yemunhu uyu, asi zvinoreva kuruma rurimi rwako paunonzwa chido chekudzokorora nyaya inorwadza (kureva kudzokorora nyaya inonyadzisa kuti shamwari dzako dziseke). Haufanire kuimba rumbidzo yavo asi kuita nhamburiko yokungwarira kudzivisa mutauro wakashata kunogadza nhano yekanganwiro.
Kurega kugumbuka imarathon, kwete kumhanya. Imwe neimwe nzira pane yedu runyorwa inoshanda mhasuru dzakasiyana uye inogona kusashanda kune wese munhu. Edza imwe neimwe, sungirira kune zvinobatsira uye rega kuenda kune zvimwe.
RELATED: MIBVUNZO: Ndeupi Hunhu Hwako Hunonyanya Kutyisa?
