Zvese zvakagadzirirwa kuzadzisa zvibodzwa zvako zvekuvharirwa asi uchinetsekana nekunetsekana kwenguva? Zvakanaka, usazvinetse, naSurya Namaskar, unogona kutanga uremu hwako uye rwendo rwekusimba zvisina simba. Iyo inozivikanwawo seKukwazisa kweZuva, iyi yoga Workout yave nemukurumbira nekubatsira vanhu kuti vakwane kuburikidza negumi nembiri yoga postures. Wedzera chiitwa ichi kumaitiro ako emangwanani-ngwanani pamwe chete nekudziya-kurembera kuita Surya Namaskar yekurasikirwa uremu.
Poshi. Chii chinonzi Surya Namaskar?
piri. Zvakanakira Surya Namaskar
3. Surya Namaskar yekuderedza uremu
Four. Maitiro Ekuita Surya Namaskar
5. Surya Namaskar Yekureruka Kwehuremu: FAQs
Chii chinonzi Surya Namaskar?
Mufananidzo: 123RF Zvinoreva kupfugama (Namaskar) kuZuva (Surya), Surya Namaskar ishoko reSanskrit uye rinoumba seti yegumi nemaviri yakadzika yoga asanas ine mhedzisiro yakasarudzika pane zvese, hutano hwako hwepfungwa uye hwemuviri. Iro muviri wakakwana wekurovedza muviri unoumba hwaro hwe simba yoga uye inokurudzira kuora muviri.
Yakave ichizivikanwa seimwe yenzira dzinoshanda dzekuwana uremu uye yakaedzwa uye yakaedzwa nenyanzvi kwemazana emakore. Inosimbisa muviri wako uye mhasuru dzepakati, inovandudza kuyerera kweropa, inowiriranisa kufema kwako uye inochengeta muviri wako muchimiro.
Kunyangwe kurovedza muviri kunogona kuitwa chero nguva mukati mezuva, kuzviita usina chinhu mudumbu kunokupa iyo mabhenefiti akawanda .
Zvakanakira Surya Namaskar
Kuita Surya Namaskar yekuderedza uremu, unofanirwa kudzidzira nguva dzose uye nguva dzose. Muviri wedu wakaumbwa nezvinhu zvitatu – kapha, pitta, uye vata. Yenguva dzose tsika yeSurya Namaskar inoyera ese ari matatu wavo. Zvimwe zvakanakira kurovedza muviri zvinosanganisira:- Kuchinja-chinja
- Ganda rinopenya
- Kusimbiswa kwemajoini nemamhasuru
- Zvirinani digestive system
- Utano hwepfungwa huri nani
- Detoxification uye kutenderera kweropa
Surya Namaskar yekuderedza uremu
Mufananidzo: 123RF
Surya Namaskar inzira yakanaka yekurovedza muviri kuti uwane uremu pasina kumanikidzwa kubuda kuenda kumajimu. Kupukunyuka kwakakwana kubva kubasa rako-kubva- muitiro wepamba , zvese zvaunoda kuti uite kupinda payoga mat uchinyemwerera uye unakirwe nemaitiro acho. Wedzera hushoma hwemaminetsi maviri ekufungisisa pamberi uye mushure measana kuti ubvise pfungwa dzako nemuviri.
Kuita kutenderera kumwechete kweSurya Namaskar kunopisa angangoita 13.90 macalorie , uye nhamba yemashiripiti yekushandisa Surya Namaskar yekuderedza uremu ndeye 12. Unogona kutanga nekuita 5 seti dzayo zuva nezuva uye wozowedzera kusvika ku12 nenguva, iyo ichakubatsira kurasikirwa ne416 makorikori. Unoshuva kuedza Surya Namaskar kuti uremerwe uremu? Verenga mberi kuti unzwisise asanas zvakadzama.
ZANO: Bata pose pose kweinenge 5 masekondi kuti uwane zvakanakisa mhedzisiro. Zvakare, kuita izvi asana pamberi peZuva kwaizokubatsira iwe kuwana hutano huri nani mhedzisiro sezvo zvaizowedzera yako Vitamin D3 mazinga.
Maitiro Ekuita Surya Namaskar
Asana 1 - Pranamasana (Prayer Pose)
Mufananidzo: 123RF
Tanga nekumira wakatwasuka pamubhedha wako wakatambanudza mapendekete ako uye maoko ari parutivi rwako. Inhale paunenge uchisimudza maoko ako ese kumusoro uye uchifemesa sezvaunovaunza pamwechete kune namaskar mudra.
ZANO: Rangarira kuchengeta musana wako wakatwasuka nguva dzese kuti udzivise kuisa kumanikidza kuzasi kwako.
Asana 2 - Hastauttanasana (Akasimudza Maoko Akamira)
Mufananidzo: 123RF
Nhanho inotevera ndeyekuchinja kubva pamunamato pose kuita arch yekumashure. Kuti uite kudaro, femera kurebesa muviri wako nekusimudza maoko ako kumusoro uye wozokotama wega.
ZANO: Kuti unzwe kutambanudza kwakaringana, sundidzira zvitsitsinho zvako pasi pauriri uchikwira kumusoro kwesirin'i nemaoko ako.
Asana 3 - Hastapadasana (Ruoko netsoka Pose)
Mufananidzo: 123RF
Zvadaro, exhale uye wokotama kubva muchiuno chako, uchiita shuwa kuti musana wako wakatwasuka. Kana iwe uri wekutanga, unogona kusarudza kugadzirisa uye kupfugama mabvi ako kuchengetedza zvanza zvako pasi kuti utsigire.
ZANO: Chinangwa hachisi chekubata pasi nemaoko ako, ndechekuita kuti musana wako urambe wakatwasuka zvisinei kuti unodzikisa sei iwe wakakotama.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)
Tevere, inhale paunenge uchisundira gumbo rako rekuruboshwe kumashure sezvaunokwanisa uchichengeta gumbo rako rerudyi pakati pezvanza zvako zvese. Bata ibvi rako rekuruboshwe pasi uye tarisa pakusundidzira pelvis yako pasi uchichengeta musana wako wakatwasuka uye wakatarisa kumusoro. Kufema kwakakosha mukurovedza muviri kwese. Nekufamba kwenguva, edza kutarisa nezvekufema kubva mudumbu rako izvo zvinozokubatsirawo kuti uwane uremu sezvo zvichizomutsa musimboti wako.
Asana 5 - Dandasna (Stick Pose)
Mufananidzo: 123RF
Iyo inozivikanwawo se plank pose, exhale uye udzose gumbo rako rerudyi kumashure paunenge uchiita kuti makumbo ose ari muhudyu-upamhi hwakaparadzana. Chengetedza maoko ako perpendicular pasi uye vashandise iwo kuenzanisa uremu hwemuviri wako. Tora mweya wekufema. Ngwarira kuti mahudyu ako nechipfuva zvakaiswa kupi - hazvifanirwe kunge zvakanyanyisa kana kuderera.
ZANO: Rangarira kurongedza muviri wako wese mune imwechete yakatwasuka furemu, sedanda.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Zvikamu Zvisere zveMuviri neKwaziso)
Mufananidzo: 123RF
Iye zvino, femera uye zvinyoro nyoro uunze mabvi ako, chipfuva, uye huma pasi uchisundidzira chiuno chako kumusoro. Bata zvigunwe zvako uye urambe uri muchimiro ichi uchitora kufema kwakadzika.
Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)
Mufananidzo: 123RF
Zvadaro, femera pamusoro paunenge uchisimudza chipfuva chako uye uchitsvedza kumberi. Iva nechokwadi chekuchengeta maoko ako zvakasimba pasi uye magokora ako ari pedyo nembabvu dzako. Kuti udzivise kukuvadza kuzasi kwako, ita shuwa kuti watarisa kumusoro, sundira chipfuva chako kunze uye pelvis yako yakananga pasi.
ZANO: Kana iwe uchinzwa usina kugadzikana pane imwe nguva, saka inzwa wakasununguka kusunungura muviri wako nekutora zvishoma kufema kwakadzika.
Asana 8 - Adho mukh savana (Imbwa Yakatarisana Nepasi)
Mufananidzo: 123RF
Kubva pachimiro chemhungu, femera mweya uye simudza chiuno chako nezviuno kumusoro uchichengeta maoko ako nemakumbo zvakasimba pasi. Muviri wako unofanira kuita gonyo. Rangarira kuchengeta musana wako wakatwasuka uye wokotamisa mabvi ako zvishoma kana uchinzwa kutambanudza kunorwadza panyundo dzako.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)
Mufananidzo: 123RF
Zvino, inhale uye dzokera kuEquestrian Pose, asi panguva ino negumbo rako rekurudyi. Kuti uite kudaro, pfugama pasi kubva pane zvakapfuura, uye uuye negumbo rako rekuruboshwe pakati pezvanza zvako uchichengeta ibvi rako rekurudyi pasi. Isa zvigunwe zvako mukati uye ita shuwa kuchengetedza gumbo rako rekuruboshwe perpendicular pasi.
ZANO: Kuti uwane mibairo iri nani, chengeta musimboti wako uchishanda nekudhirowa guvhu rako mukati, uye kubata matako ako.
Asana 10 - Hastapadasana (Ruoko kune Rutsoka Pose)
Mufananidzo: 123RF
Zvakafanana neAsana 3, Exhale uye udzose gumbo rako rerudyi kumashure uye edza kuchengeta makumbo ako ose akatwasuka uchichengeta musana wako wakakotama. Iyi asana ndeimwe yeashoma anobatsira kusimbisa hamstrings (kuseri kwemakumbo ako).
ZANO: Izvo zvakakosha kuti uzorodze muviri wako uchiita iyi asana kuti uve nechokwadi chekuyerera kweropa.
Asana 11 - Hastauttanasana (Akasimudza Maoko Akamira)
Mufananidzo: 123RF
Inhale uye dzokera kuPose 2, kuve nechokwadi kuti unotambanudza muviri wako wose - kubva pazvigunwe zvako kusvika kumucheto weminwe yako.
ZANO: Paunenge uchitambanudza, ita shuwa kuchengetedza biceps yako pedyo nenzeve dzako, uye mapfudzi ako akatenderedzwa.
Asana 12 - Tadasana (Kumira kana Palm Tree Pose)
Mufananidzo: 123RF
Pakupedzisira, exhale uye uunze maoko ako pasi.
ZANO: Kune akawanda akasiyana eSurya Namaskar. Kutevera imwe uye kuidzidzira mazuva ese kunobatsira kuti udzike uremu nekukurumidza.
Surya Namaskar Yekureruka Kwehuremu: FAQs
Q. Is Surya Namaskar yakakwana pakurasikirwa uremu?
TO. Kuita Surya Namaskar panguva imwe chete zuva rega rega zvechokwadi kunobatsira iwe kuderedza uremu. Nekudaro, kune zvakanakisa mhedzisiro, zvisanganise nemwenje yekudziya-up routines uye mamwe maitiro eyoga a ruzivo rwakakwana rwehutano .
Q. Inguvai yaunoda kudzidzira Surya Namaskar?
TO. Tichifunga kutenderera kumwe kweSurya Namaskar kunotora anenge 3.5 kusvika 4 maminetsi, unofanirwa kuseta padivi maminetsi makumi mana pazuva, uye uchidzidzira mazuva matanhatu pasvondo.
Verenga zvakare: Mabhenefiti eSurya Namaskar - Maitiro Ekuita
