Iye zvino unogona kutenda kuti bvudzi rine hutano chinhu chinobva kune shampoo yaunoshandisa, nhamba yevhudzi spas iwe yaunopinda mairi, uye zvimwe zvigadzirwa zvaunoisa pamusoro. Nepo izvi zvichibatsira, muchokwadi, bvudzi rine hutano chinhu chinobva mumararamiro ako uye hutano hwese, chikafu chiri chinhu chikuru chinobatsira! Hapana kuramba kuti genetics inoita basa rakakura muhutano hwebvudzi rako uye magadzirirwo, sezvinoita kushushikana. Nekudaro, nekudya kwakakodzera, unogona kurwisa kushomeka uku, uye vhudzi rako riite serinopenya, gobvu uye rinopenya. Kuti tiite izvozvo, ngatitangei kunzwisisa sainzi kuseri kwekudya kwebvudzi.
Poshi. Zvokudya zvekudya zvebvudzi rine hutano
piri. Hunhu hwakakosha hwebvudzi rine hutano
3. Chikafu chekudzivisa kune bvudzi rine utano
Four. Zvokudya zvekushandisa pamusoro
5. Mabikirwo ebvudzi rine hutano
6. FAQs pamusoro pebvudzi rine hutano
7. Ndeipi puroteni yakanaka kune bvudzi rine hutano uye ukobvu?
8. Munhu anotarisa sei kana bvudzi richida mapuroteni?
9. Ndingawedzera bvudzi rakakora nekudya maarumondi here?
10. Pane-the-counter supplements inobatsira here?
gumi neimwe. Ndezvipi zvekudya zveayurvedic kana miriwo zvakanaka kune vhudzi?
Zvokudya zvekudya zvebvudzi rine hutano
Utano hwebvudzi hune zvakawanda zvokuita nezviri pasi pemusoro, kunyange zvazvo pakupedzisira rinoratidza zviri pamusoro! Iyo 'inorarama' chikamu chebvudzi chinogara mufollicle, uye kungofanana nedzimwe nhengo, inowana chikafu kubva mukudya uye muropa. Saka kana iwe ukazviwana uchishaya chikafu, iwe uchaona vhudzi rako pakarepo richiratidzika kushomeka, kugomara uye kutetepa. Hakushamisi ipapo, kuti vakadzi vane pamuviri, vanhu vane PCOS, vanaamai vatsva, avo vane thyroid uye kusaenzana kwehomoni, vose vanotambura nokurasika kwebvudzi uye kuderera mukuumbwa kwebvudzi. Kuparara kwekudya uye anorexia zvinogona kukonzera izvi. Saka chii chaizvo chaunoda kudya, kuti uve nechokwadi chekuti muviri wako unowana zvese zvakakosha zvehutano hwebvudzi?
Hunhu hwakakosha hwebvudzi rine hutano
1) Mapuroteni
Puroteni ndiyo inovaka vhudzi rine hutano. Bvudzi pacharo rinoumbwa neprotein inonzi keratin, uye yako inowanzobviswa nemaitiro ezuva nezuva, kusvibiswa uye kushungurudzika. Hapana nzira mbiri pamusoro peizvi, unofanirwa kuwedzera huwandu hweprotein mukudya kwako, kuve nechokwadi chekuti bvudzi rako riri kuwana chikamu chayo cheTLC. Nei mapuroteni achikosha zvakadaro? Nekuti zvakakosha chaizvo kubatanidza bvudzi rese! Saka kana iwe uri kuwana huwandu husina kukwana hweizvi mukudya kwako, mukana wekuti iwe uchange uchitambura nevudzi risina simba, brittle uye rakaremara. Izvi zvinogona kupedzisira zvakonzera kurasikirwa kweruvara rwebvudzi uye kuchena nguva isati yakwana zvakare. Kudya chikafu chakapfuma mumukaka - cottage cheese, mamwe machizi asina kubikwa, ghee, yoghurt - pamwe nemazai, huku, nyemba, nyemba, bhinzi bhinzi uye huwandu hushoma hwesoya, zvinozoita kuti iwe utore yakakwana dosi yeprotein kuchengetedza keratin yako. mazinga akasimba uye bvudzi rako riri muchimiro chechikepe.
2) Omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acids yakakosha kuchengetedza ganda remusoro wako nebvudzi kubva pakuoma, kuderedza kuzvimba (kunova ndicho chikonzero chikuru chekudeuka kwebvudzi) uye kukurudzira kukura kwebvudzi. Varume pateni yekugadzira mhanza uye kurasikirwa kwebvudzi muvakadzi kunowanzo kubatanidzwa ne insulin kuramba, izvo zvinova zvakakonzerwa nekushomeka kweOmega 3. Saka ndezvipi zvekudya zvaunofanira kudya kuti uone kuti izvi hazviitike? Edza salmon - ndeimwe yeakanakisa masosi. Dzimwe hove dzakaita semackerel uye sardines zvakare yakanaka kuenda-kune sarudzo. Pamusoro pehutano hwebvudzi, Omega 3 fatty acids inobatsirawo kusimbisa majoini, mapfupa uye kuchengetedza ganda rako rakasimba. Vegetarians, unogona kuwana yako yemazuva ese yeOmega 3 kubva kumaavocado, flaxseeds, olive oil uye walnuts, zvinova zvimwe zvine simba zvakanyanya zvechikafu ichi.
3) Mavhitaminzi
Mavhitamini ndiwo mhedziso yekudya kwemuviri wako, uye zvakare bvudzi rako. Vitamin C inoda kudyiwa kudzikisa mahara radicals uye kuchengetedza collagen mazinga mubvudzi follicles, kuve nechokwadi chekuti bvudzi rinoramba rakapwanyika. Iyo zvakare antioxidant uye inodzivirira masero anowanikwa mumusoro. Idya rubatsiro rwakakura rwemichero yakaita semaguava, sitirobheri, kiwis nemaorenji.Vitamin A, iyo inobva ku beta carotene, inobatsira kuchengetedza sheath yekudzivirira yakatenderedza bvudzi follicles, uye zvakare inogadzira sebum inochengetedza ganda remusoro wako kubva pakuoma. Mbatatisi, makarotsi, squashes nemashizha ane mashizha chikafu chine Vitamin A. Chiropa chemhuka ndechimwe chitubu chikuru cheichi chikafu chakakosha.
Tichiri pazviri, hatigoni kukanganwa B Vitamins - zvichida inonyanya kukosha kune bvudzi uye hutano hweganda! Mavhitamini B1 (thiamin), B2 (riboflavin) uye B5 (pantothenic acid) akanakira kushanduka kwebvudzi, kusimba uye kugara zvakanaka kwese. Biotin kana Vitamin B7 inonyanya kukosha pakukura kwebvudzi, nepo kushomeka kwefolic acid kunogona kukonzera kuchena nguva isati yakwana. Nepo akawanda ezvigadzirwa zvebvudzi zvemusoro senge shampoos nemaconditioners zvichiti zvine biotin, hapana humbowo hwekuti izvi zvinogona kunyudzwa kuburikidza nebvudzi, saka unofanirwa kuidya. Pamushonga wako weB Vitamins, idya mazai (usasiye mayoki - ndiko kunobva kwakawanda kwekudya kunovaka muviri), bhinzi, hove dzakasiyana siyana, oatmeal, yoghurt uye yemahara yehuku uye turkey.
Chekupedzisira, usasiye Vitamin E, iyo inochengeta maseru akasimba uye inodzivirira kubva mukuchembera. Maarumondi nemafuta emuorivhi ndezvimwe zvezvikafu zvaunofanirwa kushandisa kuti uchengetedze mazinga ako eVitamin E akasimba. Kana iwe usingakwanise kuzadzisa chinodikanwa chako chevhitamini chemazuva ese, zvinokurudzirwa kuti uzviwanire mamwe mavhitamini ekuwedzera mushure mekubvunza trichologist yako.
4) Zinc uye selenium
Zinc uye selenium maviri akafuratirwa, asi akakosha zvakanyanya kune hutano hwebvudzi. Aya mamineral anomhanyisa kukura kwebvudzi, uye zvakare ita shuwa kuti hutano hwemusoro hunochengetedzwa. Zinc yakakosha kuenzanisa mahormone ako, uye neRNA neDNA kugadzirwa, izvo zvinozokanganisa kuumbwa kwebvudzi uye ukobvu. Selenium chinhu chinoteedzera chinodzivirira matishu emumusoro kubva kune oxidation. Kusave nekukwana kwakaenzana kwete kuwanda kwebvudzi kukura! Oyster ndiyo inoshamisa sosi yezinc, sezvakaita shrimps, mussels, nyama yemombe, zviyo zvakasimbiswa se oatmeal, bhinzi nemazai. Selenium inowanikwa muhowa, mhodzi dzesunflower, nzungu dzebrazil, mupunga webrown, whole grain rye uye magakanje.
5) Iron uye silica
Iron uye silica zvakakosha kune bvudzi, misumari uye hutano hweganda. Muviri unoda zvishoma 18 mg yesimbi pazuva kuti uve nechokwadi chekukura kwebvudzi uye simba. Silika kune rumwe rutivi, yakakosha pakutorwa kwemavhitamini aunodya. Saka kunyangwe iwe uchidya chikafu chine hutano chakawanda, asi usingawane zvaunoda zvemazuva ese zvesilica, zvishoma zvinoshanda. Zvikafu zvine silica zvinosanganisira bhinzi, magaka nemhiripiri tsvuku. Iron kune rumwe rutivi, inogona kuwanikwa muzvokudya zvakadai se tofu, magidhi (hongu, anonyanya kukosha kune vhudzi!) Uye flaxseeds.
6) Zvinwiwa zvakasikwa uye jisi
Paunenge uripo, usakanganwa kuwedzera zvinwiwa pakudya kwako. Izvi zvinoita kuti muviri ugare uine mvura. Kokonati mvura ine electrolytes, iyo inobatsira kufambisa chikafu mumasero edu ese, kusanganisira bvudzi follicle masero. Kunwa chipunu chemafuta ekokonati anotonhora zuva rega rega kunewo Vitamin E uye K mabhenefiti ehutano hwemusoro. Ichangobva kusvinwa cucumber juice yakapfuma muflavanoids, antioxidants uye beta carotene, inodzivirira follicles yebvudzi. A kiwi smoothie yakanakira kuwedzera kudzivirirwa kwebvudzi uye kuderedza kudonha kwebvudzi. Kunwa coriander ichangobva kubikwa kana tii/infusion kunodzivirira kushomeka kwesimbi, kunobvisa chepfu muropa, kunoderedza kushushikana uye yakapfuma mumhangura. Cinnamon tii kana sinamoni ichangobva kubikwa mumvura ine akawanda antioxidant mabhenefiti zvakare. Ehe, unogona zvakare kujusa chero muchero kana vheji mbishi rakanakira bvudzi - sitirobheri kana makarotsi semuenzaniso - wonwa.Chikafu chekudzivisa kune bvudzi rine utano
Kunyangwe paine zvimwe zvekudya uye zvinovaka muviri izvo isu tinokurudzira munhu wese kuti adye kune hutano hwebvudzi, kune zvakare mamwe kwete-nos, ayo anogona kukuvadza zvakanyanya pane kunaka. Shuga uye zvinotapira zvekugadzira (kushamisika, kushamisika!) pamusoro pechinyorwa, kunyanya nekuti izvi zvinotadzisa kubatwa kweprotein, inova chinhu chakakosha chepamusoro kune hutano hwebvudzi. Sarudza masikirwo emasikirwo eshuga panzvimbo - michero kana kunyange girasi rejusi renzimbe. Tichiri panyaya iyi, zvikafu zvichena zvine sitachi zvine zvazvakaita zvakafanana. Saka zvingwa zvichena uye pastas zviri kunze kwehwindo zvakare. Doro ndiro rinotevera pakurongwa. Izvi zvinopedza mvura mumuviri wako, ganda nebvudzi, zvichiita kuti kiyi dzako dziome uye dziite brittle. Zvakare, inopedza iyo zinc mazinga mumuviri wako, saka iwe unozoda kuibvisa. Munyu unoda kudyiwa zvine mwero zvakare. Dzimwe nguva, isu hatizive kuti yakawanda sei yatinayo - asi yakawandisa sodium yakabatana nekuwedzera kurasikirwa kwebvudzi. Chikafu chine mafuta semafries, pakodas uye popcorn vane mhosva yeizvi (tisingarevi macalories avanouya nawo!), saka zviri nani kusazvidya. Rega kuputa, uye uwane anokwana maawa masere ekurara runako.
Zvokudya zvekushandisa pamusoro
Nepo ese aya matanho ekudya achivimbisa kuti vhudzi rako rinodyiswa kubva pamudzi, hapana chakaipa nekuwedzera chikafu chishoma chepamusoro kugadzirisa mane yako. Mayonnaise inogona kunge isina kunaka kune chiuno chako, asi kana ikaiswa kune bvudzi, inobatsira kuchengetedza frizz uye kuoma. Ditto uchi. Sarudza muorivhi anodziya kana mafuta ekokonati bvudzi uye scalp massage pose pazvinogoneka, kubvisa kuoma kwemusoro. Kune glossy tresses, apple cider vhiniga yakanakira yekugezesa kwekupedzisira. Mushure mekugeza neshambuu, gadzira uye sukurudza bvudzi rako nemvura, ita imwe yekupedzisira sukurudza neiyi mashiripiti ingredient kune inoyevedza sheen. Kana bvudzi rako rakanyanya kukora kana mafuta, kukwizira cornstarch mumidzi yako kunobatsira kugadzirisa dambudziko iri. Mazai, akapfuma muprotein uye biotin, anobatsira paanoshandiswa semaski ebvudzi uye akasiya maminitsi 15-20. Yoghurt uye buttermilk ese ari maviri makuru sarudzo dzekugadzirisa bvudzi, kumisa kuparara uye kusunga bvudzi kurasikirwa.
Mabikirwo ebvudzi rine hutano
Edza aya akareruka kudya kwemangwanani, masikati uye kudya kwemanheru kanokwana kamwechete pasvondo kuti uwane makiyi ane hutano.
Hummus uye mazai akavharidzirwa pane toast
Ingredients: 4 zviduku kana 2 zvimedu zvakakura zvechingwa chezviyo zvakawanda; ½ mukombe hummus; 4 mazai
Nzira:
1) Gadzira chingwa uye wozoparadzira hummus itsva yakanyungudutswa nemafuta emuorivhi pane imwe neimwe yezvidimbu.
2) Poach mazai, uye pakarepo uye zvinyoro rongedza pamusoro pechingwa chimwe nechimwe (iwe unogona kushandisa maviri pachidimbu kana uri kushandisa zvimedu zvakakura).
3) Mwaya nemakwenzi akachekwa-chekwa semint uye rosemary, ane zvakare chikafu chinobatsira kuhutano hwebvudzi. Kana mazai akavharirwa akaoma kugadzira, unogona kubika uye kuchekerera mazai zvakanaka uye woaisa pamusoro.
Karoti uye muto mutsvuku we lentil
Ingredients: 2 tsp kumini mbeu; 2 tbsp mafuta omuorivhi kana ghee; 600 g grated karoti; 150 g tsvuku tsvuku; 1 l miriwo yemiriwo; 120 ml mukaka
Nzira:
1) Mune pani huru, kupisa mbeu yekumini kweminiti, uye bvisa hafu yembeu uye uise parutivi.
2) Wobva wawedzera pani, wedzera mafuta, makarotsi akachekwa, tsvuku tsvuku, mashizha nemukaka, uye uuye kumota. Rega izvi zviputike pamoto muduku kwemaminitsi makumi maviri kana kusvika nyemba dzanyatsoibva.
3) Dururira musanganiswa uyu muchirongo chekugadzira chikafu uye woisiya ichizhamba kusvika yawana sopu yakatsetseka-yakafanana.
4) Gadzirisa nechidhori che yoghurt. Kudya kunovaka muviri, muto uyu wekuIndia unofambawo zvakanaka kana wasanganiswa nemupunga.
Salmon saladi
Ingredients: ½ salmon fillet; ¼ mukombe diced cherry tomato; 2 akachekwa tsvuku tsvuku; ½ kapu yechero girini yaunosarudza (spinachi kana kale), 1 tbsp dill ichangobva kuchekwa; 1 teaspoon balsamic vhiniga; 1 tbsp mafuta omuorivhi; pinch ye pepper; chipunu chemunyu
Nzira:
1) Grill wobva watonhodza salmon, wozobvisa ganda nemapfupa.
2) Cheka kuita zvidimbu zvidiki wozoisa mundiro. Kune izvi, wedzera matomatisi, sipinashi/kare, hanyanisi uye kukanda.
3) Sakanidza dill, vhiniga, mafuta emuorivhi, munyu uye pepper uye shandisa zvakare.
4) Refrigerate kweawa uye shumira.
FAQs pamusoro pebvudzi rine hutano
Q
Ndeipi puroteni yakanaka kune bvudzi rine hutano uye ukobvu?
TO Zvimiro kana fibrous mapuroteni anoda kuvakwa kune hutano bvudzi uye ukobvu. Izvi zvinosimbiswa neamino acids, inowanikwa muprotein yemiti uye nyama yakaonda.
Munhu anotarisa sei kana bvudzi richida mapuroteni?
TO Kana uine brittle bvudzi rinoputika nyore nyore, chiratidzo chakajeka chokuti bvudzi rako rinoda mapuroteni. Zvikasadaro edza zano iri nyore. Tora bvudzi rebvudzi, rinyorove uye wozoritambanudza. Kana vhudzi richidzoka shure, iwe wakanaka. Kana bvudzi rako rikatambanuka zvakanyanya uye rikatyoka, rinoda mapuroteni.
Ndingawedzera bvudzi rakakora nekudya maarumondi here?
TO Kudya maarumondi akanyikwa, kwete iwo mbishi, kwakanakira bvudzi, sezvo aine zvinenge zvese zvinovaka muviri zvinoda bvudzi rako - fiber, protein, omega 3 fatty acids, vhitamini E, zinc uye calcium. Kunyura maarumondi usiku hwose kunobvumira chepfu iripo mujasi kuti iparadzane kubva kune nati, uye zvakare inoderedza gluten yemukati muarumondi.
Pane-the-counter supplements inobatsira here?
TO Over-the-counter supplements inogona kukubatsira mukutsvaga kwako kwebvudzi rakanaka, asi haisi inotsiva chikafu chine hutano. Saka usafunge kuti unogona kufanodya chikafu uye kungopopa piritsi. Asi, zvose zviri zviviri zvinofanira kuitwa pamwe chete. Zvekuwedzera zvakaita sebiotin, Vitamin D uye A zvakajairika, pamwe neOmega 3 supplements inogona kushandiswa kusimbisa hutano hwekunzwa, asi tora chete FDA-inotenderwa mishonga, uye izvo zvakare, chete pasi pekunyorera.
Ndezvipi zvekudya zveayurvedic kana miriwo zvakanaka kune vhudzi?
TO Ayurveda inokurudzira kushandiswa kwembeu yefenugreek uye fenugreek, kurapa dandruff uye kudonha kwebvudzi. Amala imwe vhitamini C-yakapfuma muchero, inodhura isingadhuri uye inowanikwa nyore nyore kupfuura mimwe michero yecitrus, iyo inonzi inowedzera hutano hwebvudzi maererano nemagwaro eAyurvedic. Makwikwi emunharaunda uye emwaka anofanirwa kudyiwa zvakanyanya sezvinobvira mukugadzirira kwecurry. Brahmi neTriphala infusions, mashizha emoringa nehupfu hweshizha, mashizha ecurry zvimwe zvekudya zvekusanganisira mukudya kwako.
Mifananidzo: Shutterstock
